Bí quyết chăm sóc răng miệng

Chải răng ít nhất hai lần mỗi ngày. Đánh răng là bước không thể thiếu và cần được thực hiện đúng cách. Hãy dành ít nhất 2 phút cho mỗi lần chải răng để đảm bảo bạn đã làm sạch từng chiếc răng kỹ lưỡng.

• Thay đổi bàn chải đánh răng khi cần thiết. Sau khoảng 3 tháng sử dụng, lông bàn chải sẽ bị biến dạng và không còn hiệu quả. Việc sử dụng bàn chải mới sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và làm cho răng trở nên sáng bóng hơn.
• Nếu bạn sử dụng bàn chải điện, hãy thay đầu bàn chải sau mỗi 3 tháng.
• Trẻ nhỏ nên bắt đầu chải răng ngay khi răng sữa bắt đầu mọc. Răng sữa dễ bị sâu, và việc chăm sóc răng miệng sớm sẽ giúp trẻ có thói quen tốt khi chuyển sang sử dụng răng vĩnh viễn.
• Bạn có thể mang theo bàn chải khi đi làm hoặc đi học để làm sạch răng sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa việc thức ăn bám vào răng và giảm nguy cơ hơi thở khó chịu. Tuy nhiên, hãy chờ ít nhất nửa giờ sau bữa ăn trước khi chải răng vì a-xít từ thức ăn có thể làm mềm men răng, khiến răng dễ bị tổn thương nếu chải răng ngay sau khi ăn.

Sử dụng kem đánh răng chứa fluor. Fluor là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ men răng chắc khỏe và ngăn ngừa sâu răng. Hãy lựa chọn kem đánh răng có hàm lượng fluor từ 1.350–1.500 ppm. Trẻ em cũng có thể sử dụng loại này nhưng cần được giám sát để tránh nuốt phải kem. Chỉ cần dùng một lượng nhỏ kem, khoảng như hạt đậu, cho trẻ từ 2-6 tuổi.

• Kem đánh răng dành cho trẻ em không phải lúc nào cũng có đủ fluor để ngăn sâu răng. Hàm lượng fluor ít nhất phải từ 1.000 ppm mới có tác dụng.
• Đặt một lượng kem đánh răng lên bàn chải và chải đều trên mặt răng. Sau khi chải xong, nhớ không nuốt kem xuống.

Dùng chỉ nha khoa hàng ngày. Chỉ nha khoa giúp loại bỏ thức ăn, mảng bám và vi khuẩn giữa các răng. Mặc dù có thể gây ra chút chảy máu lợi ban đầu nhưng sẽ dần hết sau vài ngày.

• Tốt nhất là sử dụng chỉ nha khoa trước khi đánh răng. Chỉ sẽ giúp làm sạch răng, giúp fluor thẩm thấu và bảo vệ men răng.
• Sử dụng khoảng 45 cm chỉ nha khoa. Quấn chỉ quanh ngón tay ở cả hai bàn tay, sau đó nhẹ nhàng lướt giữa các răng. Cuốn chỉ quanh từng chiếc răng và kéo lên xuống dọc theo răng. Không nên ấn quá mạnh khi kéo chỉ ở dưới lợi. Điều này sẽ không gây đau nhưng có thể gây chảy máu nhẹ, điều này là bình thường. Bước này cũng giúp giảm viêm lợi.
• Có người cảm thấy khó khăn khi sử dụng chỉ nha khoa. Trong trường hợp này, bạn có thể thử dùng bàn chải kẽ răng. Đây là loại bàn chải nhỏ, có đầu nhọn hoặc que nhỏ có thể lọt vào kẽ răng mà không cần chỉ nha khoa.

Sử dụng nước súc miệng. Nước súc miệng giúp tiêu diệt vi khuẩn và kiểm soát hơi thở. Bạn có thể mua sản phẩm sẵn hoặc tự pha dung dịch muối tại nhà. Súc miệng trong ít nhất 2 phút.

• Hòa tan khoảng một nửa thìa cà phê muối ăn vào một cốc nước. Muối sẽ tan nhanh hơn trong nước ấm và được khuấy đều.
• Kiểm tra thành phần của nước súc miệng thương mại. Một số loại có tính năng diệt khuẩn hoặc chứa fluor. Hương vị của nước súc miệng có thể khá mạnh, vì vậy hãy chọn loại phù hợp với bạn.
• Bạn vẫn cần phải đánh răng ngay cả khi sử dụng nước súc miệng.
• Bạn cũng có thể sử dụng nước súc miệng để làm sạch kẽ răng bằng máy tăm nước.

Làm sạch lưỡi. Bạn có thể làm sạch lưỡi bằng cây cạo lưỡi hoặc bằng phần cạo lưỡi trên bàn chải đánh răng. Nếu cần, bạn cũng có thể dùng lông bàn chải để chải lưỡi. Điều này giúp loại bỏ vi khuẩn và thức ăn trên bề mặt lưỡi.

• Cạo nhẹ từ phía sau lưỡi về phía trước. Đừng quá mạnh để tránh làm tổn thương lưỡi.
• Sau khi làm sạch lưỡi, súc miệng để loại bỏ vi khuẩn. Đừng nuốt phải vi khuẩn bạn đã loại bỏ từ lưỡi.

Không hút thuốc lá. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc ung thư miệng, các bệnh về lợi, gây hôi miệng và làm ố răng. Thuốc lá còn làm giảm khả năng tiết nước bọt, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trong miệng. Cai thuốc lá sẽ cải thiện đáng kể vệ sinh răng miệng. Có nhiều nguồn hỗ trợ cho quá trình cai thuốc lá như:

• Các đường dây nóng, dịch vụ tư vấn và các nhóm hỗ trợ
• Các biện pháp hỗ trợ y tế như thuốc giảm cảm giác thèm thuốc, phương pháp thay thế nicotine và các trung tâm điều trị dành cho người muốn cai thuốc lá.

Hạn chế đường trong khẩu phần ăn. Đường bị phân hủy trong miệng thành a-xít, làm mòn men răng. Giảm đường từ thực phẩm giúp bảo vệ răng nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều đường. Các thực phẩm cần tránh bao gồm:

• Kẹo, bánh ngọt, kem, bánh nướng, sô cô la, kẹo dẻo
• Ngũ cốc sáng chứa đường
• Trà, cà phê, nước ngọt có đường

Giảm cồn trong cơ thể. Cồn làm hại men răng, tăng nguy cơ sâu răng. Uống rượu bia cần hạn chế. Khuyến nghị về lượng cồn mỗi ngày:

• 350ml bia/ngày cho phụ nữ, 350-700ml cho nam giới
• Một cốc lớn (350ml) bia 5% tương đương 1 cốc rượu vang hoặc một cốc nhỏ rượu mạnh.

Chọn món ăn vặt lành mạnh cho răng. Hoa quả, rau củ giòn có thể giúp bạn giữ răng sạch. Mặc dù không thể thay thế việc đánh răng, chúng giúp làm sạch răng và massage nướu. Một số lựa chọn có thể thử:

• Táo
• Bông cải xanh
• Cà rốt
• Cần tây
• Ớt
• Rau diếp
• Dưa chuột

Hạn chế thức ăn dính vào răng. Thức ăn dính để lại đường bám và gây sâu răng. Hãy ăn vừa phải nếu thưởng thức các loại thức ăn sau:

• Nho khô, mận khô, xoài khô, dứa khô và các loại hoa quả khô có đường
• Kẹo cứng, kẹo dẻo
• Bánh yến mạch

Chăm sóc răng với kẹo cao su không đường. Nhai kẹo cao su không đường kích thích nước bọt, giúp loại bỏ vụn thức ăn từ răng.

• Mua kẹo cao su không đường tại cửa hàng thực phẩm, tiện lợi hoặc hiệu thuốc.
• Tránh kẹo cao su có đường để tránh gây sâu răng.

Nhận biết dấu hiệu có vấn đề về răng. Hẹn với nha sĩ nếu bạn gặp các biểu hiện sau:

• Đau hoặc sưng trong hàm
• Răng lung lay
• Lợi đau, chảy máu hoặc sưng khi đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa
• Lợi tách ra khỏi răng
• Răng nhạy cảm với thức ăn nóng hoặc lạnh
• Hơi thở có mùi khó chịu
• Đau hoặc khó chịu khi cắn

Thăm chuyên viên vệ sinh răng miệng. Hẹn với chuyên viên nha khoa mỗi 6 tháng để kiểm tra và làm sạch răng.

• Hướng dẫn cách đánh răng và dùng chỉ nha khoa đúng cách
• Cạo sạch mảng bám cứng
• Kiểm tra lợi và các vấn đề liên quan
• Kiểm tra sâu răng

Hỏi về sơn vecni fluor và trám bít hố rãnh trên răng. Phương pháp này giúp bảo vệ răng lâu dài cho cả người lớn và trẻ em.

• Sơn vecni fluor mỗi 6 tháng một lần để làm chắc men răng.
• Trám bít hố rãnh trên răng mỗi 10 năm một lần để bảo vệ răng khỏi vi khuẩn và thức ăn.

Tìm dịch vụ nha khoa phù hợp với túi tiền. Nhiều người phải chi tiêu lớn cho chăm sóc răng miệng. Bạn có thể tìm kiếm các lựa chọn giá cả phải chăng như sau:

• Tìm kiếm trên mạng hoặc liên hệ trực tiếp với các bệnh viện uy tín. Ở Mỹ, bạn có thể tham khảo trên website của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, hoặc các trung tâm y tế cộng đồng để tìm cơ sở y tế có giá phí linh hoạt phụ thuộc vào thu nhập của bệnh nhân.
• Hỏi các trường đào tạo nha khoa gần bạn để tìm các chương trình điều trị với giá thấp hoặc cơ hội điều trị miễn phí, đây là cách sinh viên thực tập thu hút bệnh nhân. Ở Mỹ, bạn có thể tham khảo trên website của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ hoặc Hiệp hội Chăm sóc răng miệng Hoa Kỳ.