Bí quyết Bảo vệ Mắt khi Sử Dụng Máy Tính

Ngồi Đủ Xa Màn Hình Máy Tính. Khoảng Cách Này Thường Ít Nhất Là Chiều Dài Một Cánh Tay. Để Đảm Bảo Máy Tính Đặt Đúng Vị Trí, Hãy Thử Kiểm Tra Bằng Cách Chạm Vào Màn Hình. Nếu Có Thể Chạm Đến Màn Hình Khi Duỗi Thẳng Cánh Tay Thì Tức Là Bạn Đang Ngồi Quá Gần.

Điều chỉnh độ nghiêng của màn hình máy tính 10-12 cm. Tốt nhất là bạn nên nhìn xuống màn hình máy tính ở góc 15-20 độ. Phương pháp này giúp bảo vệ đôi mắt che phủ phần lớn bề mặt của mắt, giữ cho đôi mắt luôn được ẩm mượt và khỏe mạnh.

Đặt tài liệu tham khảo vào vị trí chính xác. Đặt sách hoặc giấy không đúng cách khi làm việc có thể gây căng thẳng cho đôi mắt. Sách/giấy đặt quá thấp có thể khiến đôi mắt phải tập trung mỗi khi bạn nhìn vào và dẫn đến mệt mỏi. Tài liệu tham khảo nên đặt trên bàn phím và dưới màn hình máy tính. Tốt nhất, bạn nên sử dụng dụng cụ đỡ tài liệu hoặc sách để nâng sách/giấy lên vài cm và giúp đôi mắt được nghỉ ngơi.

Chớp mắt thường xuyên. Chúng ta thường chớp mắt khoảng 20 lần mỗi phút, nhưng khi tập trung vào màn hình, tần suất này giảm xuống còn một nửa. Điều này có thể khiến mắt bị khô khi làm việc với máy tính. Do đó, bạn cần phải tự điều chỉnh và ép mắt phải chớp.

• Chủ động chớp mắt mỗi 5 giây.
• Nếu việc chớp mắt khiến bạn mất tập trung, hãy thử nghỉ ngơi trong khi làm việc. Mỗi 20 phút, bạn nên ngừng nhìn vào màn hình máy tính trong 20 giây. Bước này giúp mắt chớp tự nhiên và tái tạo ẩm cho mắt.

Điều chỉnh độ sáng của màn hình. Màn hình nên được chiếu sáng phù hợp với môi trường. Nếu làm việc trong phòng sáng, bạn có thể điều chỉnh tăng độ sáng; nếu phòng có ánh sáng mờ, hãy giảm độ sáng màn hình. Mặc dù màn hình cần phải là vật sáng nhất trong phòng nhưng bạn không nên chỉnh cho màn hình trở nên sáng nhất trong phòng tối.

• Mắt sẽ cho bạn biết nếu màn hình không được chỉnh sáng hợp lý. Khi mắt cảm thấy căng thẳng, bạn nên điều chỉnh độ sáng cho phù hợp với môi trường làm việc.

Giảm độ chói của màn hình. Ánh sáng xung quanh có thể phản chiếu lên màn hình và khiến mắt mệt mỏi. Có nhiều cách bạn có thể sử dụng để giảm độ chói của màn hình và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.

• Giữ cho màn hình máy tính luôn sạch sẽ. Bụi bẩn trên màn hình có thể phản chiếu thêm ánh sáng vào mắt. Vì vậy, bạn nên sử dụng khăn hoặc dung dịch chuyên dụng để lau sạch màn hình thường xuyên.
• Tránh ngồi trước cửa sổ. Ánh sáng mặt trời có thể phản chiếu lên màn hình và chiếu vào mắt. Nếu không thể tránh được, hãy che màn cửa sổ để giảm độ chói.
• Sử dụng đèn có công suất thấp. Đèn bàn hoặc đèn treo quá sáng có thể phản chiếu lên màn hình máy tính. Nếu môi trường làm việc có độ sáng cao, bạn nên thử chuyển sang sử dụng đèn có công suất thấp hơn.

Nghỉ ngơi thường xuyên. Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên nghỉ ngơi 15 phút sau mỗi 2 tiếng nhìn vào màn hình máy tính. Trong khi nghỉ ngơi, bạn nên chớp mắt, nhắm mắt lại và để cho mắt được nghỉ ngơi cũng như tái tạo độ ẩm.

• Đây là lời khuyên giúp bảo vệ đôi mắt và tốt cho sức khỏe nói chung. Ngồi lâu sẽ không tốt cho lưng, khớp, tư thế và cân nặng. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và đi bộ xung quanh để ngăn tác động tiêu cực do ngồi quá lâu.

Hỏi bác sĩ nhãn khoa về kính chống chói. Một số loại kính được phủ màu để giảm độ chói từ màn hình máy tính. Bác sĩ nhãn khoa có thể khuyên bạn đeo kính chống chói để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói của màn hình. Những loại kính này có thể được kê đơn hoặc không kê đơn.

• Chỉ dùng kính được thiết kế đặc biệt để giảm độ chói của máy tính. Kính đọc sách không hữu ích trong trường hợp này.

Ngừng làm việc nếu mắt mỏi do dùng máy tính/hội chứng thị giác do dùng máy tính. Bác sĩ nhãn khoa sử dụng thuật ngữ này để mô tả tác dụng tiêu cực của việc sử dụng máy tính trong thời gian dài. Triệu chứng này sẽ giảm dần khi bạn tránh xa máy tính trong vài giờ. Hiện tượng này có thể gây khó chịu và có thể dẫn đến vấn đề về mắt nếu không được điều trị.

• Triệu chứng gồm đau đầu, mỏi mắt, mờ mắt, mắt đen hoặc thay đổi màu sắc, đau vai và cổ.
• Tuân thủ hướng dẫn trên có thể giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc hội chứng thị giác do dùng máy tính. Tuy nhiên, đôi khi cách tốt nhất là giải lao cho mắt được nghỉ ngơi.

Thăm bác sĩ nhãn khoa hàng năm. Khả năng nhìn trong cuộc sống hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến thời gian và mức độ ảnh hưởng của máy tính đối với mắt. Các bệnh như viễn thị, loạn thị và mắt kém tập trung có thể làm cho hội chứng mỏi mắt do sử dụng máy tính trở nên nghiêm trọng hơn. Bác sĩ nhãn khoa có thể kê đơn cho bạn dùng kính để cải thiện thị lực và giảm ảnh hưởng của máy tính đối với thị lực. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể đề xuất nhiều biện pháp khác nhau để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.

Tuân thủ các nguyên tắc khi sử dụng máy tính như khi sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc xem tivi. Với sự phát triển của các thiết bị điện tử di động, việc tuân thủ các nguyên tắc khi sử dụng máy tính là vô cùng quan trọng. Điều chỉnh độ sáng, giảm ánh sáng xanh, và nghỉ ngơi đều là những biện pháp cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mắt.

Đeo kính râm khi ra nắng. Tia UV từ mặt trời có thể gây hại cho mắt. Đeo kính râm không chỉ là phong cách mà còn là biện pháp bảo vệ mắt hiệu quả. Hãy chọn kính có khả năng chống UV để bảo vệ mắt tốt nhất.

Chăm sóc kính áp tròng đúng cách. Việc vệ sinh kính áp tròng thường xuyên là cực kỳ quan trọng để tránh các vấn đề về mắt. Đảm bảo rửa tay sạch sẽ trước khi đeo hoặc tháo kính áp tròng để tránh nhiễm trùng.

Đeo kính bảo hộ khi làm việc. Đặc biệt khi làm việc với các công cụ hoặc hóa chất, việc đeo kính bảo hộ là bước cần thiết để đảm bảo an toàn cho mắt. Đừng bỏ qua bước này, bảo vệ mắt là bảo vệ sức khỏe.

Tăng cường việc tiêu thụ vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp phòng tránh bệnh tật mà còn rất có ích cho sức khỏe của đôi mắt. Chắc chắn bạn đã biết rằng vitamin C giúp phòng tránh các bệnh lý về mắt nhưng điều này không đủ. Việc bổ sung vitamin C từ các nguồn tự nhiên như cam, ớt chuông và rau lá xanh sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các vấn đề về mắt một cách hiệu quả hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A. Vitamin A không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể của mắt. Các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt và khoai lang là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn hàng ngày của bạn.

Bổ sung kẽm vào chế độ ăn hàng ngày. Kẽm là một khoáng chất không thể thiếu đối với sức khỏe của mắt. Bạn có thể tăng cường tiêu thụ kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như hải sản, rau bina và các loại hạt.

Thêm axit béo omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày. Axit béo omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn có lợi cho sức khỏe của mắt. Hãy bổ sung axit béo omega-3 bằng cách ăn các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá mòi và cá trích.

Uống đủ nước hàng ngày. Mắt khô có thể làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy nhớ uống đủ nước để giữ cho đôi mắt luôn được ẩm và thoải mái.

• Luôn thảo luận với bác sĩ chuyên khoa mắt khi gặp vấn đề về thị lực.
• Làm việc vào buổi tối có thể gây mệt mỏi cho đôi mắt. Hãy sử dụng các ứng dụng như 'f.lux' để giảm ánh sáng xanh gây căng thẳng cho mắt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng tấm chắn ánh sáng như 'Blue Light Shield' để bảo vệ mắt tốt hơn.