Buzz
1. Cột sống chức năng như thế nào?
Cột sống là trụ cột của cơ thể, giữ cho chúng ta đứng thẳng và vững chãi, cũng như liên kết với các bộ phận khác như chân, tay, đầu, vai, ngực và xương chậu. Xương cột sống linh hoạt và có độ co giãn cao nhờ các đĩa đệm và dây chằng.
Vai trò không thể thiếu của xương cột sống trong việc nâng đỡ trọng lượng cơ thể và cho phép di chuyển
Chiều dài của cột sống phụ thuộc vào chiều cao của mỗi người. Trung bình, cột sống của phụ nữ có chiều dài khoảng 61 cm, còn của nam giới là 71 cm.
Cột sống đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác nhau, bao gồm:
-
Cột sống chịu trọng lượng của cả cơ thể, đầu và hai cánh tay. Dưới sự điều khiển của hệ thần kinh trung ương, cột sống giúp di chuyển theo nhiều hướng.
-
Phần xương của cột sống bảo vệ tủy sống.
-
Cấu trúc cong tự nhiên của cột sống giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng khi con người đứng thẳng.
-
Khi đi bộ, cột sống giảm xóc và bảo vệ xương khỏi va chạm và gãy.
2. Hãy cùng nhau đếm xem con người có bao nhiêu đốt cột sống
Tránh các hoạt động đòi hỏi sức lực mạnh mẽ hoặc thay đổi đột ngột trong tư thế:
Lao động vật lực thường xuyên hoặc nâng đồ nặng đột ngột sẽ gây ảnh hưởng đáng kể đến xương cột sống và các cơ xương khác. Khi nâng vật nặng, cần chú ý đến tư thế và phân phối lực sao cho xương cột sống không chịu áp lực lớn trong thời gian dài.
Tập thể dục và thể thao với mức độ phù hợp:
Ngoài việc tập các bài tập cho vùng cổ như đã nói, bạn cũng nên rèn luyện toàn bộ cơ thể thông qua các hoạt động thể thao để giúp xương cốt linh hoạt và tăng tính đàn hồi. Một số môn thể thao tốt cho sức khỏe của xương là xổ sống, bơi lội, thể dục nhịp điệu, yoga,... Hãy lập một kế hoạch tập luyện hợp lý, đều đặn và không quá gắng sức.
Chọn một môn thể thao phù hợp để tăng sức bền cho các đốt cột sống
Chế độ ăn uống cân đối, đủ chất, khoa học:
Để giúp hệ xương, đặc biệt là xương cột sống luôn khỏe mạnh, hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày. Bạn cần tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin, canxi, khoáng chất,... như thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả,... và hạn chế ăn thức ăn giàu dầu mỡ, chất béo để tránh tình trạng thừa cân béo phì. Sự thừa cân cũng gây áp lực không tốt lên cấu trúc xương.
Chúng ta đã nhận thấy số lượng đốt cột sống và tầm quan trọng của xương trong cơ thể. Để đảm bảo chức năng vận động và cuộc sống chất lượng, mỗi người cần biết cách bảo vệ và chăm sóc xương đúng cách, thường xuyên tập thể dục thể thao giúp xương luôn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.
