Buzz
Lòng bàn chân là nơi tập trung rất nhiều điểm phản ánh của toàn bộ cơ thể như tim, phổi, gan, thận... Việc đi chân trần tạo ra sự ma sát nhẹ nhàng, kích thích các điểm phản ánh, giúp cải thiện sức khỏe.
Thực hành đi bộ mỗi ngày trong nửa giờ và những điều không ngờ tới
Lương y Hoàng Duy Tân, nguyên phó chủ tịch Hội Đông y Đồng Nai, cho biết một số đồng nghiệp của ông đã bất ngờ khi thấy ở Trung Quốc, nhiều người di chuyển lên xuống, nhảy nhót trên một đoạn đường đầy sỏi.
Không hiểu được ý nghĩa của việc này, các nhà nghiên cứu quốc tế đã tiến hành một cuộc nghiên cứu thực nghiệm với 108 người tham gia đi bộ trên đường sỏi, một nửa đi không mang giày, một nửa đi mang giày. Họ đi bộ mỗi ngày trong nửa giờ trên đường sỏi.
Sau 16 tuần thử nghiệm, sức khỏe của tất cả các thành viên đều cải thiện, nhưng nhóm đi bộ không mang giày có chỉ số y tế tốt nhất.
Nhóm thử nghiệm khuyến cáo rằng người trên 60 tuổi nên đi bộ mỗi ngày ít nhất 30 phút trên đường sỏi trong ít nhất 4 tháng (phải đi trên đường sỏi, không phải đường bê tông như ở các thành phố), đi bộ trên đường bê tông hoặc nền gạch không đem lại kết quả tốt như trên.
Trả lời câu hỏi tại sao đi chân trần tốt cho sức khỏe? Lương y Hoàng Duy Tân giải thích theo quan điểm Đông y, lòng bàn chân là nơi chứa rất nhiều huyệt vị phản ánh toàn bộ cơ thể như tim, phổi, gan, thận.
Lòng bàn chân trái phản ánh tình trạng sức khỏe của phần thân bên trái như tim, lá lách, hậu môn, trĩ… Lòng bàn chân phải phản ánh gan, mật, ruột thừa.
Vì vậy, việc đi chân trần sẽ kích thích lòng bàn chân, tăng cường sức khỏe của các hệ cơ quan trong cơ thể.
Các nhà nghiên cứu khuyên chúng ta nên đi chân trần trên bề mặt như cỏ, cát, gỗ hoặc đá để tăng cường sự nhạy cảm của chân và tăng sức mạnh cho cơ chân. Đồng thời, tiếp xúc trực tiếp giữa lòng bàn chân và các vật liệu sẽ có tác dụng massage hiệu quả, tăng cường lưu thông máu, tốt cho hệ tuần hoàn và các cấu trúc cơ bắp và dây chằng.
Theo lời khuyên này, thực hành đi không mang giày mỗi ngày sẽ mang lại những hiệu quả đáng kinh ngạc:
- Trong chớp mắt: Giúp giải toả căng thẳng ngay lập tức, giảm bớt sự căng thẳng cơ bắp và sự di chuyển của sóng não.
- Chỉ cần đi chân trần 5 phút hàng ngày: Cơ thể bạn sẽ thay đổi tích cực; Độ đặc của máu giảm, giống như cách aspirin tác động; Hệ tuần hoàn máu được cải thiện; Lượng oxy trong máu tăng; Huyết áp ổn định...
- Thực hiện đi không mang giày 8 giờ mỗi ngày (trong trường hợp cần phục hồi sức khỏe):
. Có sự giảm rõ rệt trong các dấu hiệu của loãng xương.
. Sự cân bằng của tuyến giáp được duy trì.
. Mức độ cortisol (hormon căng thẳng) giảm đi.
- Đi bộ trên bề mặt đất trong thời gian dài.
. Dễ dàng thích nghi với những biến động của cuộc sống.
. Sự phát triển của các bệnh viêm và các bệnh liên quan đến viêm giảm đi.
. Sự phục hồi của cơ thể từ căng thẳng thần kinh và chấn thương diễn ra nhanh chóng hơn.
Các nhà nghiên cứu cũng đã đánh giá rằng việc đi chân trần trên đường đá sỏi đặc biệt có lợi cho những người cao tuổi, từ 60 tuổi trở lên.
Những lợi ích không ngờ từ việc đi chân trần trong nhà
Bác sĩ Đinh Minh Trí từ Đại học Y Dược TP.HCM cho biết việc hàng ngày chúng ta đi chân trần trong nhà cũng rất có ích:
- Tăng cường cảm nhận và duy trì thăng bằng: Mọi người có thể phát triển kỹ năng cảm nhận về cơ thể của mình và duy trì thăng bằng thông qua việc thường xuyên đi chân trần, điều này rất quan trọng cho sự ổn định và phối hợp.
Đi chân trần giúp cải thiện khả năng duy trì thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã hoặc vấp ngã khi di chuyển.
- Cải thiện tư thế: Việc đi chân trần ảnh hưởng đến chân, mắt cá chân và bàn chân một cách khác biệt so với khi mang giày, giúp cải thiện sự kết nối và tư thế của toàn bộ cơ thể. Khi mang giày, có thể không cảm nhận được toàn bộ chuyển động của bàn chân, vì vậy tư thế có thể bị hạn chế.
- Tăng cường cơ bắp chân: Việc đi chân trần giúp tăng cường cơ bắp chân, từ đó cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp nâng cao tư thế và thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
Một nghiên cứu vào năm 2017 trên tạp chí Gait & Posture cho biết đi chân trần có thể cải thiện sức mạnh và khả năng duy trì thăng bằng của bàn chân, đồng thời giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi.
- Giảm căng thẳng: 'Tiếp xúc' với đất khi đi chân trần có tác động tích cực đến sức khỏe. Đi chân trần kích thích các dây thần kinh ở bàn chân, giúp giảm bớt căng thẳng từ áp lực liên tục và xoa bóp các dây thần kinh.
Theo nghiên cứu vào năm 2015 trên tạp chí y khoa Journal of Inflammation Research, đi chân trần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và mức độ hormone chống căng thẳng cortisol, giảm đau và căng thẳng, đồng thời tăng tốc độ lành vết thương.
- Cải thiện lưu thông máu: Tờ báo Times of India trích dẫn một nghiên cứu cho thấy việc đi chân trần tạo áp lực lên lòng bàn chân, giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tổng quát. Mát-xa liên tục lòng bàn chân với mặt đất có thể cải thiện lưu thông máu ở chân.
