Bác sĩ Trương Nghĩa Bình - Chuyên gia Sản - Khoa Sản Phụ Khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour Đà Nẵng, đã chia sẻ những kiến thức quý báu về bổ sung canxi sau sinh.

Bổ sung canxi sau sinh là điều không thể thiếu, đặc biệt đối với những bà mẹ cho con bú sữa mẹ. Lượng canxi trẻ hấp thụ chủ yếu từ sữa mẹ, vì vậy việc bổ sung đúng cách rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.

Trong cơ thể con người, canxi đóng vai trò quan trọng trong phát triển xương, duy trì chức năng sinh học cơ bản, và hỗ trợ hệ miễn dịch, thần kinh, cũng như cơ bắp. Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh.

Dù đã bổ sung đầy đủ canxi khi mang thai, phụ nữ sau sinh cần tiếp tục bổ sung, đặc biệt là khi cho con bú. Hàm lượng canxi cần bổ sung sau sinh cao hơn để đảm bảo cả mẹ và bé khỏe mạnh.

Sự thiếu hụt canxi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé và tăng nguy cơ loãng xương cho người mẹ.

Người mẹ thiếu canxi có thể thấy những dấu hiệu như:

• Đau cơ, chuột rút, đặc biệt là ban đêm
• Móng dễ gãy
• Đau răng
• Ức chế đề kháng và mệt mỏi
• Rối loạn giấc ngủ
• Nguy cơ loãng xương tăng cao...

Thiếu canxi ở trẻ thường biểu hiện qua:

• Trẻ biếng ăn, khó ngủ
• Quấy khóc, giật mình
• Đổ mồ hôi nhiều
• Nấc cụt, ọc sữa
• Rụng tóc hình vành khăn
• Chậm nhận thức và khó thích nghi với môi trường xung quanh...

Mẹ cho con bú và trẻ có những biểu hiện trên có thể đang thiếu canxi.

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, cơ thể cần nhiều canxi (Ca), đặc biệt quan trọng là tỷ lệ Ca/P >0.8 ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là 1-1.5 (đối với trẻ em). Nhu cầu canxi sau sinh là 1200mg/ngày cho phụ nữ mang thai và 1300mg/ngày cho phụ nữ cho con bú.

Canxi có thể được cung cấp từ nhiều nguồn khác nhau trong cuộc sống. Cách đơn giản và an toàn nhất là bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày. Dưới đây là những thực phẩm có hàm lượng canxi cao mà phụ nữ sau sinh nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

• Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền

Rau cải ngọt, cải chíp và rau dền có hàm lượng canxi cao, đặc biệt cao hơn sữa trọng lượng.

Nấu luộc hoặc nấu cả nước để tăng cường hấp thụ canxi.

• Nhóm cá: Cá chạch

Cá chạch chứa canxi cao hơn khoảng 6 lần so với cá chép, và 10 lần so với bạch tuộc cùng trọng lượng.

Chế biến chung với đậu phụ là cách tốt nhất để tăng hấp thụ canxi.

• Nhóm gia vị: Vừng (mè)

Một muỗng vừng (khoảng 25g) có thể cung cấp đến 200mg canxi. Vừng chế biến thành tương hoặc giã nhỏ là cách tốt nhất để tiêu hóa canxi.

Thêm vừng vào các món xào, trộn hoặc bánh là một cách tuyệt vời.

• Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm ngũ cốc, gấp 8 lần so với gạo trắng.

Nấu chung với vừng đen để tăng hiệu quả hấp thụ canxi.

• Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Đậu phụ có hàm lượng canxi dễ hấp thụ cao. Lượng canxi trong đậu phụ cao gấp 7 lần so với nước đậu.

Chế biến đậu phụ là một cách tốt để bổ sung canxi.

• Nhóm các loại hạt: Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa lượng canxi cao nhất trong các loại hạt. Mỗi 100g hạt cung cấp 815mg canxi, đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

• Nhóm đậu đỗ: Đậu cô-ve

Mỗi 100g quả đậu cô-ve cung cấp ~350mg canxi, gấp đôi đậu nành. Đậu cô-ve có thể chế biến thành nhiều món ngon phổ biến.

• Nhóm đồ uống: Sữa

Sữa là nguồn canxi quen thuộc. 250g sữa cung cấp 275mg canxi. Sữa là một đồ uống dễ uống và không cần chế biến.

Đối với những phụ nữ gặp khó khăn trong việc đảm bảo lượng canxi cần thiết từ thức ăn, việc lựa chọn các loại thuốc và thực phẩm chức năng giàu canxi là một phương án. Tuy nhiên, trước khi tự ý sử dụng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đồng thời, nhớ:

• Uống canxi sau bữa sáng, khoảng 1 giờ sau khi ăn, chia nhỏ liều lượng trong ngày.
• Tránh ăn mặn quá, vì có thể làm tăng thải canxi qua nước tiểu.
• Không kết hợp canxi với sữa hoặc các sản phẩm sữa để tránh nguy cơ lắng đọng canxi tại ruột.
• Tránh sử dụng canxi cùng lúc với sắt, kẽm, đồng... nên tách ra sáng, chiều, tối.
• Giảm hút thuốc lá và rượu vì ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi.

Ngoài việc bổ sung canxi, phụ nữ sau sinh cũng cần chú ý đến vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột. Ánh sáng mặt trời là nguồn năng lượng giúp tổng hợp vitamin D dưới da. Phơi nắng vào thời điểm thích hợp cũng là biện pháp bổ sung canxi hiệu quả. Tuy nhiên, không chỉ bổ sung canxi và vitamin D, mà còn cần phải cân nhắc về các loại vitamin và khoáng chất khác để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách toàn diện, tránh tình trạng thừa hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Bổ sung canxi sau sinh cho phụ nữ sau sinh là quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé. Thực phẩm giàu canxi là lựa chọn an toàn và đơn giản nhất cho mọi phụ nữ sau sinh.