Buzz
“Đủ rồi hôm nay, mai mình sẽ dậy sớm thôi” - Tại sao chúng ta luôn hứa nhiều, nhưng lại thất hứa nhiều?
Theo lối sống hiện đại, nhiều người thường thức khuya vì tăng ca, lướt điện thoại… và khó có thể dậy sớm vào sáng hôm sau. Những lần quyết tâm ngủ sớm, dậy sớm thường biến thành hối tiếc muộn màng: “Làm sao không xem TikTok đến 3 giờ sáng”, “Gái như không tắt báo thức để rồi ngủ quên sáng hôm sau.”
Nhân dịp năm mới, hãy thực hiện những dự định còn dang dở như việc dậy sớm vào 5 giờ mỗi ngày. Nếu đã thất bại nhiều lần, thì bí quyết 20/20/20 từ cuốn sách 5AM Club của Robin Sharma có thể sẽ giúp bạn.
Theo quy tắc 20/20/20, bạn sẽ dành 1 giờ mỗi sáng sau khi thức dậy (tính từ 5 giờ) để tập thể dục, suy ngẫm và học hỏi, nhằm thúc đẩy cơ thể, tăng năng suất và duy trì thói quen lành mạnh.
Trong 20 phút đầu tiên sau khi thức dậy, hãy tập các hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ, leo cầu thang hoặc nhảy dây để đẩy cơ thể ra nhiều mồ hôi.
Thể dục sẽ kích thích cơ thể tạo ra dopamine và serotonin - những hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và tạo tâm trạng tích cực. Đồng thời, nó cũng tăng sản xuất cortisol - hormone giảm căng thẳng.
Bắt đầu ngày mới bằng bài tập mạnh mẽ sẽ tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ cảm giác buồn ngủ và giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
Dành 20 phút tiếp theo để thức tỉnh tâm hồn bằng cách suy ngẫm về bản thân. Những hoạt động bạn có thể thực hiện trong thời gian này bao gồm:
Ngồi suy nghĩ: Tập trung suy nghĩ về kế hoạch, mục tiêu, vấn đề và cách giải quyết.
Ghi chép: Viết ra những suy nghĩ của bạn, có thể là những trải nghiệm tích cực hoặc những cảm xúc khó khăn.
Thiền: Chọn một tư thế ngồi thoải mái nhất và tập thiền. Tập trung vào hơi thở và tránh để suy nghĩ phá vỡ tập trung.
Thời gian này sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên và biết ơn, mang lại tâm trạng lạc quan và tăng khả năng nhận thức bản thân.
Trong phần cuối, bạn có thể đọc sách, nghe podcast hoặc học kiến thức mới liên quan đến phát triển bản thân.
Vào thời điểm này, cả cơ thể và tâm trí đã sẵn sàng, việc học hỏi sẽ dễ dàng hơn và hiệu suất làm việc cũng tăng cao hơn.
Những lưu ý khi thực hiện bí quyết 20/20/20
Tránh công nghệ: Hãy để điện thoại cách xa giường và khi thức dậy, hãy tránh mở email và mạng xã hội để không bị phân tâm bởi công nghệ, gây buồn ngủ và làm trở ngại cho mục tiêu của bạn.
Để đảm bảo có thể ngủ đủ giấc, hãy đi ngủ sớm vào buổi tối trước đó. Bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe podcast hoặc nhạc baroque để giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ, đồng thời hãy tắt hết thông báo trên điện thoại.
