Buzz
Bạn muốn tăng chiều cao? Có những động tác kéo giãn cơ đặc sắc giúp biến giấc mơ thành hiện thực. Tập luyện chăm chỉ không chỉ giúp bạn cải thiện chiều cao trước tuổi 19-27 khi xương sụn chuyển thành xương, mà còn làm cho lưng khỏe mạnh và tư thế đẹp hơn. Ngay cả khi bạn đã trưởng thành, những bài tập này vẫn hữu ích để tránh mất chiều cao.
Các bước
Tập các động tác rướn người đơn giản
Chạm ngón chân. Hãy thực hiện mỗi sáng động tác vươn người để chạm đầu ngón chân, kéo giãn lưng và gân kheo. Đối với người lớn tuổi, cần cẩn trọng với động tác này để tránh nén xương đốt sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, gây giảm chiều cao.
- Động tác này giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Nó còn cải thiện sức mạnh lưng và tư thế, làm bạn trông cao lớn hơn.
- Bắt đầu bằng cử chỉ giơ tay cao lên, rồi gập người để đầu ngón tay chạm vào đầu ngón chân. Giữ chân thẳng hoặc gập đầu gối một chút đều được.
- Kết thúc bằng cử chỉ thả lỏng và kéo thẳng lưng, đồng thời đưa hai tay về phía trên đầu.
Tập tư thế cây cầu. Tư thế này giúp nâng cao sự linh hoạt và dẻo dai của lưng, đặc biệt tác động đến cơ hông và lưng dưới.
- Thực hiện động tác cây cầu với độ khó tăng lên so với chạm ngón chân.
- Nằm ngửa, nâng đầu gối và nắm chặt mắt cá chân hoặc có thể duỗi tay hai bên nếu khả năng cho phép.
- Kết thúc động tác bằng cách nâng cơ thể để kéo giãn lưng.
Thực hiện tư thế rắn hổ mang. Động tác yoga này cải thiện độ dẻo dai của lưng và giảm áp lực lên lưng.
- Thực hiện sau khi đứng hoặc ngồi gù để điều chỉnh tư thế lưng.
- Nằm sấp và đặt hai tay hai bên, chống tay và nâng ngực lên, ngẩng cổ và đẩy cổ về phía sau một chút.
- Cố gắng kéo căng cơ lưng để tăng hiệu quả động tác.
Động tác kéo căng hông. Hướng dẫn giảm áp lực lưng và cơ bụng.
- Đứng thẳng, chống tay vào hông và không khuỵu chân hoặc gập đầu gối.
- Nâng chân lên và từ từ gập đầu gối để chạm đất.
- Rướn người về sau, ngửa mặt lên trời, sau đó lặp lại với chân kia.
- Tập trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất.
Tập các bài tập co giãn cơ thể
Thực hiện tư thế ngọn núi. Tư thế đơn giản giúp định hình cột sống.
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng.
- Kết thúc bằng cách đẩy vai ra sau và chùng người xuống, đồng thời rướn cổ lên cao.
- Động tác này giúp làm thẳng lưng và dễ dàng đẩy vai về phía sau.
Bài tập Pilates cho sức khỏe và sự linh hoạt. Tham gia các lớp Pilates để cải thiện sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể.
- Hãy tham gia các lớp Pilates tại phòng tập hoặc trung tâm cộng đồng.
- Bài tập Pilates giúp cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao lớn hơn.
- Lưu ý rằng tốc độ thực hiện các bài Pilates thường nhanh hơn so với Yoga.
Hoạt động bơi lội. Bơi lội giúp kéo giãn cơ thể, giúp bạn trông cao lớn hơn.
- Bơi lội giúp kéo giãn cơ chân, tay và lưng.
- Đây là lựa chọn tốt cho bài tập nhẹ nhàng.
- Bơi cũng giúp giảm áp lực lên khớp.
Dụng lộc lĩnh hạnh
Ăn uống cân đối. Kết hợp tập luyện kéo giãn cơ với chế độ ăn uống lành mạnh.
- Đảm bảo tiêu thụ đủ protein để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Chú ý đến hạt, đậu, cá và thịt.
- Bổ sung Vitamin D từ cá, trứng, cỏ linh lăng, nấm, sữa và ngũ cốc, cùng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Canxi từ sữa và rau xanh giúp hỗ trợ tăng chiều cao.
Uống đủ nước mỗi ngày. Duy trì việc uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày.
- Uống nước giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ phát triển cơ thể.
- Hãy nhớ rằng cơ thể hoạt động tốt khi được cung cấp đủ nước.
Đảm bảo giấc ngủ đủ giấc. Nếu bạn dưới 18 tuổi, hãy ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
- Sự phát triển của cơ thể diễn ra nhanh chóng khi bạn đang ngủ.
- Giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn là quan trọng nhất.
Giữ tư thế đứng thẳng.
- Giữ thăng bằng của cột sống để tránh cong vẹo.
- Tư thế đứng thẳng cũng giúp bạn trông cao lớn hơn.
Hạn chế sử dụng chất ức chế sự phát triển cơ thể. Tránh sử dụng:
- Rượu
- Steroid
- Thuốc lá
Một số lời khuyên hữu ích
- Thực hiện động tác kéo giãn cơ một cách cẩn thận, tránh gây tổn thương cơ thể.
- Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể. Giấc ngủ giúp tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi. Một người bình thường cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
- Giữ tư thế ngồi hoặc đứng thẳng để duy trì sự đứng cột sống.
- Không sử dụng các loại thuốc kích thích chiều cao mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Cần lưu ý rằng các loại thuốc như hormone tăng trưởng (Human Growth Hormone) thường không mang lại kết quả như mong muốn và đi kèm với nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng.
