Buzz
Mang thai vào mùa hè khi thời tiết nắng nóng có thể làm mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái về cả thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng cùng việc chăm sóc da đúng cách sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Dưới đây là cách chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè mà Mytour muốn chia sẻ với bạn!
Những lợi ích khi mang thai vào mùa hè
Mang thai vào mùa hè, mẹ bầu có thể dễ dàng ra ngoài vận động, tập luyện và hít thở không khí trong lành. Đồng thời, với ánh nắng mặt trời mùa hè sớm, mẹ bầu có thể cung cấp vitamin D cần thiết cho cơ thể và thai nhi. Vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp hỗ trợ sự phát triển xương của bé.
Một lợi ích khác khi mang thai vào mùa hè là mẹ bầu có thể mặc các loại trang phục thoải mái như quần áo hay váy, đầm với độ dài, chất liệu và kiểu dáng tùy thích mà không cần phải mặc nhiều lớp áo như vào mùa đông để giữ ấm.
Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất gói 30 viên
Tại sao cần chăm sóc mẹ bầu đúng cách vào mùa hè?
Mùa hè là thời kỳ nắng nóng nhất trong năm. Với thời tiết như vậy, không thể tránh khỏi sự ảnh hưởng đến tinh thần và cơ thể của con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai - đối tượng nhạy cảm, dễ gặp các vấn đề về sức khỏe.
Do đó, mẹ bầu cần được chăm sóc đúng cách để phòng tránh tình trạng mất nước hoặc thiếu nước cho cơ thể. Điều này sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, gây ra những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Cách chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè một cách an toàn và thoải mái
3.1. Dọn dẹp và giữ nhà cửa luôn thông thoáng
Phụ nữ mang thai có làn da rất nhạy cảm với ánh sáng mặt trời. Do đó, mẹ bầu cần sống và sinh hoạt tại những nơi thoáng đãng, mát mẻ, có bóng râm để cơ thể được thư giãn và dễ chịu. Ngoài ra, nên trang bị thêm quạt hơi nước, máy phun sương để duy trì độ ẩm trong phòng, giúp mẹ bầu được chăm sóc tốt nhất.
3.2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp giải nhiệt
Trong mùa hè, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ. Do đó, mẹ bầu cần uống đủ nước, khoảng 2.5 - 3 lít mỗi ngày. Ngoài ra, có thể bổ sung nước qua các loại trái cây giàu nước, vitamin và khoáng chất, hoặc thực đơn với các món ăn mát mẻ, giàu đường, protein và muối khoáng.
Kem dưỡng ẩm Skin1004 Madagascar Centella Soothing phù hợp với phụ nữ mang thai
3.4. Chọn quần áo thoải mái và rộng rãi
Ngoài việc chăm sóc cơ thể, dưới cái nắng nóng, phụ nữ mang thai cần chú ý đến việc chọn quần áo. Họ nên ưa thích các loại vải tự nhiên như cotton vì có khả năng thấm hút mồ hôi hiệu quả, giảm cảm giác khó chịu và ngột ngạt. Mẹ bầu cần tránh mặc quần áo và đồ lót quá chật, kể cả ở giai đoạn đầu tiên hoặc cuối cùng của thai kỳ.
Mẹ bầu nên chọn quần áo rộng rãi làm từ cotton
3.5. Ngồi đúng tư thế
Một trong những biểu hiện phổ biến của thai kỳ là cảm giác tê và sưng đầu gối. Trong mùa hè, tình trạng này khiến cho các bà bầu cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái hơn. Do đó, mẹ bầu cần ngồi đúng tư thế và nâng chân lên để tránh tình trạng này xảy ra. Đồng thời, tránh đứng hoặc ngồi lâu sẽ làm tình trạng đau khớp và sưng chân trở nên nghiêm trọng hơn.
3.6. Chăm sóc và mát-xa cho đôi chân
Thời tiết nóng của mùa hè làm cho dòng máu trong cơ thể của mẹ bầu bị giãn ra, khó lưu thông và ít dịch chuyển hơn so với bình thường. Điều này gây ra cảm giác không thoải mái và sưng phù ở bàn chân. Vì vậy, mẹ bầu có thể giảm nhẹ các triệu chứng này bằng cách mát-xa chân với bạc hà theo chiều từ dưới lên trên.
3.7. Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn
Theo một nghiên cứu từ trường đại học Montreal ở Pháp, thời tiết nắng nóng kéo dài khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi gấp 10 lần hoặc có nguy cơ sinh non. Vì vậy, mẹ bầu cần ngủ trưa khoảng 30 phút sau bữa ăn trong môi trường mát mẻ, yên tĩnh để cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
Mẹ bầu cần dành thêm thời gian cho giấc ngủ trưa khoảng 30 phút
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong mùa hè
4.1. Mẹ bầu nên ăn gì vào mùa hè?
Rau xanh và trái cây tươi
Trong rau xanh và trái cây tươi, có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi và sắt giúp cho sự phát triển của thai nhi và ngăn chặn tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Đặc biệt là các loại rau xanh có lá, củ đậm màu như mồng tơi, bí xanh, bí đỏ, củ dền,... hoặc các loại trái cây mọng nước nhưng không quá ngọt sẽ có hiệu quả thanh nhiệt tốt hơn vào mùa hè.
Các loại đậu
Mẹ bầu cần bổ sung các loại đậu để ngăn chặn tình trạng thiếu sắt và thiếu máu. Ngoài ra, thực phẩm này rất thích hợp để bổ sung vào những ngày hè nóng bức bởi tính mát và khả năng giải nhiệt cao.
Ưu tiên lựa chọn các loại rau và trái cây xanh, có nhiều nước
4.2. Mẹ bầu nên uống gì vào mùa hè?
Nước cam ép
Nước cam ép có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Bởi trong nước cam có chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh, sốt,... Ngoài ra, nước cam cũng chứa axit folic giúp ngăn chặn nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam
Sinh tố đu đủ chín
Đu đủ chín cung cấp cho bà bầu nguồn vitamin dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giải nhiệt, chống đầy bụng, khó tiêu. Phụ nữ mang thai được khuyên chỉ nên ăn đu đủ chín, không ăn đu đủ xanh vì có thể gây co thắt tử cung.
Nước dừa
Dừa là một loại trái cây hỗ trợ làm sạch đường tiêu hóa và là một loại nước giải khát tuyệt vời vào mùa hè. Mẹ bầu nên uống khoảng 2 - 3 quả nước dừa mỗi tuần, từ tháng thứ 5 cho đến hết tháng thứ 7 để giúp giải nhiệt cơ thể và lọc nước ối cho bé.
Uống nước dừa để làm sạch hệ tiêu hóa
Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là loại quả có tác dụng lợi tiểu, giải độc và thanh nhiệt tuyệt vời. Phụ nữ mang thai thường xuyên uống nước ép dưa hấu có thể giảm chứng phù nề ở bàn chân. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng được khuyên nên sử dụng với lượng vừa phải để cân bằng và tránh uống quá nhiều mỗi ngày.
Chế độ sinh hoạt cho mẹ bầu vào mùa hè
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu cần kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học để bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Dưới đây là chế độ sinh hoạt thích hợp cho mẹ bầu vào các ngày hè:
Tăng cường tập luyện và vận động ngoài trời
Trái với mùa đông - mùa khiến mọi người dễ lười biếng, trì trệ, thì mùa hè chính là khoảng thời gian tuyệt vời, thích hợp cho mẹ bầu tập luyện và vận động thường xuyên. Mẹ bầu có thể chọn thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,... để nâng cao sức khỏe.
Đi bộ để tăng cường sức khỏe
Diện trang phục rộng rãi và thoải mái
Mẹ bầu nên chọn trang phục làm từ chất liệu cotton mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi nhanh vào mùa hè để giảm bớt cảm giác nóng bức, khó chịu và ngột ngạt. Mẹ bầu cũng nên hạn chế mặc quần áo chật vì có thể tạo cảm giác khó chịu và thậm chí xảy ra tình trạng co thắt tử cung nguy hiểm cho thai nhi.
Bơi lội khi mang thai vào mùa hè
Bơi lội là một hoạt động mang lại nhiều công dụng hữu ích cho mẹ bầu như giảm triệu chứng sưng phù ở bàn chân, giãn xương khớp, tạo độ linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, khi bơi lội cũng giúp mẹ bầu giải phóng năng lượng và tinh thần thoải mái hơn.
Bơi lội để tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể
Xây dựng chế độ ăn và ngủ điều độ
Thời tiết nóng bức vào mùa hè dẫn đến cảm giác khó ngủ và chán ăn ở mẹ bầu, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Do đó, để cải thiện tình trạng trên, mẹ bầu cần sắp xếp ngủ trưa, kết hợp chế độ ăn hợp lý gồm 4 nhóm dinh dưỡng như đường, đạm, chất béo, vitamin.
Những điều mẹ bầu cần tránh vào mùa hè
Tránh tiếp xúc trực tiếp với nắng gay gắt
Tuy vitamin D từ ánh nắng rất tốt cho sức khỏe nhưng mẹ bầu chỉ nên phơi nắng từ 6 đến 7 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian tốt nhất để phơi nắng do ánh sáng dịu nhẹ, không quá gay gắt. Sau thời gian trên, mẹ không nên ra ngoài để tránh xảy ra tình trạng mất nước hay say nắng.
Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mạnh
Tránh ra nhiều mồ hôi
Tình trạng ra quá nhiều mồ hôi cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài việc gây ra sự khó chịu cho cơ thể, thì tình trạng trên còn khiến mẹ bầu bị nhiễm lạnh và mất ngủ.
Tránh uống nước đá
Thời tiết oi bức vào mùa hè làm nhiều mẹ bầu thích uống nước đá để giải khát hiệu quả hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do nước đá có thể làm mạch máu bị co đột ngột hoặc gây cảm lạnh, viêm họng.
Tránh uống nước đá
Hạn chế ăn đồ cay và thức ăn nhiều dầu mỡ
Mẹ bầu cần tránh các loại thức ăn có vị cay, nhiều dầu mỡ. Do loại thức ăn này chứa nhiều các chất gây hại, không tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Không nên tắm bằng nước lạnh
Tương tự như việc uống nước lạnh, thì tắm bằng nước lạnh cũng gây ra hiện tượng các mạch máu bị co đột ngột, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Do đó, để duy trì sự khỏe mạnh, phụ nữ mang thai nên tắm bằng nước ấm.
Tránh ngồi không đúng tư thế
Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, các mẹ bầu thường gặp phải tình trạng sưng phù ở chân. Để giảm tình trạng này, mẹ nên nghỉ ngơi từ 30 - 60 phút sau khi làm việc, đặt một chiếc khăn hoặc chăn cuộn tròn dưới chân khi ngủ, mang giày dép có kích thước lớn hơn bình thường để tạo cảm giác thoải mái, và tập đi bộ 2 - 3 lần mỗi tuần.
Nên nghỉ ngơi khoảng 30 - 60 phút sau giờ làm việc
Không nên sử dụng máy lạnh với nhiệt độ quá thấp
Nếu thiết lập nhiệt độ máy lạnh quá thấp, sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển mạnh. Ngoài ra, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể làm mẹ dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, viêm họng,... Nhiệt độ lý tưởng cho máy lạnh khi mẹ bầu ở khoảng 25 - 28 độ C. Mẹ cần lau sạch mồ hôi và nghỉ ngơi một chút trước khi bước vào phòng có máy lạnh.
Tránh cảm thấy buồn chán, nóng nảy hoặc nổi cáu
Mùa hè thường khiến cảm giác khó chịu và căng thẳng vì nắng nóng. Với những biến đổi sinh lý khi mang thai, thời tiết ảnh hưởng lớn hơn đến mẹ bầu. Thai nhi sẽ cảm nhận sự bất ổn khi mẹ cảm thấy nóng nảy, tức giận, điều này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Hạn chế cảm giác căng thẳng và buồn chán
Tránh những nơi có nhiều quạt hoặc gió
Vì nắng nóng, nhiều mẹ bầu thường tìm đến những nơi có gió để làm mát hoặc sử dụng quạt để làm dịu cảm giác nóng. Tuy nhiên, những phương pháp này có thể khiến mẹ bầu bị nhiễm gió độc hại, gây ra các vấn đề sức khỏe. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần tránh việc sử dụng quạt quá mạnh hoặc để quạt thổi trực tiếp vào cơ thể. Đặc biệt, không nên ở hoặc ngủ dưới ánh nắng mặt trời quá lâu và nên sử dụng chăn mỏng ngay cả vào mùa hè.
