Buzz
Câu hỏi “ ăn gì sau khi tập thể dục”, “ sau khi tập nên ăn gì? hay ăn gì để không mập? thường được đặt ra bởi những người yêu thể thao hoặc những ai muốn giảm cân. Cùng Mytour khám phá bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục.
Chúng ta thường nghĩ rằng nếu kết hợp chế độ ăn uống bình thường với việc tập gym thì vẫn khiến cơ thể phát phì. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục quá mức mà không bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể thì bạn đang tự làm hại bản thân.
Ăn uống gì trước khi tập thể dục ?
Tùy vào cách tập luyện, nếu chỉ đi bộ hoặc chạy nhẹ thì nhịn ăn sẽ tốt hơn và chỉ cần uống một ly nước trước khi khởi động. Nếu tập luyện với cường độ cao, bạn nên ăn một ít thực phẩm có chứa tinh bột dễ tiêu hóa như một gói yến mạch, một lát bánh mì nướng,
Bạn cũng biết rằng khi đi bơi không nên ăn quá no, vì ăn no sẽ gây khó tiêu hóa và bạn có thể bị nôn mửa.
Đối với những bạn tập gym, cơ thể cần năng lượng để đốt cháy. Bạn nên uống nước và ăn nhẹ đồ ăn có chứa tinh bột, protein nhẹ.
Ăn gì sau khi tập thể dục ?
- Đối với những bạn tập bộ môn thể dục nhẹ, hãy tránh ăn quá nhiều protein và tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ như rau cải và trái cây, cũng như bổ sung đủ nước cho cơ thể. Hạn chế lượng tinh bột và protein quá nhiều để tránh tăng cân.
- Đối với những bạn tập gym, cơ thể bạn cần lượng nước đầy đủ. Bắt đầu bằng việc uống nước và có thể bổ sung nước bằng nước ép trái cây như nước cam, cùng với thịt gà, ức gà, và các thực phẩm giàu cacbonhydrat như bánh mì và ngũ cốc. Protein là yếu tố quan trọng để duy trì và phát triển cơ bắp. Hơn nữa, chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 hoặc 6 bữa sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.
Giờ giấc ăn uống như thế nào khi tập thể dục ?
Trước khi bắt đầu luyện tập
- Hãy ăn trước 1-2 giờ với các thực phẩm giàu đường bột như quả táo, hạt hạnh nhân, hoặc chuối, khoai lang. Nếu bạn tập lâu hơn 1 giờ, hãy ăn các loại thực phẩm như bánh mì trứng, yến mạch, gạo lứt, đậu đen, hoặc khoai lang...
Sau khi luyện tập
- Đối với tập luyện cường độ thấp: Sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa ăn cân bằng bao gồm đạm và chất xơ trong khoảng 1-2 giờ sau khi kết thúc, cùng với việc uống đủ nước.
- Đối với việc tập gym: khi tập luyện, bạn tiêu thụ một lượng lớn tinh bột (nguồn năng lượng chính của cơ bắp) và protein (từ thịt, trứng, sữa). Sau khi tập, bạn nên ăn các thực phẩm giàu đường bột trong khoảng 20 đến 60 phút để phục hồi năng lượng cho cơ thể.
Một bữa ăn lý tưởng cho hoạt động thể dục, thể thao
3 lời khuyên về chế độ ăn uống cho người tập thể dục
Có nên uống nước ngọt sau khi vận động thể chất không?
