Buzz
Chăm sóc bản thân là một việc quan trọng nhưng không cần phải mang lại áp lực. Hãy tìm hiểu cách kiểm soát sức khỏe cả về thể chất, tinh thần và cảm xúc để bạn có thể tận hưởng cuộc sống một cách đầy đủ hơn và giảm nguy cơ gặp phải vấn đề sức khỏe trong tương lai. Bằng cách thực hiện những điều như ngủ đủ giấc, đặt ra giới hạn lành mạnh, bạn sẽ hài lòng với sự thay đổi chất lượng cuộc sống sau khi ưu tiên cho sức khỏe.
Các Bước Cần Thực Hiện
Chú ý đến nhu cầu về mặt Tinh Thần và Cảm Xúc
Dành thời gian “trò chuyện” với chính mình hàng ngày. Nếu bạn thích viết nhật ký hoặc lập danh sách, hãy dành vài phút vào cuối ngày suy ngẫm về những điều tích cực, cảm xúc của bạn, và những điều khiến bạn lo lắng. Nếu không thích viết lách, bạn có thể dành vài phút ngồi yên lặng và suy ngẫm về những điều đã xảy ra trong ngày. Dưới đây là những câu bạn nên tự hỏi:
- Điều gì khiến bạn hạnh phúc nhất trong ngày hôm nay?
- Những điều tích cực trong cuộc sống của bạn là gì?
- Bạn đang do dự hoặc trì hoãn điều gì?
- Nếu có thời gian, bạn sẽ làm gì?
- Có điều tiêu cực nào bạn muốn loại bỏ khỏi cuộc sống không?
Tạo thêm nhiều niềm vui trong cuộc sống để cảm thấy trọn vẹn hơn. Thay vì tập trung vào những gì bạn không có, hãy tập trung vào những gì bạn đã có. Hãy cố gắng thu thập những điều tốt lành mỗi ngày; bạn thậm chí có thể lập 'danh sách niềm vui' để ghi lại những khoảnh khắc vui vẻ trong ngày.
- Ngoài ra, hãy dành thời gian làm những việc mang lại niềm vui như nghe nhạc, nhảy múa, nấu ăn, đọc sách, tham gia yoga. Hãy ưu tiên những hoạt động này để mỗi ngày đều tràn ngập niềm vui.
- Tương tự, cười mỗi ngày cũng là cách cải thiện sức khỏe tinh thần. Bên cạnh những người khiến bạn cười, bạn có thể xem phim vui hoặc hài để giúp bản thân được thư giãn bằng tiếng cười.
Đặt ra giới hạn thời gian và không gian để bạn có thể chăm sóc bản thân. Đó có thể là giới hạn giữa bạn và người khác, hoặc giới hạn được thiết lập để bảo vệ thời gian của bạn và bạn có thể chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số cách phổ biến giúp bạn thiết lập giới hạn lành mạnh trong cuộc sống:
- Giảm căng thẳng trong công việc bằng cách kiểm tra email hai lần mỗi ngày thay vì liên tục chú ý đến thông báo thư mới.
- Tắt điện thoại khi bạn ở cùng những người thân yêu để bạn có thể tập trung vào hiện tại.
- Giữ khoảng cách với những người lệ thuộc về mặt cảm xúc và lợi dụng bạn.
- Nhắc bạn bè nhắn tin hoặc gọi điện thoại trước khi đến gặp bạn thay vì đến một cách bất ngờ.
Học cách nói 'không' để bạn không bị chiếm quá nhiều thời gian của mình. Khi người khác nhờ bạn làm việc gì đó, hãy dành một phút lắng nghe trực giác và kiểm tra thời gian biểu để xem liệu bạn có thể nhận lời hay không. Nếu không thể giúp đỡ, bạn có thể nói 'Cảm ơn vì đã nhớ đến mình, nhưng lần này mình không thể nhận lời' hoặc 'Ước gì mình có thể giúp bạn, nhưng hai tuần tới mình thực sự bận rộn'.
- Một câu bạn nên tự hỏi trước khi quyết định cam kết làm việc gì đó là: 'Nếu mình nhận cơ hội này, mình sẽ phải từ bỏ điều gì?'
Giảm căng thẳng trong cuộc sống để bạn có thể thưởng thức cuộc sống. Tình trạng căng thẳng thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Để giảm căng thẳng, bạn cũng cần chăm sóc cơ thể bằng cách tập thể dục hoặc mát-xa. Ngoài ra, bạn cũng có thể thiền, tránh những tình huống căng thẳng, hoặc học cách quản lý thời gian.
- Ví dụ, nếu bạn thường xuyên căng thẳng vì trễ giờ, hãy đặt hẹn sớm 10 phút trước khi bạn cần rời khỏi nhà.
- Có thể không luôn có cách thoát khỏi tình huống căng thẳng; do đó, hãy tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, bạn không thể tránh khỏi công việc căng thẳng, nhưng bạn có thể thiết lập giới hạn để công việc không chiếm quá nhiều thời gian của bạn.
Thường xuyên kết nối với bạn bè để xây dựng mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ. Các mối quan hệ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy bạn đừng bỏ bê bạn bè dù cuộc sống có bận rộn ra sao. Hãy giữ liên lạc với nhiều người, trò chuyện qua điện thoại hoặc gặp gỡ trực tiếp, và lần lượt chia sẻ, lắng nghe và cùng nhau tận hưởng niềm vui.
- Nếu bạn khó gặp gỡ bạn bè vì lịch học/lịch làm việc bận rộn, hãy nhắn tin hoặc gọi điện thoại để họ biết bạn nghĩ về họ và muốn kết nối. Bạn có thể lên lịch hẹn ăn sáng trước khi đi làm hoặc thậm chí cùng nhau làm những việc nhỏ hoặc tập thể dục.
Khám phá điều mới để tâm trí luôn sảng khoái. Tâm trí sôi động và được thách thức sẽ khỏe mạnh hơn tâm trí buồn chán. Hãy bắt đầu sở thích mới, học ngôn ngữ mới, du lịch đến những nơi chưa từng đặt chân, tham gia lớp học tại trung tâm giáo dục địa phương, rèn luyện cơ thể ở phòng tập gym, hoặc thử sức trong những hoạt động mà bạn luôn quan tâm.
- Mạng internet là nguồn tuyệt vời giúp bạn khám phá điều mới. Bạn có thể tìm kiếm blog, video, trang web và sách hướng dẫn thực hiện hầu hết mọi thứ mà bạn muốn.
- Nếu bạn bắt đầu học một điều gì đó mới và cảm thấy không hứng thú, không sao cả! Đừng ép buộc bản thân liên tục. Hãy thả lỏng và tập trung vào điều khác.
Nói chuyện với bản thân một cách tử tế để tạo ra kết quả tích cực. Hãy lắng nghe những gì tiếng nói nhỏ trong đầu bạn đang nói với bạn - thường không dễ chịu! Nghi ngờ, không tự tin và tự ghét là những điều bình thường mà mọi người thường gặp phải. Hãy nhận biết những lời bạn nói với chính mình và nói về bản thân mình, sau đó thay thế bằng những lời khẳng định tích cực.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ 'Mình ngu ngốc, mình không làm được điều này', hãy thử thay đổi suy nghĩ thành 'Khó khăn là chuyện bình thường và mình có thể vượt qua được những thách thức'.
- Nếu bạn tự phê phán bản thân và tính cách của mình, hãy tập trung vào những điều bạn yêu thích hoặc muốn thay đổi về bản thân mình. Ví dụ, thay vì nói 'Mình xấu và mập', hãy nói 'Cơ thể của mình có khả năng thực hiện những điều tuyệt vời và mình biết ơn điều đó'.
- Đôi khi cần thời gian để bạn dừng tự phê phán bản thân; vì vậy, hãy kiên nhẫn với bản thân. Từng bước nhỏ có thể tạo nên sự thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.
Ngừng sử dụng thiết bị điện tử để giảm căng thẳng và thực hành chánh niệm. Liên tục kết nối với nhiều người có thể có lợi nhưng cũng có thể gây hại; đôi khi, việc ngắt kết nối và tái kết nối với thế giới xung quanh là điều tốt nhất. Hãy thử 'ngắt kết nối' trong một ngày hoặc một khoảng thời gian nhất định bằng cách tắt điện thoại, tắt tivi và đóng máy tính xách tay. Tâm trí của bạn sẽ bắt đầu thư giãn và bạn cũng dần cảm thấy những tình huống trước đó trở nên dễ xử lý hơn bạn nghĩ.
- Bạn cũng có thể thử 'ngắt kết nối nhẹ' bằng cách tắt điện thoại một giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm và chỉ bật điện thoại một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Gợi ý: Thử thách bản thân bằng cách không sử dụng thiết bị điện tử một ngày mỗi tuần trong suốt một tháng. Vào cuối tháng, hãy xem mức độ căng thẳng của bạn đã thay đổi như thế nào.
Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu sức khỏe ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Có lẽ bạn cần sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc người thân, hoặc bạn cần gặp chuyên gia để vượt qua tình trạng lo âu hoặc trầm cảm. Đừng cảm thấy ngần ngại khi nhờ sự giúp đỡ - hãy nhớ rằng bạn đang làm điều tốt nhất cho bản thân mình và đôi khi mọi người đều cần sự giúp đỡ.
- Việc nhờ sự giúp đỡ có thể đơn giản như nhờ ai đó hỗ trợ bạn hoàn thành công việc, mua thức ăn hoặc trông con để bạn có thời gian riêng.
- Nếu tình trạng sức khỏe cảm xúc và tinh thần gây khó khăn trong công việc, làm bạn không muốn thức dậy vào buổi sáng hoặc mất hứng thú với những điều bạn từng yêu thích, hãy đặt hẹn với một chuyên gia để nhận sự giúp đỡ bạn cần.
Tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe cơ thể
Tập thể dục 4-5 lần mỗi tuần để cơ thể khỏe mạnh. Bắt đầu thói quen tập luyện bằng việc thêm vào lịch trình hàng tuần vài buổi tập luyện 30 phút. Bạn có thể thực hiện những hoạt động như đi bộ, jogging nhẹ, đạp xe, tập gym, bơi lội hoặc tham gia các hoạt động thể thao nhóm. Cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, và endorphin sẽ giúp cải thiện tinh thần của bạn.
- Nếu bạn thấy khó khăn để tập trung vào việc tập luyện, hãy thêm hoạt động này vào lịch trình cá nhân của mình như một buổi hẹn hoặc một cuộc họp quan trọng.
Uống đủ nước bằng cách uống 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể! Bạn cần uống đủ nước hàng ngày để các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp da trở nên sáng khoẻ và giữ cho bạn luôn tràn đầy năng lượng và sảng khoái.
- Thử uống một cốc nước mỗi sáng sau khi thức dậy để bắt đầu một ngày mới.
Lời khuyên: Sử dụng ứng dụng theo dõi việc uống nước trên điện thoại để biết lượng nước bạn uống mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn nhận biết khi nào cần uống nước hơn.
Đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Trẻ vị thành niên cần ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm; người trưởng thành cần ngủ đủ 7-9 tiếng. Hãy đặt giờ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày để tạo ra thói quen.
- Đặt báo thức 30 phút trước giờ đi ngủ. Khi báo thức reo, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử và hoàn thành các công việc cần thiết trước khi đi ngủ để tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn.
- Tạo một môi trường yên tĩnh và mát mẻ trong phòng ngủ để bạn có thể ngủ sâu.
Để cơ thể được phục hồi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi. Áp lực và nỗ lực làm việc khi cơ thể cần nghỉ ngơi là điều bình thường. Khi bạn cảm thấy kiệt sức, hãy tự cho mình thời gian để thư giãn, có thể là hủy bỏ kế hoạch và tận hưởng một ngày “không làm gì cả”.
- Ép buộc bản thân khi cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ làm giảm chức năng miễn dịch, gây ra bệnh tật và khiến cơ thể và tâm trí mệt mỏi không thể hoạt động hiệu quả.
Giữ vệ sinh cá nhân để tăng cường sức khỏe từ bên trong ra ngoài. Thói quen giữ vệ sinh cá nhân giúp tránh được các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Hãy tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân sau đây hàng ngày:
- Vệ sinh răng miệng: Chải răng ít nhất hai lần mỗi ngày, sử dụng chỉ nha khoa một lần mỗi ngày và đi khám răng định kỳ hàng năm.
- Vệ sinh cơ thể: Tắm gội và sử dụng sản phẩm chăm sóc da mỗi ngày.
- Vệ sinh tay: Rửa tay sau khi đi vệ sinh, tiếp xúc với bất kỳ bề mặt bẩn nào, trước và sau khi làm thực phẩm.
Thường xuyên chiều chuộng bản thân bằng cách chăm sóc đặc biệt. Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc và da, chăm sóc móng tay và chân, tận hưởng những phút thư giãn trong bồn tắm, đi spa, mát xa và các hoạt động tương tự giúp bạn cảm thấy thư giãn về tâm trí và cơ thể. Hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia hoặc tận hưởng những trải nghiệm tại nhà.
- Thử đặt ra một thời gian đặc biệt hàng tuần để làm điều gì đó cho riêng bản thân mình, để cảm thấy hứng khởi.
Hãy tránh xa những thói quen không tốt như hút thuốc và uống rượu để cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn muốn từ bỏ những thói quen này, hãy bắt đầu bằng cách liệt kê lý do bạn muốn dừng lại. Tiếp tục từng bước và thử thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen tích cực.
- Ví dụ, thay vì đi ra ngoài hút thuốc, bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi đi dạo 5-10 phút. Hoặc, hãy thử uống một cốc nước sau mỗi lần uống rượu/bia để giảm lượng cồn bạn tiêu thụ.
- Nếu bạn đang cố gắng vượt qua tình trạng nghiện, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia để biết cách cụ thể giúp bạn cai nghiện.
Chăm sóc cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh. Hãy tập trung vào việc ăn những thức ăn giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh thay vì phân loại chúng thành “tốt” và “xấu”. Thêm hoa quả, rau củ, chất đạm và canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Nếu bạn có dị ứng hoặc cần kiêng một loại thực phẩm nào đó, hãy chú ý đến điều này.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chuẩn bị thức ăn, hãy lập kế hoạch ăn uống cho cả tuần. Ghi lại những gì bạn muốn ăn vào bữa sáng, trưa, tối và bữa phụ, rồi đi mua thức ăn để chuẩn bị cho mọi thứ bạn cần.
- Hãy nhớ rằng việc muốn ăn vặt không có gì sai, nhưng hãy cân nhắc cân bằng giữa ăn uống vặt và các lựa chọn lành mạnh để cơ thể không bị quá tải.
Một số lời khuyên hữu ích
- Chăm sóc bản thân mỗi khi có thể. Dành 15 phút để đi dạo xung quanh khu phố hoặc thưởng thức một cốc trà. Điều này giúp bạn chăm sóc bản thân ngay cả khi cuộc sống bận rộn.
