Buzz
1. Nên ăn gì trước khi tập gym?
Hầu hết những người tham gia tập thể hình, gym, yoga,... đều xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu luyện tập của mình. Vì thế, việc ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi tập gym là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn chọn lựa đồ ăn phù hợp.
Trước khi tập gym nên ăn gì để có đủ năng lượng?
1.1. Chuối
Với câu hỏi trước khi tập gym nên ăn gì, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên là nên chọn những thức ăn nhẹ. Ví dụ như chuối, bạn có thể ăn khoảng 2 - 3 trái chuối để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Nhờ hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo thấp, chuối giúp bạn không cảm thấy đầy bụng.
1.2. Sinh tố trái cây
Nếu bạn cần gợi ý về việc ăn gì trước khi tập gym, sinh tố trái cây là lựa chọn tuyệt vời. Loại thức uống này không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn tăng cường chức năng miễn dịch. Uống 1 ly sinh tố kết hợp với một ít sữa chua sẽ cung cấp thêm vitamin và protein cần thiết cho quá trình tập luyện.
1.3. Yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin B. Nó cũng có khả năng chống oxy hóa và cung cấp chất béo có ích cho cơ thể. Chất xơ trong yến mạch giúp cung cấp năng lượng cho máu một cách nhanh chóng, trong khi vitamin B giúp tăng cường sự chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng hiệu quả.
Yến mạch giúp cung cấp chất xơ giúp cảm giác no lâu
1.4. Bánh mì nâu
Bánh mì nâu là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì trước khi tập gym. Thực ra, bánh mì nâu là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Và chất xơ là loại dinh dưỡng có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân và làm cho cơ bắp trở nên cứng cáp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc kết hợp bánh mì nâu với chuối sẽ giúp dễ dàng tiêu hóa và tạo ra một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể.
1.5. Hạnh nhân, óc chó
Hạnh nhân, óc chó không chỉ là một loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn là một món ăn lý tưởng dành cho những ai tập gym. Khi tiêu thụ những loại hạt này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo, protein, chất xơ và carbohydrate phù hợp, giúp tăng cường năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện hiệu quả.
1.6. Táo đỏ
Thường thì, một quả táo đỏ có trọng lượng khoảng 180g sẽ chứa khoảng 25 carb, 4g chất xơ và 95g calo. Những chất dinh dưỡng trong táo đỏ không chỉ phù hợp với chế độ ăn trước khi tập luyện mà còn cung cấp một nguồn dưỡng chất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thường mắc sai lầm khi ăn táo đỏ mà bỏ vỏ. Thực tế, vỏ táo chứa một lượng chất xơ lớn (tương đương với một nửa của táo) và toàn bộ Polyphenol được tích trữ trong vỏ. Vì vậy, bạn nên tận dụng tối đa quả táo để duy trì cảm giác no lâu.
Táo là một loại trái cây có ích cho những người tập gym
1.7. Trứng luộc
Hầu hết những người tập gym, tập thể hình thường thêm trứng luộc vào khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì trước khi tập gym, thì trứng luộc là một lựa chọn tốt. Thực tế, trứng luộc cung cấp nhiều protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng dễ dàng mua và chế biến, không tốn nhiều thời gian. Thường thì, trước khi tập luyện, bạn có thể ăn khoảng 2 quả trứng luộc để có hiệu quả tốt nhất.
1.8. Đồ uống giàu protein
Ngoài việc tìm hiểu đồ ăn trước khi tập gym, việc lựa chọn đồ uống thích hợp cũng rất quan trọng. Theo các chuyên gia, sữa đậu nành, sữa bắp, và ngũ cốc là những lựa chọn tốt nhất cho người tập gym.
Trước khi tập gym, hãy uống sữa đậu nành.
2. Lập kế hoạch ăn uống trước khi tập gym.
Rất nhiều người quan tâm đến cách lập kế hoạch ăn uống trước khi tập gym. Đây là yếu tố quan trọng đối với hiệu quả tập luyện.
Theo các huấn luyện viên thể hình, bữa ăn trước khi tập cần tăng cường năng lượng để đảm bảo sức khỏe khi tập luyện.
Nên ăn trước khi tập ít nhất 45 phút.
Thời điểm phù hợp để bổ sung năng lượng trước khi tập là từ 45 phút đến 1 tiếng rưỡi.
Nhiều người nghĩ chất béo không phù hợp với chế độ ăn của người tập gym, nhưng đó là suy nghĩ sai lầm.
Ngoài việc giải đáp câu hỏi về đồ ăn trước khi tập gym, hãy nhớ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sức khỏe là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả tập luyện.
