Bí quyết bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh một cách an toàn và hiệu quả

Nhu cầu canxi cho người mẹ sau khi sinh cao hơn so với trước. Hãy cùng Mytour khám phá cách bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh một cách an toàn và hiệu quả nhé!

Sau khi sinh, cơ thể của người mẹ cần được bổ sung canxi nhiều hơn so với trước để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Thiếu canxi trong giai đoạn này có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm. Trong bài viết này, Mytour sẽ hướng dẫn các mẹ bỉm cách bổ sung canxi một cách an toàn và hiệu quả.

Vai trò của canxi đối với người mẹ mang thai và thai nhi

Canxi là một chất quan trọng đối với cơ thể, chúng là thành phần chính của xương và cần thiết để hỗ trợ cơ thể. Đối với người mẹ mang thai và thai nhi, canxi có vai trò quan trọng:

• Hỗ trợ sự phát triển của xương: Canxi giúp xương cứng cáp và phát triển tốt, tránh tình trạng thiếu hụt canxi khi mang thai. Trong quá trình thai kỳ, cơ thể của người mẹ cần nhiều canxi để cung cấp cho thai nhi. Nếu không cung cấp đủ canxi trong giai đoạn này, cơ thể của mẹ sẽ sử dụng canxi từ xương của mình để cung cấp cho thai nhi. Đây là một trong những nguyên nhân thường gặp khiến phụ nữ mang thai dễ bị loãng xương và dễ gãy xương.
• Hỗ trợ hệ thần kinh: Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh của mẹ bầu và thai nhi. Cụ thể, canxi tham gia vào quá trình hình thành và phát triển các hệ thần kinh trung ương và thần kinh ngoại vi.
• Hỗ trợ hệ tuần hoàn: Canxi cũng là chất không thể thiếu của quá trình đông máu và sự phát triển của tim mạch. Trong quá trình thai kỳ, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng các tế bào và hỗ trợ phát triển toàn diện về tim mạch và cơ bắp của thai nhi.

• Không chỉ quan trọng trong quá trình thai kỳ, canxi cũng rất cần thiết cho giai đoạn sau khi sinh con. Sau sinh, cơ thể người mẹ cần canxi để duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của trẻ thông qua sữa mẹ.

Vì sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Giai đoạn sau sinh là thời điểm cần bổ sung canxi nhiều nhất cho phụ nữ. Lý do là trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ tiêu thụ một lượng lớn canxi để hỗ trợ việc phát triển xương, răng và não của thai nhi. Sau sinh, cơ thể vẫn cung cấp canxi cho trẻ qua sữa mẹ, vì vậy cần bổ sung canxi để bù lại lượng canxi đã tiêu hao.

Một nguyên nhân khác là vào giai đoạn 6 tháng sau sinh, estrogen - hormone nuôi xương của phụ nữ - giảm sút, dẫn đến yếu xương. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong thời gian cho con bú, khối lượng xương của phụ nữ giảm từ 3-5%. Do đó, việc bổ sung canxi đầy đủ trong giai đoạn này sẽ giúp duy trì lượng xương cần thiết cho phụ nữ.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Khi trẻ lớn, nhu cầu canxi cũng tăng lên. Tuy nhiên, trong 6 tháng đầu tiên, sữa mẹ là nguồn cung cấp canxi duy nhất. Vì vậy, cần bổ sung canxi đủ để đảm bảo cung cấp canxi cho cả mẹ và bé trong giai đoạn này.

Nếu thiếu canxi sau sinh, phụ nữ dễ mắc loãng xương, mệt mỏi, rụng tóc và các vấn đề về răng miệng.

Dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh

Biểu hiện của thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh có thể là:

• Cơ bắp thường xuyên mệt mỏi, cảm giác chuột rút.
• Móng chân, móng tay dễ gãy.
• Đau răng, đau nướu.
• Loãng xương.
• Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng.
• Rối loạn giấc ngủ.

Nếu bạn đang cho con bú, bạn cũng có thể nhận biết dấu hiệu thiếu canxi trong cơ thể qua một số biểu hiện ở bé:

• Bé thường giật mình khi ngủ và khó chịu.
• Bé hay khó ngủ vào ban đêm.
• Bé hay đổ mồ hôi nhiều.
• Bé biếng ăn.
• Bé thường bị táo bón hoặc tiêu chảy.
• Bé rụng tóc nhiều.
• Bé cảm thấy nhạy cảm và khó chịu với môi trường xung quanh.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, phụ nữ sau sinh cần khoảng 1300mg canxi mỗi ngày. Trong số này, từ 200 - 300mg canxi sẽ được truyền cho bé qua sữa mẹ. Còn lại, cơ thể mẹ sẽ hấp thụ canxi.

Cách bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Bổ sung canxi qua thực phẩm

Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi chủ yếu. Một số thực phẩm giàu canxi thích hợp cho phụ nữ sau sinh bao gồm:

• Nhóm trái cây như quýt, cam, dâu tằm, kiwi, bơ,...
• Rau xanh sậm như cải ngọt, rau dền, rau lang, cải bó xôi, bông cải xanh,...
• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, óc chó, hạt điều,...
• Các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu,... và hải sản như tôm, cua,...
• Yến mạch
• Sữa và sản phẩm sữa như phô mai, bơ,... Tuy nhiên, nếu mẹ cảm thấy đầy hơi hoặc tiêu chảy sau khi sử dụng các thực phẩm này, hãy ngưng. Thay vào đó, bổ sung canxi từ các thực phẩm khác.

Một điểm quan trọng là các bà mẹ cần thay đổi thực đơn thường xuyên để đảm bảo cung cấp đủ canxi và tránh tình trạng thiếu hoặc dư thừa các chất khác.

Bổ sung canxi qua việc sử dụng thuốc

Hiện nay, có nhiều loại thuốc và thực phẩm chức năng được cung cấp để bổ sung canxi cho phụ nữ. Đây là một phương pháp hiệu quả đặc biệt khi mẹ thiếu canxi nghiêm trọng hoặc không thể đáp ứng nhu cầu canxi từ thực phẩm.

Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức thuốc bổ sung canxi có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm. Do đó, khi sử dụng các loại thuốc này, phụ nữ cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Một số điều cần lưu ý khi sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi:

• Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi là buổi sáng, đặc biệt là sau khi đã ăn sáng khoảng 1 giờ. Nếu cần phải uống nhiều hơn một viên canxi, bạn không nên uống cùng một lúc mà nên chia thành nhiều lần uống trong ngày.
• Nên uống canxi kèm nước lọc. Không nên uống canxi với sữa hoặc sản phẩm từ sữa vì có thể gây lắng đọng canxi trong ruột.
• Khi uống canxi, hạn chế ăn nhiều mặn vì điều này có thể làm canxi bị loại ra qua nước tiểu.
• Canxi và sắt uống cùng nhau sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể. Do đó, nếu phải bổ sung cả canxi và sắt cùng lúc, nên uống canxi vào buổi sáng và sắt vào buổi trưa.
• Rượu và bia cũng làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Vì vậy, trong thời gian cần bổ sung canxi, tránh sử dụng rượu và bia.

Thông qua bài viết này, Mytour cung cấp thông tin về canxi cho phụ nữ sau sinh và hướng dẫn cách bổ sung canxi hiệu quả. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn!

Nguồn: Hongngochospital.vn

Mua rau tươi chất lượng mỗi ngày tại Mytour: