Buzz
Plank, Bài Tập Cơ Bụng Hiệu Quả - Bí Mật Calo Đốt Cháy Trong 1 Phút! Bạn Cần Biết.
Plank Explained: Hiệu Quả Cho Sức Khỏe Bạn
Plank Là Điều Gì? Cải Thiện Sức Mạnh và Đốt Cháy Mỡ Bụng Hiệu Quả!
Lợi Ích Tuyệt Vời Của Plank Đối Với Sức Khỏe
- Cải Thiện Cơ Bụng: Plank làm cho cơ bụng săn chắc, biến ước mơ có bụng sáu múi thành hiện thực.
- Sức Mạnh Toàn Diện: Kích thích cơ toàn bộ cơ thể, giúp bạn có hệ cơ mạnh mẽ.
- Đốt Cháy Mỡ Bụng: Plank làm tăng sự đốt cháy calo, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Giảm Đau Lưng: Tăng cường cơ bụng giúp giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương.
- Cải Thiện Cân Bằng: Plank làm tăng sự ổn định, cải thiện cân bằng tổng thể của bạn.
- Linhhồn Mạnh Mẽ: Plank giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
Plank Giúp Sức Khỏe - Tạo Cơ Bụng Sáu Múi (Nguồn: Internet)Bí Mật: 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo?
Số Calo Đốt Cháy Trong 1 Phút Plank: Bí Mật Được Tiết Lộ
1 phút plank có thể đốt cháy từ 4-5 calo, phụ thuộc vào nhiều yếu tố cơ thể (Nguồn: Internet)Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Với Plank
Cùng khám phá các biến thể plank giúp tối ưu hóa kết quả tập luyện của bạn sau khi biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo:
Plank Cơ Bản
Để thực hiện plank cơ bản, nằm bụng xuống và nâng lên bằng cánh tay hoặc khuỷu tay. Giữ thân dưới thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Plank cơ bản giúp đốt cháy mỡ bụng và cải thiện sức kháng của cơ bụng (Nguồn: Internet)
Plank Nghiêng
Plank nghiêng là biến thể của plank cơ bản. Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, xoay cơ thể để trọng lượng dựa lên một bên tay và xoay hông. Đòi hỏi cơ bên phải hoặc cơ bên trái làm việc chủ động để duy trì thăng bằng. Giữ tư thế này trước khi chuyển sang bên còn lại.
Plank nghiêng là biến thể của plank cơ bản (Nguồn: Internet)Plank Kết Hợp Bật Nhảy
Plank kết hợp bật nhảy đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh. Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, nhanh chóng nhảy chân về phía trước và đặt chúng gần bàn tay. Sau đó, bật chân về phía sau để trở lại tư thế ban đầu.
Plank kết hợp bật nhảy là bài tập đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh (Nguồn: Internet)Plank với Động Tác Người Nhện
Plank với động tác người nhện là biến thể phức tạp hơn. Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, nhấc một chân lên và kéo gối gần với ngực như trong động tác của người nhện. Đòi hỏi sự linh hoạt của cơ bụng và cơ hông.
Plank với động tác người nhện đòi hỏi sự linh hoạt của cơ bụng và cơ hông (Nguồn: Internet)Plank ngược
Plank ngược đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh. Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, đặt cánh tay hoặc khuỷu tay dưới mông và nâng mông lên cao. Cơ trên lưng và mông sẽ làm việc chủ động hơn trong tư thế này.
Plank ngược đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh (Nguồn: Internet)Plank trên Dây TRX
Plank trên dây TRX là dạng plank nâng cao, yêu cầu sử dụng thiết bị dây TRX. Dây TRX có hai dây có móc ở hai đầu, giúp bạn treo chúng ở một điểm cao và điều chỉnh chiều dài. Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, móc bàn chân vào hai móc treo của dây TRX. Giữ cơ thể thẳng như thanh gỗ, không cong lưng hay hạ hông xuống. Duy trì tư thế này từ 30 giây đến 1 phút tùy theo khả năng.
Plank trên dây TRX là dạng plank nâng cao (Nguồn: Internet)Plank cao tay
Để thực hiện plank cao tay, hãy thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập yoga, đặt hai tay dưới vai, đẩy người lên sao cho chỉ có hai bàn chân và hai tay chạm sàn.
- Bước 2: Giữ thẳng lưng, căng cơ bụng và hông, không để hông chìm xuống hay nhô lên quá cao.
- Bước 3: Nhìn xuống sàn, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.
- Bước 4: Hạ người xuống sàn và nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó lặp lại bài tập 3-5 lần.
Plank cao tay là bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh (Nguồn: Internet)Plank nhảy xoạc chân
Plank nhảy xoạc chân là biến thể của plank cao tay, tăng độ khó và kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau. Thực hiện động tác theo các bước sau:
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cao tay, giữ thẳng lưng và căng cơ bụng.
- Bước 2: Nhảy chân ra hai bên rộng hơn vai, rồi nhảy lại về vị trí ban đầu.
- Bước 3: Lặp lại động tác này nhanh nhất có thể trong 30 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.
Plank nhảy xoạc chân là biến thể của plank cao tay, tăng độ khó và kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau (Nguồn: Internet)Plank co gối
Plank co gối là lựa chọn phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc có hạn chế về sức mạnh. Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, đặt đầu gối lên sàn và giữ chúng ở đó trong khi duy trì tư thế plank. Động tác này giảm áp lực lên cơ bụng và cải thiện sự thăng bằng.
Plank co gối là sự lựa chọn phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc có sự hạn chế về sức mạnh (Nguồn: Internet)Những lỗi thường gặp trong quá trình tập plank
Nếu bạn đã biết 1 phút đốt bao nhiêu calo, hãy tránh những lỗi sau để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập plank:
- Không duy trì tư thế thẳng hàng: Một trong những lỗi phổ biến nhất là không giữ tư thế thẳng từ đầu đến gót chân, gây đau lưng hoặc căng cơ bắp.
- Đầu quá cao hoặc quá thấp: Điều này có thể tạo áp lực lớn lên cổ và lưng nếu đầu quá cao hoặc quá thấp so với cơ thể.
- Thở không đúng cách: Hãy thở đều và sâu qua mũi để duy trì sự tập trung và sức mạnh.
- Không duy trì sự tập trung: Plank đòi hỏi sự tập trung để duy trì tư thế. Hãy tránh nghĩ về những việc khác.
- Không sử dụng cơ bụng: Đừng chỉ tập trung vào cánh tay và chân, hãy kích hoạt cơ bụng để đạt hiệu quả cao nhất.
- Không tập luyện đều đặn: Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy duy trì lịch trình tập luyện plank đều đặn.
Câu hỏi thường gặp:
Plank làm tăng sức mạnh cơ bụng nhưng không phải là bài tập đốt cháy calo để giảm cân. Hãy kết hợp plank với cardio như chạy, bơi, hoặc nhảy dây nếu bạn muốn giảm cân.
Chọn buổi sáng hoặc chiều tối để tập plank. Buổi sáng giúp đốt cháy mỡ cao, chiều tối tăng sức mạnh cơ bắp.
Bắt đầu từ 10-30 giây, 3-5 lần mỗi ngày. Tăng dần lên 1-2 phút mỗi lần và nhiều hơn 3 lần mỗi ngày khi bạn thích nghi.
Đọc bài viết này, bạn sẽ biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo và cách tập plank hiệu quả. Bắt đầu thực hành ngay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và vóc dáng của mình!
