Buzz
1. Chuột Rút ở Người Lớn Tuổi
Người Cao Tuổi Thường Xuyên Gặp Phải Tình Trạng Chuột Rút, Gây Ảnh Hưởng Đến Sinh Hoạt Hàng Ngày. Hiện Tượng Này Thường Xảy Ra Bất Ngờ và Thường Xuyên Ở Ban Đêm, Gây Mất Ngủ và Khó Chịu. Nếu Diễn Ra Liên Tục, Chuột Rút Có Thể Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Của Người Cao Tuổi. Vì Vậy, Người Cao Tuổi Không Nên Bỏ Qua Khi Phát Hiện Tình Trạng Này!
Người già thường gặp vấn đề chuột rút
Dĩ nhiên, người cao tuổi thường ít vận động hơn và thường chỉ đứng hoặc ngồi yên một chỗ. Thói quen này có thể dẫn đến tình trạng chuột rút do máu không lưu thông đủ oxy cho cơ thể. Đây là vấn đề mà người cao tuổi cần chú ý để tránh tình trạng chuột rút không mong muốn và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ.
Bệnh mãn tính cũng là một nguyên nhân gây ra chuột rút ở người cao tuổi. Nếu bị chẩn đoán mắc bệnh loãng xương hoặc đái tháo đường, người cao tuổi nên cẩn trọng hơn. Đặc biệt là bệnh nhân mắc loãng xương thường gặp phải tình trạng chuột rút.
Thực tế cho thấy, chuột rút có thể xảy ra khi cơ thể thiếu chất, đặc biệt là canxi, một số loại khoáng chất và nước. Đây là lý do tại sao bạn cần tự tìm hiểu và đặt câu hỏi: người già bị chuột rút cần ăn gì?
2. Các khoáng chất cần bổ sung cho người bị chuột rút
Hiện tượng chuột rút có thể được giải quyết bằng nhiều phương pháp khác nhau, như xoa bóp, mát-xa. Tuy nhiên, những giải pháp này chỉ giúp người cao tuổi cải thiện tạm thời tình trạng cơ bắp, không thể chữa trị căn nguyên. Để hạn chế chuột rút ở người cao tuổi, điều quan trọng nhất là áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Để trả lời câu hỏi: người già bị chuột rút nên ăn gì, ta cần hiểu rõ những nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt khoáng chất như Canxi, Kali và Magi là nguyên nhân hàng đầu gây chuột rút. Hơn nữa, vitamin B và vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.
Để ngăn ngừa chuột rút, người cao tuổi cần bổ sung khoáng chất cho cơ thể
Hoạt động co cơ được điều chỉnh bởi Natri và một số chất điện giải khác, vì vậy người cao tuổi cần bổ sung thực phẩm giàu Natri vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để tránh mất nước cho cơ thể!
Ngoài ra, khoáng chất Kali cũng hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Một người trưởng thành trung bình cần bổ sung khoảng 4700 mg kali mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và hạn chế chuột rút.
Canxi và Magie cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, ngăn ngừa co cơ và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể, chúng ta sẽ bổ sung Canxi và Magie theo cách phù hợp nhất.
Người già bị chuột rút nên ăn gì?
3. Chia sẻ kinh nghiệm: người già bị chuột rút nên ăn gì?
Vậy người già bị chuột rút nên ăn gì để ngăn ngừa tình trạng trên diễn ra? Như đã phân tích ở trên, cơ thể chúng ta cần được bổ sung đủ lượng khoáng chất và nước để cơ bắp hoạt động hiệu quả, ít khi bị co cơ. Thực phẩm giàu khoáng chất rất đa dạng, các bạn có thể lựa chọn nhiều loại khác nhau để thay đổi hàng ngày khi phải lựa chọn thực đơn cho người cao tuổi.
Đu đủ là hoa quả đã quá quen thuộc đối với người Việt Nam, tuy nhiên không phải ai cũng biết về hàm lượng khoáng chất trong quả đu đủ. Khi ăn 1 quả đu đủ nặng 310g, cơ thể người người cao tuổi sẽ được cung cấp khoảng 15% kali, 19% magie cần thiết/ngày. Đây là một thức quả chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe nói chung và hoạt động của cơ bắp nói riêng. Muốn ngăn ngừa hiện tượng chuột rút, người lớn tuổi nên ăn đu đủ thường xuyên.
Nếu còn thắc mắc người già bị chuột rút nên ăn gì, câu trả lời đó là khoai lang, thực phẩm phổ biến ở nước ta. Ruột và vỏ khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magie và kali. Với 200g khoai lang, cơ thể chúng ta sẽ được cung cấp khoảng 20% kali, 13% magie cần thiết mỗi ngày.
Thực phẩm chứa khoáng chất Magie rất tốt cho cơ bắp
Bổ sung kali và magie thông qua củ cải đường giúp người già giảm nguy cơ chuột rút và co cơ.
Nước dừa, bơ và cá hồi là các lựa chọn tốt để tăng cường sức khỏe cơ bắp cho người cao tuổi.
Thực phẩm chức năng là phương pháp được khuyến khích để bổ sung khoáng chất cho người già dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Địa chỉ uy tín để kiểm tra sức khỏe cho người cao tuổi.
Chăm sóc sức khỏe cho người già là rất quan trọng để tránh các vấn đề sức khỏe như chuột rút, và việc theo dõi sức khỏe tại các bệnh viện lớn như Mytour là lựa chọn tốt nhất.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho người già tại Bệnh viện Đa khoa Mytour được đánh giá rất cao.
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp người già tránh chuột rút và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.
