Buzz
Cảm giác ượt mồ hôi có phải do tập luyện gây ra không? Đối mặt với mệt mỏi khi tập luyện.
Với nhiều người, tập thể dục với độ khó vừa phải và trọng lượng nặng là cách hiệu quả để tránh cảm giác ượt mồ hôi. Tuy nhiên, đối với những người tập luyện ở mức độ cao, đặc biệt là các vận động viên, việc tập luyện quá đà có thể gây ra tình trạng không dễ chịu: trào ngược axit. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy đọc bài viết dưới đây.
Khám phá cảm giác ượt mồ hôi là gì?
Cảm giác ợ chua là sự kích thích nóng rát ở vùng ngực, thường đi kèm với hậu quả đắng đắng trong miệng hoặc cổ họng. Triệu chứng ợ nóng có thể trở nên nghiêm trọng hơn sau khi ăn nhiều hoặc nằm nghỉ.
Nhìn chung, bạn có thể tự điều trị triệu chứng ợ chua tại nhà một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cảm giác ợ nóng thường xuyên gây ra khó khăn trong việc ăn uống hoặc nuốt thì điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Hoạt động thể chất có thể gây ra cảm giác ợ nóng nếu cơ bắp LES (cơ thắt thực quản dưới) không mạnh mẽ hoặc bị giãn nở quá mức, khiến axit từ dạ dày hoặc thức ăn trào ngược lên thực quản.
Cảm giác ợ nóng do tập thể dục có thể được kích hoạt bởi một số loại thực phẩm như thức ăn cay, thức uống chứa axit như nước cam, nước ngọt có ga, cà phê, sô cô la và rượu. Theo Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ (AGA), đây là những yếu tố phổ biến nhất gây ra triệu chứng ợ chua.
Bí quyết giảm nhẹ cảm giác ợ nóng liên quan đến hoạt động thể chất
Không cần phải từ bỏ việc vận động để tránh cảm giác ợ chua. Thay vào đó, hãy thử những mẹo sau đây:
Giải quyết vấn đề về chế độ ăn uống. Đầu tiên, bạn cần trả lời câu hỏi “Bạn có ăn gì trước khi tập không? Và thực phẩm nào phù hợp?”. Loại bỏ những thực phẩm gây ra cảm giác này. Hạn chế việc sử dụng thuốc lá, socola, rượu và caffeine.
Một số loại thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ ợ chua, bao gồm: đồ uống có ga, cam, cà chua, bạc hà và đồ chiên rán.
Chọn lựa thực phẩm nhẹ trước khi tập luyện. Bạn có thể thử ăn một quả chuối, sữa chua, một bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng.
Ăn khoảng 2-3 tiếng trước khi tập luyện. Thử các khoảng thời gian ăn khác nhau, có thể là nửa tiếng, 1 tiếng hoặc 2 tiếng để xem cách nào hiệu quả nhất. Bạn có thể ăn một bữa nhẹ 1 tiếng trước khi tập luyện mà không gây ra vấn đề gì. Hoặc bạn có thể cần ăn 2-3 tiếng để dạ dày có thời gian để tiêu hóa.
Xem xét lại chế độ tập luyện của bạn. Một số bài tập có thể gây ra triệu chứng ợ nóng. Hãy thử một số bài tập nhất định để kiểm tra xem chúng có gây ra vấn đề này không. Gập bụng và các bài tập bụng khác khi bụng no có thể được loại bỏ. Tư thế đứng bằng đầu và chó úp mặt làm đảo ngược tư thế tự nhiên cũng có thể gây ra triệu chứng ợ nóng.
Thử sử dụng baking soda. Baking soda có thể được thêm vào nước để trung hòa và làm sạch axit trong dạ dày. Tuy nhiên, vì baking soda có thể thêm muối vào cơ thể, tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi thử phương pháp này.
Thử sử dụng loại thuốc uống. Tìm kiếm một loại thuốc có chứa thành phần làm trung hòa axit trong dạ dày. Mặc dù có tác dụng nhanh chóng trong việc giảm triệu chứng, nhưng không nên sử dụng như một biện pháp phòng ngừa trước khi tập luyện.
Chế độ ăn uống hợp lý trước khi tập luyện
Tập luyện mà không gặp phải cảm giác ợ nóng
Tránh tập thể dục trong vòng 2 tiếng sau khi ăn. Nếu bạn vận động ngay sau khi ăn, áp lực lên cơ vòng (cơ thắt thực quản và dạ dày) có thể gây ra trào ngược axit.
Chú ý đến chế độ ăn uống trước khi tập luyện. Hãy tránh các loại thực phẩm có thể gây ra trào ngược axit như sô cô la, nước cam, đồ uống chứa caffeine và thực phẩm cay, béo. Chọn những thực phẩm giàu carbohydrate, ít protein và chất béo.
Uống đủ nước. Trong quá trình tập luyện, hãy duy trì việc uống nước đầy đủ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân bằng nước cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Đặc biệt chú ý đến các triệu chứng đau ngực. Theo giám đốc phòng nội soi tại bệnh viện Brigham, David Carr-Locke, cơn đau từ chứng ợ nóng không khác biệt so với cơn đau do vấn đề về tim mạch. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra mọi cơn đau ngực.
Sử dụng thuốc. Nếu bạn thường xuyên gặp phải triệu chứng ợ chua khi tập luyện, hãy sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ.
Xem xét giảm các hoạt động cường độ cao. Bất kỳ hoạt động nào gây ra chấn động hoặc rung lắc có thể làm tăng nguy cơ phát triển triệu chứng ợ nóng. Các hoạt động như đi bộ có thể giảm thiểu tình trạng này.
Điều quan trọng nhất là duy trì việc tập luyện. Mặc dù tập luyện có thể gây ra chứng ợ nóng, việc tập thể dục thường xuyên và kiên trì vẫn tốt hơn là không làm gì để ngăn chặn triệu chứng này.
Nếu bạn thường xuyên gặp phải triệu chứng ợ nóng khi tập luyện, hãy thảo luận với bác sĩ. Bạn có thể điều chỉnh thói quen tập luyện phù hợp và cũng có thể sử dụng thuốc trị ợ nóng cùng với việc duy trì lịch trình tập luyện.
Nếu bạn gặp phải chứng ợ chua khi tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phù hợp với tình trạng của bạn. Nếu bạn đang tìm hiểu về lộ trình tập luyện từ huấn luyện viên chuyên nghiệp, đừng quên kết nối với ứng dụng của chúng tôi.
Tác giả: Hiếu Đặng
Từ khóa: Bí mật của cảm giác ượt mồ hôi và việc rèn luyện sức khỏe
