Buzz
Trong thời kỳ mang thai, việc tăng cường hệ miễn dịch để chống lại cúm và cảm lạnh rất quan trọng. Ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của thai nhi là điều không thể phủ nhận.
Trong suốt giai đoạn này, hệ miễn dịch của bà bầu giảm sức mạnh, khiến tế bào bạch cầu mất khả năng chống lại các yếu tố xâm nhập. Cơ thể trở nên nhạy cảm và dễ mắc các bệnh hay nhiễm trùng. Với nguy cơ từ loại cúm, cơ thể cần những tế bào bạch cầu để bảo vệ.
Ngoài giá trị dinh dưỡng, mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu!
1. Hạt hạnh nhân
Chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, hạt hạnh nhân là lựa chọn lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ của mẹ bầu. Theo các chuyên gia, việc ăn một nắm nhỏ hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chống lại vi rút và tăng khả năng lành bệnh.
Mẹ bầu nên thường xuyên thưởng thức hạt hạnh để bổ sung năng lượng, đẩy lùi cảm lạnh. Hạt hạnh cung cấp axit folic tự nhiên, hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh của thai nhi, đồng thời ngăn chặn khuyết tật ống thần kinh. Chúng cũng chứa nhiều mangan, vitamin B2 và đồng, giúp tái tạo năng lượng, hỗ trợ xương răng, và phenylalanine giúp bồi bổ cho trí não.
2. Thức ăn giàu vitamin D
Vitamin D được coi là 'phép màu' giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nghiên cứu tại Đan Mạch chỉ ra rằng vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tế bào T - những chiến binh chống vi khuẩn và virut.
Vitamin D stímula lớp miễn dịch cho cơ thể
Tắm nắng là phương pháp đơn giản giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Đối với mẹ bầu bận rộn, thay vì thời gian phơi nắng, có thể thay thế bằng thực phẩm chứa vitamin D như cá, trứng, sữa chua, bơ thực vật, ngũ cốc... Chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần và tránh hải sản sống hoặc tái.
3. Thực phẩm chứa nhiều kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản, phục hồi cơ thể và tổng hợp ADN - bản thiết yếu của tế bào. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc bổ sung kẽm giúp người bị cảm lạnh hồi phục nhanh hơn so với những người không sử dụng.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu chứa kẽm bao gồm: sữa, hải sản có vỏ, đậu và hạt, bánh mì, ngũ cốc. Hàu có nhiều kẽm, tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh ăn sống để tránh thủy ngân cao và vi khuẩn có hại cho sức khỏe mẹ và thai nhi.
Bổ sung kẽm khi mang thai
4. Cà Rốt
Ngoài chất chống ô nhiễm carotene, cà rốt chứa interferon, một nhóm protein tự nhiên do hệ miễn dịch sản xuất để chống lại virut, vi khuẩn, ký sinh trùng và tế bào ung thư. Cà rốt giúp phát triển thị lực cho thai nhi và cải thiện khả năng miễn dịch đáng kể cho mẹ bầu.
5. Tỏi
Allicin có trong tỏi có khả năng chống nhiễm trùng và vi khuẩn. Việc thường xuyên ăn tỏi giúp mẹ bầu chống cả cảm lạnh và nguy cơ ung thư. Mặc dù tỏi có mùi hăng, nhưng có thể thêm vào món ăn để tăng hương vị và nâng cao hệ miễn dịch.
6. Quả ổi
Vitamin C, vitamin E, carotenoid, iso-flavanoid, polyphenol và axit ascorbic trong ổi tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ mẹ bầu khỏi bệnh tật và chống lại vi khuẩn, virut gây bệnh. Ngoài ra, những dưỡng chất này còn giúp phòng tránh vấn đề về sức khỏe răng như sâu răng, viêm nướu, chảy máu răng…
Lo ngại ăn ổi khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi, nhiều bà bầu thích ổi nhưng vẫn kiên quyết từ chối. Tuy nhiên, liệu việc này có làm mất đi một loại thực phẩm có nhiều lợi ích không?
7. Sữa chua
Là thực phẩm lý tưởng để tăng cường sức đề kháng, sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và miễn dịch, đặc biệt là probiotic. Mẹ bầu ăn sữa chua thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa và chống lại các bệnh thường gặp như cảm lạnh, viêm họng, sổ mũi…
