Buzz
Trải qua những thời điểm khó khăn là một phần của cuộc sống. Đôi khi cuộc sống giống như một mê cung đầy thách thức, nơi mà bạn phải đưa ra những lựa chọn khó khăn, chúng có thể khiến bạn cảm thấy mất tập trung, choáng ngợp và vô vọng. Hãy bắt đầu giải quyết vấn đề này bằng cách tìm ra những giải pháp làm dịu căng thẳng về cảm xúc ngay lập tức. Học cách xử lý cảm xúc để giảm bớt xung đột và căng thẳng bên trong bạn. Hãy chấp nhận thời điểm khó khăn là điều xảy ra với tất cả mọi người. Những giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, nhiều năng lực hơn, và sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong tương lai.
Bước Số Một
Giữ Bình Tĩnh Trong Nháy Mắt
Thực Hiện Bài Tập Hít Thở. Bước đầu tiên để giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn là thư giãn tâm trí và cơ thể để có thể nghĩ thông thoáng, có lý trí và cố gắng hết sức vượt qua những thách thức mà bạn phải đối mặt. Hít thở luôn là người bạn tốt của bạn. Hãy để cơ thể cung cấp ôxi giúp thư giãn cơ và đưa ôxi lên não. Bằng cách tập trung vào nhịp thở, bạn đang giúp tâm trí và cảm xúc có được sự nghỉ ngơi thật cần thiết.
- Bạn có thể thực hiện việc hít thở sâu ở bất cứ nơi nào: tại nơi làm việc, tại nhà, trong xe ô tô, khi rửa bát, khi tắm hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy sự lo lắng đang len lỏi trong người bạn.
- Nếu có thể, hãy cố tập trung vào việc hít thở bằng bụng.
Dùng Nước Nóng. Nước nóng giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ bắp vào những lúc áp lực. Hãy chăm sóc cơ thể và đảm bảo tay chân, cơ bắp và xương được thư giãn tối đa.
Thực Hiện Bài Tập Giãn Cơ. Giải phóng căng thẳng trong cơ thể bằng cách vận động. Rung lắc chân tay và giãn cơ nhẹ nhàng. Đừng làm quá sức và hãy đảm bảo không gây áp lực gây đau hoặc không thoải mái. Mục tiêu là để tâm trí và cơ thể thư giãn, không tạo thêm căng thẳng.
Thử Kỹ Thuật Vỗ Nhẹ. Kỹ thuật vỗ nhẹ, hay còn gọi là Kỹ Thuật Giải Phóng Cảm Xúc (EFT), là kỹ thuật gõ vào các điểm huyệt để giải phóng căng thẳng hoặc những cảm xúc bị áp đặt.
- Phát hiện vấn đề gây căng thẳng.
- Định vị các điểm trên cơ thể để vỗ. Một số điểm bao gồm:
- Cạnh ngoài của bàn tay, phần thịt mềm.
- Trên đỉnh đầu.
- Ở phần lông mày.
- Ở xương gò má.
- Ở nhân trung.
- Dùng hai ngón tay gõ nhẹ vào các điểm đó. Gõ khoảng 5 lần trên mỗi điểm. Sau đó, chuyển sang điểm tiếp theo.
- Lặp lại sự tin tưởng vào chính mình. Ví dụ, khi vỗ nhẹ, tự nói với mình rằng: “Mặc dù cảm thấy mình chuẩn bị khóc mỗi phút nhưng mình thực sự hoàn toàn tin tưởng vào bản thân”.
Thực Hiện Bài Tập Tưởng Tượng. Một trong những cách dễ dàng để thư giãn tâm trí là sử dụng biện pháp tưởng tượng đơn giản khi bạn đếm ngược từ 10 đến 1. Giống như bài tập thở, phương pháp này có thể thực hiện ở mọi nơi, và bạn chỉ cần tưởng tượng các con số trong đầu. Bắt đầu từ số 10 khi bạn hít sâu vào bụng. Thở ra khi đếm số 9. Khi bạn tưởng tượng các con số nhỏ dần, hãy tưởng tượng chúng di chuyển từ trên xuống dưới trong cơ thể.
- Chú ý đến các cơ bắp bị căng thẳng và để hơi thở cũng như sự tập trung vào con số giúp giải phóng căng thẳng đó.
Tạo Một Hộp Kỷ Niệm để Ghi Nhớ Về Sức Mạnh Của Bạn. Liên kết với những biểu tượng hoặc hình ảnh gợi nhớ về những điều giúp bạn cảm thấy thoải mái hoặc an toàn. Bạn có thể đặt bất kỳ vật phẩm nào mang tính biểu tượng để tiếp tục cảm thấy tràn đầy sức mạnh và duy trì trạng thái thư thái. Sự mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng có thể giúp bạn yên tâm đối mặt với những thời điểm khó khăn.
- Ví dụ, một con gấu bông có thể gợi nhớ về sự an toàn và thoải mái, hoặc một bộ phim có thể cung cấp nguồn cảm hứng cho bạn. Hình ảnh của một người nổi tiếng có thể nhắc bạn phải mạnh mẽ khi đối mặt với khó khăn. Nhìn vào những bức ảnh của gia đình hoặc những người thân yêu cũng có thể mang lại cảm giác đầy năng lượng.
Đừng Quên Tự Thưởng Cho Bản Thân. Hãy thưởng cho chính mình vì đã vượt qua những thời điểm khó khăn. Sự cân nhắc là quan trọng nhưng bạn cũng cần tự thưởng cho việc giữ bình tĩnh. Đi xem phim hoặc đi dạo trong công viên là những cách tốt để tự thưởng sau khi vượt qua thách thức, giúp bạn kiểm soát cảm xúc và duy trì bình tĩnh.
- Các nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng chuyển sự chú ý từ những điều khó chịu sang những điều thú vị là rất quan trọng để kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
Giải Phóng Cảm Xúc Một Cách An Toàn
Viết Nhật Ký Cảm Xúc. Giải phóng cảm xúc là một cách tốt để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn. Có lúc bạn có thể cảm thấy tức giận, bất lực, lo sợ, buồn bã, đau khổ hoặc xấu hổ khi cuộc sống đưa ra những thử thách đầy khó khăn. Khi kìm nén cảm xúc, chúng sẽ tạo ra thêm sự sợ hãi và không thể kiểm soát. Hãy học cách trân trọng cảm xúc và hiểu rõ hơn về cách xử lý chúng.
- Hãy sử dụng nhật ký để ghi lại những điều giúp bạn giải phóng cảm xúc và nhớ rằng, dù cảm xúc đó có đau đớn thế nào thì đó chỉ là cảm xúc và sẽ qua đi. Bạn là một cá nhân và cách tốt nhất để giải phóng cảm xúc là nhận ra chúng và viết ra nhật ký điều gì tốt nhất với bạn.
Thể Hiện Sự Tức Giận Một Cách An Toàn. Sử dụng nhật ký cảm xúc để ghi lại tất cả những thứ khiến bạn tức giận, từ người, vật, hoàn cảnh, áp lực xã hội, vấn đề tài chính, thiệt hại, v.v… Viết chúng lên giấy rồi xé giấy ra. Hãy tập trung vào sự tức giận, chú ý đến cảm giác tức giận trong cơ thể và những điều khiến bạn tức giận có thể xuất hiện. Hãy tưởng tượng một cách có chủ ý rằng bạn đang giải phóng sự tức giận khi xé giấy.
- Thực tế, các chuyên gia không khuyến khích việc thể hiện sự tức giận bằng cách phá hủy mọi thứ, hoặc thể hiện hành vi bạo lực để giải phóng sự tức giận. Những hành động đó có thể làm tăng cảm giác tức giận hơn thay vì làm dịu đi chúng.
- Ngoài ra, tập thể dục cũng là một cách tốt để giải phóng sự tức giận bị kìm nén. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn sau khi trải qua những trải nghiệm không dễ dàng. Điều này là nhờ việc tập thể dục giải phóng endorphin, một chất hóa học tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng.
- Hãy đọc thêm các bài viết trong cùng chuyên mục để biết cách thể hiện sự tức giận một cách an toàn và lành mạnh.
Ghi Chép Về Nỗi Buồn Trong Nhật Ký. Sử dụng nhật ký cảm xúc để viết về những điều làm bạn buồn trong tình trạng hiện tại. Bạn có bị tổn thương bởi hành động của người khác hoặc bởi những sự kiện đã xảy ra? Bạn có buồn vì đã bỏ lỡ cơ hội? Bạn có buồn vì chỉ vì bạn đang trải qua một thời điểm khó khăn? Hãy viết ra càng nhiều càng tốt, nhớ rằng mọi cảm xúc đều có giá trị, dù là nhiều hay ít.
Hãy Cho Phép Bản Thân Được Khóc. Khi buồn, cách tốt nhất để giải phóng cảm xúc là khóc. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình, hãy tìm một nơi riêng tư như phòng của bạn, lái xe hoặc tắm. Hãy cảm nhận nỗi buồn đang ở đâu trong cơ thể và trân trọng cảm xúc đó càng lâu càng tốt. Đôi khi, xem phim buồn hoặc nghe nhạc buồn cũng có thể giúp.
- Trong nhật ký cảm xúc, hãy viết ra cảm giác buồn như thế nào, cơ thể cảm nhận ra sao, và điều gì giúp bạn chạm vào nỗi buồn. Nỗi buồn thường xuất hiện trong những lúc khó khăn, hãy dũng cảm nhận biết và giải phóng chúng.
Nhận Biết Sự Sợ Hãi. Sợ hãi có thể là cảm xúc lớn nhất xen vào quá trình giữ bình tĩnh trong những lúc khó khăn. Sợ hãi chỉ là một cảm xúc, giống như những cảm xúc khác. Bằng cách thừa nhận sợ hãi như nó vốn có, một phản ứng về cảm xúc như vẫn áp dụng đối với các cảm xúc khác, bạn có thể từng bước đối mặt với nỗi sợ. Sự sợ hãi thường xuất hiện trong đầu bạn với dạng: “Mình không thể làm được điều đó” hoặc “Mình sợ phải thay đổi” hoặc “Mình sợ điều gì sẽ xảy ra”. Sự thật về nỗi sợ là nó thường liên quan đến tương lai.
- Trong nhật ký cảm xúc, hãy viết ra tất cả những gì bạn lo lắng liên quan đến thời điểm khó khăn bạn đang trải qua. Sau đó, ghi lại những kết quả có thể xảy ra mà bạn nghĩ được, dù là tích cực hay tiêu cực. Bạn cũng nên viết ra những thay đổi bạn cần phải thực hiện trong cuộc sống có thể khiến bạn lo sợ. Viết ra những lý do khiến bạn sợ hãi khi thực hiện những thay đổi đó.
- Tiếp tục viết cho đến khi bạn tìm ra nguyên nhân của nỗi sợ. Giải phóng cảm xúc ở mức bạn có thể chủ động và ít nhất là hiểu được các lựa chọn có thể giúp bạn bình tĩnh. Bạn không thể loại bỏ những tình huống khó khăn trong cuộc sống nhưng bạn có thể hiểu được nỗi sợ và điều đó sẽ giúp làm dịu nỗi sợ.
Cân Nhắc Cách Xử Lý Nỗi Sợ. Sau khi tìm hiểu kỹ về những gì khiến bạn lo sợ trong nhật ký, bạn có thể bắt đầu giải quyết nỗi sợ. Bước đầu tiên là hiểu được sợ hãi là phản ứng tự nhiên của con người; ai cũng trải qua nỗi sợ ở mức độ nào đó. Đối với sự lo lắng, cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ là nắm bắt được điều đó và từ từ giải quyết. Sau đó, hãy sử dụng nhật ký để tiếp cận nỗi sợ và vượt qua chúng.
- Ví dụ, tưởng tượng bạn chán làm việc vì chẳng bao giờ được khen ngợi. Tuy nhiên, bạn sợ phải nói điều đó ra. Chỉ mỗi suy nghĩ về việc nói chuyện với sếp đã khiến bạn sợ hãi.
- Tìm hiểu lý do bạn sợ. Có phải vì sếp của bạn thường không lắng nghe ý kiến của nhân viên khác, và bạn sợ rằng ông ta sẽ không nghe bạn? Có phải vì bạn không tự tin khi nói chuyện với người có vị trí cao hơn? Bạn có sợ rằng việc đề xuất việc khen ngợi công việc của mình sẽ nghe như yêu cầu và bạn sẽ bị đuổi việc? Xác định nguyên nhân của nỗi sợ sẽ giúp bạn tiến bộ hơn.
- Sau khi biết vì sao bạn sợ, hãy cân nhắc các cách tiếp cận tình huống để giải quyết nỗi sợ. Ví dụ, nếu bạn không tự tin khi nói chuyện với sếp, bạn có thể đề nghị một người bạn cùng đi với bạn. Hãy viết ra những gì bạn sẽ nói với sếp theo cách mà bạn mong muốn và theo cách bạn sợ kết quả sẽ như vậy. Rồi tập trước với bạn bè. Đây là cách an toàn giải quyết vấn đề và giúp bạn tự tin hơn.
- Hãy kiên nhẫn với bản thân. Xử lý nỗi sợ là một quá trình học suốt đời, và có thể mất thời gian để vượt qua những nỗi sợ bạn đang đối mặt.
Nhận Biết Sức Mạnh Bên Trong Của Bạn
Thực Hành Thiền. Thiền định khuyến khích bạn nắm bắt những giây phút hiện tại của cuộc sống, chấp nhận điều đó mà không phán xét. Cách này giúp bạn nhận biết sức mạnh bên trong của mình như thế nào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành thiền định mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, từ giảm nhịp tim và tăng cường hệ miễn dịch đến cải thiện cảm xúc về sự tĩnh tâm và khỏe mạnh. Thiền định cũng có thể giúp điều chỉnh lại cách não của bạn phản ứng với căng thẳng. Có nhiều phương pháp thiền, nhưng thiền chánh niệm là phổ biến nhất được nghiên cứu nhiều nhất.
- Nếu không thể tìm được lớp học thiền gần bạn, bạn có thể tìm thấy nhiều khóa học trực tuyến. Trung tâm Nghiên Cứu Tỉnh Thức UCLA cung cấp một số hướng dẫn thiền định dưới dạng tệp MP3 có thể tải về.
- Ngoài ra, cũng có nhiều ứng dụng di động cung cấp bài tập thiền với hướng dẫn và các bài thiền ngắn.
- Và đương nhiên, Mytour có nhiều bài viết có thể giúp bạn học cách thiền.
Thử Nghiệm Kỹ Thuật Chánh Niệm. Chánh niệm đã được khoa học chứng minh. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng kỹ thuật này có thể giúp bạn tĩnh tâm và thư giãn hơn, cải thiện các mối quan hệ, tăng cường khả năng thấu hiểu, và thậm chí giảm huyết áp.
- Tại Hoa Kỳ, Trung Tâm Khoa Học Tốt Hơn Nữa (Greater Good Science Center) thuộc Đại Học California, Berkeley, có trang web cung cấp nhiều kỹ thuật chánh niệm mà bạn có thể thử áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
- Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập chánh niệm chỉ trong vài phút mỗi ngày. Ví dụ, khi bạn thưởng thức một món ăn vặt, hãy thưởng thức từng miếng một. Tập trung vào mọi chi tiết của trải nghiệm đó, sử dụng tất cả giác quan của bạn. Bạn cảm nhận mùi vị, vẻ ngoài, âm thanh, hương vị, và cảm giác của thức ăn. Hãy chú ý đến những điều nhỏ nhặt để rèn luyện chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày.
Động Viên Bản Thân Bằng Cách Nhìn Lại Thành Công Đã Đạt Được. Trong cuộc sống, bạn phải đối mặt với nhiều thách thức. Trong nhật ký cảm xúc, hãy ghi lại cảm xúc của bạn – buồn, giận dữ, sợ hãi, xấu hổ - và cách bạn xử lý những cảm xúc đó. Ghi lại cách bạn phản ứng, hành động của bạn và cách xử lý tình huống.
- Ghi lại những thành công mà bạn tự hào. Viết về lần cuối cùng bạn làm người khác mỉm cười. Liệt kê những đặc điểm tính cách mà bạn yêu thích, những gì khiến bạn trở nên can đảm, những lúc bạn cần kiên nhẫn. Thêm vào danh sách mỗi ngày.
Tạo Ra Slogan Về Sức Mạnh Bên Trong Bạn. Hãy tin rằng bạn hiểu sức mạnh của mình và tự tin rằng dù kết quả thế nào đi nữa, bạn sẽ vượt qua trong cuộc sống mặc cho thời gian. Tạo ra những slogan như: “Tôi Mạnh Mẽ Hơn Tôi Tưởng” hoặc một điều gì đó tương tự. Đặt slogan đó gần giường ngủ hoặc gương nhà tắm.
Thay Đổi Suy Nghĩ Tiêu Cực Thành Khẳng Định Tích Cực. Dễ dàng rơi vào tình trạng tự thương và nghĩ rằng: “Tôi Đáng Buồn” hoặc “Tôi Là Người Kém Cỏi”. Giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn bằng cách nhận ra giá trị bản thân. Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực về giá trị bản thân thực sự sẽ giúp bạn vững chắc khi gặp khó khăn.
- Liệt kê tất cả những suy nghĩ tiêu cực về bản thân liên quan đến tình huống và biến chúng thành câu nói tích cực, thực tế. Câu nói rõ ràng như: “Mọi Việc Luôn Thất Bại Trong Cuộc Đời Tôi” có thể gây ra cảm giác tự ti về giá trị bản thân. Thay vào đó, cố gắng điều chỉnh câu nói đó thành: “Cuộc Sống Đầy Thách Thức, Nhưng Tôi Sẽ Vượt Qua”. Hãy liệt kê những thành công, chỉ để tự nhắc nhở mình!
Giữ Nhật Ký Về Sự Biết Ơn. Sống với cái nhìn tích cực, toàn diện và nhận ra điều gì thực sự quan trọng trong cuộc sống có thể giúp bạn bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn. Hiểu rõ bản thân và vị trí của bạn trong cuộc sống là cách mạnh mẽ để giữ bình tĩnh trong những thời điểm biến động.
- Trong nhật ký cảm xúc, hãy ghi lại những điều bạn biết ơn. Viết về những điều bạn biết ơn mỗi ngày, dù lớn hay nhỏ. Có thể bạn nhìn thấy một cánh đồng xanh hơn bình thường. Hãy ghi lại điều đó trong nhật ký biết ơn. Có thể hôm nay bạn không từ bỏ và quyết định đối mặt với thách thức một cách tốt nhất mà bạn có thể. Đôi khi không từ bỏ là cách tốt nhất. Hãy viết: “Hôm Nay, Tôi Không Từ Bỏ” và tự hào về chính mình.
- Nếu điều này hữu ích thì việc quan sát khung cảnh ngoài trời sẽ giúp bạn nhìn nhận thế giới thiên nhiên kỳ diệu, sự bí ẩn của cuộc sống và vẻ đẹp của vạn vật xung quanh. Hãy mạnh mẽ hơn khi hiểu rằng con người có khả năng chịu đựng trong mọi tình huống khó khăn, và bạn là một trong số họ.
Tìm Ý Nghĩa Trong Sự Đấu Trí. Một cách hiệu quả để vượt qua khó khăn là tìm ra ý nghĩa của sự đấu tranh và thách thức. Sử dụng nhật ký để ghi lại những bài học từ những thời điểm khó khăn. Ghi chép những cơ hội mà bạn đã dũng cảm đối diện, những gì bạn học được và cách bạn trưởng thành từ những trải nghiệm đó. Ghi lại những điều giúp bạn tiếp tục tiến lên. Xác định tại sao bạn quyết định giữ bình tĩnh để đối mặt với khó khăn. Có phải vì gia đình? Bạn bè? Hay đơn giản là vì bản thân bạn? Sự chủ quan về ý nghĩa của bản thân sẽ giúp bạn tập trung và bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn.
Chăm Sóc Bản Thân
Nghỉ Ngơi Thật Nhiều. Quan tâm đến bản thân trong những thời điểm khó khăn để giữ cho cơ thể và tâm trí được trẻ trung và khỏe mạnh là rất quan trọng. Thậm chí nếu bạn không thể ngủ, hãy dành thời gian nằm xuống ít nhất với mắt nhắm và nghỉ ngơi. Hãy trân trọng sự cố gắng của cơ thể và trí óc để vượt qua những tình huống căng thẳng và cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh. Một số người phản ứng với căng thẳng bằng cách ăn quá ít hoặc quá nhiều. Hãy ghi lại những thức ăn của bạn trong nhật ký. Cũng có các ứng dụng trên máy tính hoặc điện thoại di động để đảm bảo bạn đủ calo và không quá thừa do căng thẳng.
Tập Thể Dục. Thực hiện một số hoạt động vận động sẽ giúp tâm trí bạn sảng khoái hơn và giảm căng thẳng. Thậm chí chỉ 10 phút đi bộ cũng có thể giúp làm dịu căng thẳng. Khiêu vũ cũng rất hữu ích cho tinh thần và sức khỏe cả về tinh thần và thể chất.
Tận Dụng Sự Hỗ Trợ Từ Đội Ngũ Xung Quanh. Nếu bạn có những người bạn hoặc người thân mà bạn có thể tin tưởng, hãy dựa vào họ để được hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn. Hãy cho họ biết rằng bạn cần sự giúp đỡ và sẵn lòng chia sẻ những gì đang lo lắng trong lòng.
Xem Xét Gặp Bác Sĩ Chuyên Môn. Giữ bình tĩnh trong những lúc khó khăn có thể khiến bạn trở nên quá tải. Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát về cảm xúc, hoặc trở nên tức giận với những người xung quanh. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ hoặc cảm thấy mình không kiểm soát được, hãy xem xét tìm đến sự giúp đỡ từ các bác sĩ chuyên môn. Nếu bạn liên tục cảm thấy buồn bã, mất hứng thú hoặc không có động lực để làm bất kỳ công việc hàng ngày nào, hãy thảo luận với các bác sĩ chuyên môn. Họ sẽ có thể hướng dẫn và giúp bạn tìm lại sự tĩnh lặng và cân bằng trong cuộc sống.
