Buzz
Thật khó để làm hài lòng mọi người mọi lúc. Dù bạn đã cố gắng hết mình, vẫn có người không ưa bạn. Đôi khi bạn có thể làm một số điều để thu hút họ hơn, nhưng cũng có những lúc bạn phải học cách đối mặt với sự không hài lòng. Hãy học cách chấp nhận việc bị ghét như một phần bình thường của cuộc sống mà ai cũng phải đối mặt. Và đừng quên tự cải thiện bản thân, trở nên tự tin hơn để không bị ảnh hưởng bởi ý kiến của người khác.
Các bước
Giữ thái độ tích cực
Nhận ra rằng cảm xúc của bạn là bình thường. Nếu việc bị ghét hoặc từ chối làm bạn tổn thương, hãy đảm bảo rằng bạn không quá nhạy cảm hoặc tưởng tượng. Đau lòng khi không được yêu thích, thậm chí nếu bạn không thích họ!
- Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy giận dữ, lo lắng, ghen tỵ hoặc buồn bã khi trải qua sự từ chối từ xã hội. Cảm giác bị từ chối thậm chí có thể gây ra các triệu chứng thể chất như vấn đề về giấc ngủ và hệ miễn dịch suy giảm.
Hiểu vấn đề. Chắc chắn có người không ưa bạn, nhưng cũng có những người khác thích bạn. Tìm hiểu xem ý kiến của ai ảnh hưởng đến bạn và học cách phớt lờ những ý kiến khác. Đây là một thách thức đời sống cho nhiều người.
- Hỏi bản thân: Ai là người không ưa bạn? Chỉ có một người, một vài người, hay một nhóm? Bạn đã làm gì để họ không ưa bạn? Có hiểu lầm hoặc tin đồn nào khiến họ không ưa bạn không?
- Sau khi tìm ra người không ưa bạn và lý do, hỏi bản thân: 'Ý kiến của họ có quan trọng không?' Nếu họ không quan trọng trong cuộc sống của bạn, hãy nhớ rằng mỗi người đều có người không ưa họ, và ý kiến của người đó không ảnh hưởng gì đến bạn. Họ không phải trọng tâm hay yếu tố tạo hạnh phúc cho cuộc sống của bạn.
Tìm kiếm sự chấp nhận từ nơi khác. Nếu có người không ưa bạn, hãy đảm bảo bạn có hệ thống hỗ trợ luôn chấp nhận và yêu thương bạn. Một số người không ưa bạn không phải là vấn đề nghiêm trọng.
- Thực tế, não bộ tạo ra chất Opioid khi phản ứng với tương tác xã hội. Vậy nên, cần có người để bạn có thể dựa vào khi đối mặt với nỗi đau từ người không ưa bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn, hãy đọc bài viết hữu ích về Cách kết bạn trên trang Mytour để có lời khuyên về gặp gỡ và làm quen bạn mới.
Tiết chế cơn giận. Nổi giận là điều bình thường khi bị người khác không ưa hoặc vì lý do nào đó ngoài kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, chửi mắng không giải quyết vấn đề mà thường làm tình hình tồi tệ hơn.
- Người gây xung đột thường bị coi là có tâm tính hăm doạ, thậm chí có thể làm cho sự từ chối xã hội trở nên nghiêm trọng hơn.
- Thử định hướng lại cảm xúc tức giận bằng cách thở sâu, tập trung vào môi trường xung quanh, và chuyển hướng năng lượng vào các hoạt động khác như yoga, jogging, hoặc tập thể dục.
Duy trì tính chính trực của bạn. Nếu có người không ưa bạn, đừng để họ ảnh hưởng đến bạn và thay đổi con người của bạn. Bảo vệ tính chính trực bằng cách phản ứng với tôn trọng, trung thực, và kiên nhẫn.
- Thể hiện lòng nhân từ với người khác là rất quan trọng. Hãy nhớ rằng có hàng triệu lý do khiến ai đó không ưa bạn mà không phải lỗi của bạn! Có thể bạn nhắc họ về ai đó đã tổn thương họ trong quá khứ.
- Thực tế, các nhà nghiên cứu xã hội đã phát hiện một số người có xu hướng là 'kẻ ghét bỏ'. Nếu người không ưa bạn cũng có thái độ tiêu cực với người khác, có lẽ do họ có tính cách thiên về sự tiêu cực.
Nhờ giúp đỡ nếu bạn không cảm thấy thoải mái. Cũng là điều bình thường khi bạn buồn và tổn thương nếu có người không ưa bạn. Nhưng đôi khi những cảm xúc này tăng cao hơn thay vì giảm sau thời gian. Một số người trải qua cảm giác bị từ chối có thể dẫn đến trầm cảm hoặc thậm chí tự tử.
- Quan trọng là có người bạn có thể tin tưởng và nhờ giúp đỡ khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp hoặc tổn thương vì không được yêu thích. Trò chuyện với bạn thân, gia đình, giáo sư, hoặc chuyên gia tư vấn nếu cần thiết.
- Ở Việt Nam, bạn có thể gọi số 1900599930 để liên hệ với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). Hoặc bạn có thể gọi Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc gia tại Hoa Kỳ qua số 1 (800) 273-8255 bất cứ lúc nào. Bạn không cần phải cảm thấy muốn tự tử để trò chuyện với một chuyên gia tư vấn. Họ sẽ hỗ trợ bất cứ ai đang trải qua khủng hoảng. Nếu bạn không ở Hoa Kỳ, hãy liên hệ với cơ quan chính phủ địa phương của bạn.
Tự nâng cao bản thân
Xây dựng lòng tự tin. Cách tốt nhất để tự bảo vệ mình khỏi những kẻ ghét bạn là hãy yêu quý chính mình. Khi bạn tin tưởng vào bản thân, sự tự tin đó tỏa sáng và người khác sẽ nhận ra. Sự tự tin xuất phát từ việc hiểu rõ rằng bạn đủ tốt (tự trọng) và bạn có khả năng (năng lực).
- Ghi chép những điều bạn tự tin vào và những điều khiến bạn thấy mất tự tin hoặc lo lắng. Bạn có thể bắt đầu với việc liệt kê tất cả các điểm mạnh và điểm yếu của mình. Hãy cân nhắc mọi thứ, từ việc biết cười, nấu ăn, tuân thủ lịch trình đến việc giữ lời hứa, khiêu vũ, v.v... Bạn có thể phân loại chúng thành các danh mục như 'xã hội', 'tình cảm', 'vật lý', 'nhận thức', hoặc các nhóm khác quan trọng với bạn.
- Tập trung vào việc cải thiện suy nghĩ và 'độc thoại' tiêu cực (những gì bạn nói với bản thân trong tâm trí), đặc biệt là trong lĩnh vực bạn cảm thấy mình không giỏi. Khi bạn phát hiện ra mình đang nghi ngờ vào khả năng hoặc suy nghĩ tiêu cực, hãy điều chỉnh lại. Thay vì nghĩ 'Mình rất dở môn toán', hãy nghĩ về khả năng phân tích và giải quyết vấn đề của mình, và nói với bản thân 'Mình có thể khắc phục vấn đề với môn toán!'
Phân tích nguyên nhân bạn bị ghét. Từ cụm từ 'bị ghét' thường không rõ ràng. Nếu bạn cảm thấy ai đó hoặc một điều gì đó là 'ghét', có lẽ bạn thực sự cảm nhận một loạt cảm xúc như sự mâu thuẫn giữa yêu và ghét, chán ghét, không tin, sợ hãi, tổn thương, oán hận, ghen tỵ hoặc một sự kết hợp của chúng.
- Nếu mục tiêu của bạn là giảm cảm xúc tiêu cực mà người khác gây ra cho bạn, bạn cần xác định tại sao họ không thích bạn. Sau đó, bạn có thể cải thiện một khía cạnh phản ứng với họ. Ví dụ, nếu ai đó ghét bạn vì bạn thường không giữ lời hứa, bạn có thể cố gắng hơn để tuân thủ hơn.
- Tìm hiểu chính xác lý do vì sao bạn bị ghét cũng có thể phơi bày sự thật rằng đôi khi người khác không thích bạn vì một số lý do không liên quan đến bạn. Điều này hoàn toàn không công bằng, nhưng lại là điều bình thường. Một người có thể không thích bạn vì bạn nhắc nhở họ về ai đó, vì họ có tính cách tiêu cực, hoặc vì họ ganh tỵ với bạn, hoặc nhiều lý do khác! Đôi khi nhận ra rằng lý do ai đó ghét bạn là không công bằng, không hợp lý, hoặc đơn giản chỉ do họ và bạn có thể chấp nhận sự thật đó.
Hỏi sự giúp đỡ từ người tin cậy. Nếu người khác không thích bạn ở trường, nơi làm việc, nhà thờ, nhà, hoặc nơi khác, nhưng bạn không biết tại sao, hãy cân nhắc nhờ một người mà bạn tin tưởng giúp bạn xác định nguyên nhân.
- Một người thích bạn nhưng trung thực với bạn mới là điều tốt nhất! Cho họ biết bạn đang cố gắng hiểu vì sao người khác không thích bạn, và bạn cần thông tin phản hồi từ người hiểu bạn rõ nhất.
- Người tin cậy có thể giúp bạn nhận ra nhiều lý do (hoặc ít nhất là một vài lý do) vì sao người khác ghét bạn. Và rồi họ giúp bạn tập trung chấp nhận tình hình.
Đối mặt với sự thù địch
Xác định thời điểm phù hợp để đối đầu với họ. Khi một người không hài lòng với bạn, đôi khi bạn có thể bỏ qua và tiếp tục sống. Nhưng có những khi cảm xúc tiêu cực của họ ảnh hưởng đến cuộc sống và sự phát triển của bạn. Trong những trường hợp như vậy, có lẽ là lúc bạn nên đối mặt trực tiếp với họ:
- Nếu họ có vị trí cao hơn bạn (như giáo viên, sếp hoặc phụ huynh) và họ đối xử không công bằng, bạn có thể cần nói chuyện với họ hoặc thậm chí làm việc pháp lý.
- Nếu họ lan truyền tin đồn hoặc gây hại đến danh tiếng của bạn, bạn cần nói chuyện với họ để tìm cách ngăn chặn.
- Nếu họ phá hoại mối quan hệ của bạn, bạn cần phải đối mặt với họ và những người họ ảnh hưởng. Ví dụ, nếu bố chồng không hài lòng với bạn, ông ấy có thể khiến mọi người đều không hài lòng với bạn, thậm chí cả chồng của bạn.
- Nếu họ bắt đầu lạm dụng bạn theo bất kỳ cách nào, đó là lúc bạn cần tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Không phải mọi người không thích bạn là điều bình thường, nhưng khi họ áp đặt sự không thích đó dưới dạng bạo lực hoặc lạm dụng, đó là điều không bao giờ chấp nhận được.
Hỏi thẳng người đó. Mặc dù điều này có thể làm bạn ngượng, nhưng đôi khi cách duy nhất để hiểu tại sao người khác không hài lòng với bạn là trò chuyện với họ. Nếu bạn không tìm ra lý do vì sao họ không thích bạn và bạn đã thử nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè, hãy cân nhắc trò chuyện trực tiếp với họ.
- Cố gắng bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách sử dụng từ ngữ bắt đầu với 'Tôi'. Bắt đầu bằng từ ngữ này giúp tập trung vào cảm xúc của bạn thay vì giả định về suy nghĩ của người khác. Sử dụng 'Tôi cảm thấy' thay vì phòng thủ. Thay vì hỏi 'Tại sao bạn không thích tôi?', hãy nói 'Tôi cảm thấy có căng thẳng giữa chúng ta. Có gì tôi có thể làm để cải thiện tình hình?'
- Hãy lắng nghe họ và cố gắng hiểu vấn đề từ góc nhìn của họ. Đừng tỏ ra phòng thủ. Xem xét xem có lẽ họ đang có lý do nào và tại sao họ cảm thấy như vậy. Sau đó, suy nghĩ liệu bạn cần cải thiện bản thân hoặc thay đổi hành vi đối với họ, hoặc liệu vấn đề của họ có hợp lý không và liệu bạn cần phải đối mặt với nó không.
Xin lỗi và sửa chữa. Nếu bạn đã làm điều gì đó tổn thương hoặc làm ai đó buồn phiền, và đó là lý do họ không thích bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là thúc đẩy sự sửa chữa. Có ba yếu tố cấu thành một lời xin lỗi thành thật và có hiệu quả:
- Thể hiện sự hối tiếc. Bạn phải nói rõ ràng 'Tôi xin lỗi'. Đảm bảo không đổ lỗi cho họ vì hiểu lầm về ý định của bạn. Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng bạn đã làm tổn thương họ.
- Đề xuất biện pháp bù đắp. Đôi khi điều này có nghĩa là bạn phải bù đắp bằng cách sửa chữa thiệt hại (ví dụ, nếu bạn làm hỏng điều gì đó của họ, bạn phải sửa chữa nó hoặc thay thế!). Nhưng đôi khi nó đơn giản là thay đổi hành vi của bạn trong tương lai, dành thời gian nhiều hơn với họ, làm việc chăm chỉ hơn ở công việc hoặc tại nhà, hoặc thậm chí nhận ra sự chậm trễ của bạn và cố gắng cải thiện trong mối quan hệ.
- Thể hiện sự nhận thức về việc bạn đã làm sai. Ngoài việc xin lỗi, bạn cần phải thừa nhận rằng bạn đã vi phạm các tiêu chuẩn hoặc mong đợi xã hội. Ví dụ, bạn nói 'Tôi hiểu rằng không nên làm như vậy', hoặc 'Tôi không phải là bạn tốt khi đã làm điều đó'.
- Nhớ rằng xin lỗi không chỉ giúp bạn chữa lành mối quan hệ mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nhớ rằng xin lỗi chỉ khi bạn thực sự cảm thấy hối tiếc và muốn sửa chữa lỗi của mình.
Thông báo với người có quyền lực hơn. Nếu bạn không phạm tội và họ vẫn gây khó khăn cho cuộc sống của bạn hoặc đối xử không công bằng với bạn, có thể bạn cần trò chuyện với người có quyền lực hơn để được giúp đỡ. Đó có thể là cấp trên, phụ huynh, giáo viên hoặc hiệu trưởng.
- Trong một số trường hợp như phân biệt đối xử tại nơi làm việc do sếp không thích bạn, bạn có thể cần tư vấn luật sư. Dù việc sếp không thích bạn không phải là vi phạm pháp luật, nhưng có thể trở thành vấn đề nếu họ không thích bạn vì bạn là người thuộc nhóm được bảo vệ (như phụ nữ, người đồng tính, hoặc người có màu da nào đó) hoặc họ đối xử không công bằng với bạn vì lý do không hợp lý.
Học cách thả lỏng. Cuối cùng, nếu bạn đã cố gắng hết sức mình và vẫn bị ghét, hãy cho bản thân bạn thấy rằng việc đó là hoàn toàn bình thường. Cuối cùng, bạn cần quyết định không để sự không thích của người khác ảnh hưởng đến bạn hoặc làm bạn mất đi tinh thần. Bị ghét không phải là điều gì quá bất thường.
- Hãy nhớ rằng ngay cả những người nổi tiếng và yêu thích nhất trên thế giới cũng có những kẻ không hài lòng với họ!
Gợi ý
- Đôi khi việc tìm kiếm bạn bè mất thời gian; đừng cho rằng người khác không thích bạn chỉ vì bạn gặp khó khăn trong việc kết nối với họ. Hãy đọc bài viết về Cách kết bạn trên Mytour để nhận được lời khuyên về việc tìm bạn bè và không bao giờ từ bỏ!
Chú ý
- Nếu bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, hãy liên hệ với cơ quan chức năng tại địa phương để nhận được sự hỗ trợ. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi đến số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). Ở Hoa Kỳ, hãy gọi đường dây Ngăn chặn Tự tử Quốc gia tại 1-800-273-TALK (8255). Hãy nhớ rằng mọi người đều có lúc cảm thấy như thể người khác không thích họ, và bạn có thể vượt qua khó khăn này.
