Buzz
1. Mọi người bình thường có thể nín thở trong khoảng thời gian bao lâu? Có nên thực hiện hành động nín thở không?
1.1. Mọi người bình thường có thể nín thở trong khoảng thời gian bao lâu?
Trung bình, một người khỏe mạnh có thể nín thở từ 3 đến 5 phút. Tuy nhiên, có những trường hợp có khả năng nín thở được lâu hơn như:
- Những người thường xuyên tập luyện thể thao sẽ có khả năng sử dụng oxy hiệu quả hơn và có thể nín thở được lâu hơn so với những người không thường xuyên vận động, tập luyện.
Mọi người bình thường có thể nín thở từ 3 đến 5 phút
- Những người thợ lặn và các vận động viên chuyên nghiệp cũng là những đối tượng có thể nín thở lâu hơn so với mọi người bình thường.
- Stig Severinsen - Người đàn ông từ Đan Mạch có thể nín thở dưới nước suốt 22 phút và là người có thể nín thở dưới nước trong thời gian lâu nhất.
1.2. Nên hay không nên nín thở?
Người trưởng thành khỏe mạnh có thể nín thở một cách dễ dàng trong khoảng 1 đến 2 phút. Tuy nhiên, việc nín thở không được khuyến khích vì có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như sau:
- Nín thở làm giảm mức oxy trong cơ thể: Khi nín thở, oxy không thể đi vào cơ thể và làm giảm mức bão hòa oxy trong máu. Điều này khiến các cơ quan không nhận được đủ oxy cần thiết để hoạt động, đặc biệt là não bộ.
- Nín thở làm tăng nồng độ carbon dioxide: Khi mức oxy giảm do nín thở, nồng độ carbon dioxide cũng tăng lên, có thể dẫn đến bất tỉnh nếu bạn nín thở quá lâu.
Nín thở lâu có thể dẫn đến tình trạng ngất xỉu
- Hành động nín thở làm tăng nguy cơ bị tổn thương não: Khi nín thở, lượng protein S100B trong máu sẽ cao hơn bình thường và gây ra tình trạng tổn thương não. Sau khi thở bình thường trở lại, protein S100B sẽ trở về mức bình thường. Tuy nhiên, nếu hành động nín thở được lặp đi lặp lại trong một thời gian dài, não có thể tăng nguy cơ tổn thương trong tương lai.
- Người nín thở có thể mất phối hợp: Khi nín thở trong một thời gian dài, lượng axit lactic tích tụ trong cơ bắp, gây tăng nguy cơ chuột rút và mất khả năng phối hợp.
- Nín thở có thể làm tăng lượng đường trong máu: Nếu bạn nín thở quá lâu, lượng đường huyết có thể tăng cao. Điều này có thể liên quan đến khả năng tiết insulin của cơ thể.
- Nín thở khiến nhịp tim chậm lại: Khi nín thở, nhịp tim có xu hướng giảm và giảm lượng máu được bơm ra.
- Huyết áp tăng do việc nín thở: Khi nín thở, nhịp tim giảm và huyết áp tăng lên để đẩy máu đi khắp cơ thể.
- Nguy cơ bất tỉnh khi nín thở: Nín thở quá lâu dưới nước có thể gây ra nguy cơ bất tỉnh. Khi nín thở dưới nước, áp lực trong lồng ngực có thể khiến mạch máu đến tim bị đứt, gây ra tình trạng tim không bơm máu và cuối cùng dẫn tới bất tỉnh.
2. Hướng dẫn tập luyện để phổi luôn khỏe mạnh
Một số phương pháp giúp cải thiện chức năng phổi như:
- Xông hơi bằng nước nóng: Đây là cách giúp tăng dung tích phổi, ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và một số bệnh về phổi.
Tập hít thở để phổi luôn khỏe mạnh
- Thường xuyên tập thể dục: Đây là cách giúp cả cơ thể khỏe mạnh hơn, đặc biệt là chức năng tim phổi. Các hoạt động như leo núi, bơi lội, chạy bộ,... nên kéo dài khoảng 30 phút mỗi lần và duy trì tập luyện đều đặn trong thời gian dài.
- Suy nghĩ tích cực, cười nhiều hơn: Những suy nghĩ tiêu cực cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của phổi. Vì vậy, hãy suy nghĩ tích cực, lạc quan và cười nhiều hơn. Kết hợp bài tập hít thở khi cười mang lại nhiều lợi ích cho hoạt động của tim và phổi. Mỗi buổi sáng, khi thức dậy, hãy thả lỏng cơ thể, hít vào và cười một cách rộn ràng. Khi cười, chúng ta sẽ hít thở sâu tự nhiên, giúp đường thở thông thoáng hơn.
- Thở bằng bụng: Các bài tập thở bằng bụng cũng mang lại nhiều hiệu quả tốt cho phổi của bạn.
Thông tin trên đã giúp bạn giải đáp về thời gian người bình thường có thể nín thở được trong bao lâu, đồng thời cung cấp một số phương pháp rèn luyện để cải thiện sức khỏe phổi của bạn.
Thợ lặn có khả năng nín thở lâu hơn so với người bình thường
Lưu ý rằng, thời gian nín thở chỉ phản ánh khả năng chịu đựng thiếu oxy của cơ thể bạn trong một khoảng thời gian nhất định. Hành động này không đánh giá được chức năng của phổi vì sự chịu đựng thiếu oxy còn phụ thuộc vào sự hợp tác của nhiều cơ quan khác nhau. Nín thở thường xuyên có thể dẫn đến tăng huyết áp, tổn thương não và nguy cơ ngất xỉu. Vì vậy, nếu bạn không phải là vận động viên hoặc thợ lặn, hãy tránh nín thở.
Nếu bạn muốn kiểm tra sức khỏe phổi, hãy đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và chẩn đoán chính xác. Một số phương pháp đánh giá chức năng phổi thường áp dụng như chụp X-quang phổi, chụp CT để phát hiện sự bất thường trong phổi,...
Nếu bạn cảm thấy khó thở, đau ngực, tức ngực, ho kéo dài,... hãy đi khám sàng sớm nhất có thể để tránh những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe.
