Buzz
1. Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố
Để điều hòa nội tiết tố một cách hiệu quả, chị em cần hiểu rõ các nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố.
Căng thẳng, áp lực kéo dài
Chị em thường phải đối mặt với căng thẳng do công việc, tài chính, gia đình, các mối quan hệ xã hội,... điều này có thể làm giảm nồng độ hormone Progesterone nhanh chóng, trong khi đồng thời tăng lên nồng độ hormone Estrogen. Điều này dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, và nghiêm trọng hơn, làm giảm hoạt động của tuyến yên, buồng trứng,...
Mất cân bằng nội tiết thường xảy ra với chị em luôn ở trong trạng thái căng thẳng
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Rối loạn nội tiết tố thường xảy ra ở những chị em có chế độ dinh dưỡng không phù hợp, ăn kiêng quá mức hoặc không đúng cách. Ngoài ra, nếu thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, tình trạng cũng sẽ tương tự. Lúc này, hàm lượng hormone Estrogen sẽ tăng hoặc giảm không đều, gây ra rối loạn trong cơ thể.
Lạm dụng các loại thực phẩm chức năng
Để điều hòa nội tiết tố, nhiều chị em thường chọn cách sử dụng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, nếu không có sự chỉ định của bác sĩ, chuyên gia và sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc, chất lượng, điều này không chỉ gây mất cân bằng nội tiết tố nữ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Thường xuyên sử dụng thuốc tránh thai
Lạm dụng hoặc sử dụng thuốc tránh thai không đúng cách có thể gây ra rối loạn nội tiết tố và làm giảm chức năng sinh sản của phụ nữ. Chị em có thể gặp phải xuất huyết âm đạo không bình thường, khó thụ thai, dễ sảy thai,… cùng nhiều vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống gia đình.
Sử dụng quá nhiều thuốc tránh thai cũng có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố
2. Phương pháp điều hòa nội tiết tố cho phụ nữ an toàn và hiệu quả
Thực tế, việc điều hòa nội tiết tố không phức tạp, chị em chỉ cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học là đủ. Dưới đây là một số biện pháp cụ thể:
Giữ gìn giấc ngủ đều đặn
Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối và thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái, loại bỏ mệt mỏi và duy trì sự cân bằng của nội tiết tố.
Thực hiện thể dục và tập thể thao
Dù có bận rộn, nhiều người thường bỏ qua việc tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,... là đủ để cải thiện sức khỏe. Điều này cũng giúp kích thích cơ thể sản xuất các hormone như Endorphins, Testosterone, từ đó điều hòa nội tiết tố một cách hiệu quả.
Thể dục và yoga giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe
Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh
Để cân bằng và điều hòa nội tiết tố, chị em cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Thay vì tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc đồ chế biến sẵn, hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi ngon, giàu vitamin và khoáng chất. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.
Tăng cường chất béo tốt
Chất béo lành mạnh như Omega 6 và Omega 3, có nhiều trong cá nước lạnh như cá thu, cá hồi,… rất có ích cho sức khỏe và làn da đẹp. Bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp ngăn ngừa lão hóa tự nhiên và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ.
Tránh xa căng thẳng và mệt mỏi
Ngoài giờ làm việc, hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Điều này có thể là du lịch, mua sắm hoặc đơn giản là thư giãn với phim, nhạc, sách,… Hãy chia sẻ cảm xúc với người thân để tinh thần luôn được sảng khoái và hormone trong cơ thể ổn định.
Tránh căng thẳng hàng ngày bằng cách gặp gỡ bạn bè và đi mua sắm cùng nhau
Hạn chế việc sử dụng thuốc tránh thai
Buồn nôn, chóng mặt, đau bụng,… là những phản ứng phụ của thuốc tránh thai. Sử dụng không đúng cách có thể gây ra rối loạn nội tiết tố. Vì vậy, nên thảo luận với bác sĩ để tìm phương pháp tránh thai an toàn hơn.
Tóm lại, có nhiều cách để điều hòa nội tiết tố. Đơn giản nhất là duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, ngủ đủ giấc, tập thể dục hàng ngày và tránh căng thẳng. Những điều này giúp cân bằng nội tiết, tăng cường miễn dịch và chống lại quá trình lão hóa.
3. Rối loạn nội tiết tố - Khi cần đến bác sĩ?
Hầu hết chị em đều trải qua rối loạn nội tiết tố, nhưng quan trọng là mức độ và thời gian kéo dài của nó. Nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng, chị em có thể trải qua những dấu hiệu và triệu chứng sau đây.
- Rối loạn cảm xúc, lo lắng, bất an, căng thẳng, mệt mỏi thường xuyên.
- Dễ cáu kỉnh, nóng giận, khó chịu.
- Mất ngủ, khó ngủ kéo dài.
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều, kéo dài.
- Da khô, tóc gãy rụng.
- Giảm ham muốn tình dục, đau rát trong quan hệ tình dục.
- Chảy máu âm đạo không bình thường.
- Khó thụ thai, dễ sảy thai.
Trong những trường hợp này, ngoài việc áp dụng các phương pháp tự nhiên để điều hòa nội tiết tố như đã nêu, chị em cần đi thăm bác sĩ sớm. Không nên để tình trạng này kéo dài vì sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
