Bí mật về calo trong sữa tươi không đường và ảnh hưởng đến cân nặng

Sữa tươi, một thực phẩm dinh dưỡng, có phiên bản không đường để giữ nguyên lợi ích cho sức khỏe và làn da. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo và liệu uống có gây béo không? Tìm hiểu tất cả tại Mytour Blog.

Dinh dưỡng trong sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường không chỉ giữ lại đầy đủ dinh dưỡng, mà còn vượt trội với hàm lượng cao. Trong mỗi 100ml, bạn sẽ tận hưởng những thành phần dinh dưỡng như:

• Carbohydrate: 4.2g
• Chất béo: 2.3g
• Chất đạm: 3g
• Vitamin A: 46.9mg
• Vitamin D: 10.72mg
• Vitamin B2: 130mcg
• Vitamin B12: 0.4mcg
• Canxi: 110mg
• Magie: 10mg
• Photpho: 90mg.

Sự thật về lượng calo trong sữa tươi không đường

Lượng calo trong sữa tươi không đường thực tế có sự biến động tùy thuộc vào từng thương hiệu. Trung bình, 100ml sữa không đường sẽ cung cấp khoảng 60 – 65 calo. Để biết chính xác, hãy kiểm tra thông tin trên bao bì sản phẩm. Dưới đây là một số sản phẩm sữa tươi không đường từ các thương hiệu nổi tiếng tại Việt Nam:

Lợi ích của việc uống sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường có hàm lượng calo thấp, không gây tăng cân hay béo phì nếu duy trì lượng calo hợp lý. Việc tính toán calo giúp kiểm soát cân nặng, ngăn chặn mỡ thừa. Ngoài ra, các dưỡng chất trong sữa tươi không đường giúp kiểm soát thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Uống một ly sữa tươi không đường thay cho bữa phụ là cách bổ sung năng lượng hiệu quả mà không lo béo phì.

Hơn nữa, sữa tươi không đường giúp kiểm soát cảm giác no lâu (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, việc lựa chọn sữa không đường không ảnh hưởng đến cân nặng mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời điểm uống, lượng thực phẩm, lượng sữa và calo tổng cộng trong ngày. Đối với người quan tâm đến cân nặng, nên chọn sữa không đường tách béo vì chúng giúp hạn chế chất béo.

Lợi ích sức khỏe của sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Uống sữa tươi không đường theo cách khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều vấn đề sức khỏe. Cụ thể như:

Bổ sung canxi hiệu quả

Sữa tươi không đường là nguồn canxi cao, hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh. Uống đều đặn giúp ngăn chặn bệnh loãng xương ở người già và kích thích tăng trưởng chiều cao ở trẻ em.

Tăng cường mật độ xương

Sữa tươi không đường hỗ trợ cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi. Canxi và vitamin D trong sữa giúp duy trì xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.

Nuôi dưỡng làn da tươi trẻ

Sữa tươi không đường chứa chất chống oxy hóa, vitamin A, vitamin B1 và vitamin B12 giúp ngăn chặn dấu hiệu lão hóa, mang lại làn da mịn màng, tràn đầy sức sống. Acid lactic hỗ trợ sản sinh Collagen và Elastin, dưỡng ẩm cho da, giúp da trắng sáng, căng mịn.

Hỗ trợ hệ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột

Các chất như kẽm, canxi, vitamin D trong sữa tươi không đường không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn kích thích quá trình trao đổi chất đường ruột. Sữa tươi không đường chứa các vi khuẩn có lợi như bacillus, lactic, propionic, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột và kích thích quá trình chuyển hóa trong đường ruột.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Hàm lượng protein, photpho trong sữa tươi không đường là nguồn dưỡng chất dồi dào hỗ trợ xây dựng và phát triển các hệ cơ. Sữa tươi không đường giúp ngăn ngừa đau cơ khi vận động mạnh, đồng thời tăng cường hoạt động trao đổi chất để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm.

Chống lại rủi ro ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sữa tươi không đường với chứa vitamin D, canxi và acid lactic giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng.

Cách sử dụng sữa tươi không đường một cách hiệu quả

Sau khi đã biết lượng calo trong sữa tươi không đường, hãy tìm hiểu cách sử dụng sản phẩm này một cách khoa học, tuân thủ liều lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. 

• Không nên kết hợp uống sữa tươi không đường với trái cây giàu vitamin C để tránh gây kết tủa và khó tiêu.
• Bạn có thể thưởng thức sữa tươi không đường vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tránh uống khi đói bụng. 
• Nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày, hạn chế việc uống sữa tươi không đường, vì chúng có thể làm bạn cảm giác đầy bụng, khó tiêu và làm trầm trọng tình trạng dạ dày.
• Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng sữa tươi không đường uống trong ngày nên giữ ở mức 300 – 400ml và không quá 600ml sữa. Việc tiêu thụ quá mức có thể gây rối loạn tiêu hóa, khó tiêu và tạo sỏi thận.

Một số lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần chú ý đến một số điểm sau đây:

• Không nên tiêu thụ sữa tươi không đường sau khi hết hạn sử dụng, để tránh chất lên men, vị chua và có thể gây hại cho sức khỏe.
• Đun sữa tươi không đường không nên kéo dài quá lâu để không làm mất các chất dinh dưỡng. Chuyên gia khuyến cáo chỉ đun ấm từ 3 – 5 phút.
• Không thêm đường vào sữa tươi khi nóng, để tránh lysine trong sữa kết hợp với đường tạo thành lysine glucose – một hoạt chất có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. 
• Đối với trẻ dưới 1 tuổi, hạn chế sữa tươi không đường để tránh ảnh hưởng đến hấp thụ dinh dưỡng và hệ tiêu hóa.
• Sữa tươi không đường có nhiều loại như sữa nguyên kem, sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Mỗi loại sữa phù hợp với từng độ tuổi, cân nặng và tình trạng thể hình. Trước khi chọn loại sữa, hãy tìm hiểu kỹ để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Câu hỏi thường gặp

Mong rằng những thông tin Mytour chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sữa tươi không đường và lượng calo, cũng như những lợi ích mà loại thực phẩm này mang lại. Để duy trì sức khỏe và ngăn chặn tình trạng tăng cân, hãy cân nhắc cân đối lượng calo qua thực đơn ăn uống hàng ngày, kết hợp cùng sữa phù hợp.