Buzz
1. Chế độ ăn uống giúp giảm đau lưng nhanh chóng
Đau lưng là một tình trạng phổ biến, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: làm việc quá sức, chấn thương, ngồi sai tư thế hoặc nâng vật nặng,... Ngoài ra, đau lưng cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, loãng xương, chèn ép dây thần kinh tọa, viêm cột sống và nhiều vấn đề liên quan khác.
Để giảm đau dần và giúp vùng xương khớp phục hồi, bệnh nhân cần có một chế độ ăn hợp lý hàng ngày, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, có thể kết hợp chế độ ăn uống với các biện pháp giảm đau khác như: massage, tập thể dục,... Nếu bạn đang tự hỏi ăn gì khi đau lưng thì hãy theo dõi thông tin dưới đây.
Thực đơn phù hợp giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp
1.1. Thức ăn giàu Canxi
Đây là nhóm thực phẩm đầu tiên trong danh sách đau lưng nên ăn gì. Canxi là yếu tố quan trọng cho xương nên được nhiều người chọn là thực phẩm bổ sung hàng ngày. Thực phẩm giàu canxi là lựa chọn tin cậy cho những người đang gặp vấn đề về thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, loãng xương,...
Thói quen bổ sung canxi không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn kích thích quá trình tái tạo tế bào, duy trì sự ổn định của xương và khớp, tăng cường khả năng phục hồi sau tổn thương, hỗ trợ giảm sưng, viêm, và mệt mỏi xương khớp,...
Danh sách thực phẩm giàu canxi bạn nên tham khảo bao gồm:
-
Các loại hạt.
-
Các loại đậu.
-
Hạnh nhân.
-
Sữa, phô mai.
-
Cá hồi.
-
Sữa chua.
-
Các chế phẩm từ sữa.
-
Rau lá xanh.
-
Động vật có vỏ.
1.2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin này giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì lượng cần thiết cho xương. Điều này giúp duy trì sức khỏe xương và giảm đau lưng theo thời gian. Ngoài ra, vitamin D còn ngăn ngừa loãng xương, chống viêm và thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống khỏi bệnh lý tiến triển.
Vitamin D còn có nhiều tác dụng khác như:
-
Giảm rủi ro mắc bệnh cúm.
-
Giảm rủi ro mắc bệnh tiểu đường.
-
Phòng ngừa ung thư.
-
Giảm rủi ro mắc phải các bệnh như viêm khớp dạng thấp, tim mạch, tăng huyết áp, đa xơ cứng,…
-
Tốt cho hệ miễn dịch.
Vitamin D ủng hộ việc điều trị đau lưng, giúp phục hồi tổn thương nhanh chóng
Khi đau lưng, bạn có thể tham khảo các thực phẩm giàu vitamin D sau đây:
-
Cá hồi.
-
Lòng đỏ trứng.
-
Hàu.
-
Các loại nấm.
-
Dầu gan cá tuyết.
-
Cá ngừ.
-
Sữa.
-
Nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.
1.3. Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Một cái tên tiếp theo trong danh sách đau lưng ăn gì là axit béo omega-3, chất dinh dưỡng có lợi cho xương và cơ thể. Axit béo omega-3 giúp giảm đau, ngăn ngừa viêm nhiễm và hồi phục tổn thương xương khớp. Nó cũng bảo vệ tim mạch, tăng cường sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch.
Việc bổ sung chất dinh dưỡng này hàng ngày mang lại nhiều lợi ích như:
-
Giảm nguy cơ thoái hóa cột sống.
-
Tăng dẻo dai và độ bền của xương khớp.
-
Kích thích tiết dịch khớp, ngăn ngừa cứng khớp và làm cho cột sống linh hoạt hơn.
-
Hỗ trợ trong quá trình điều trị các bệnh như viêm màng bao hoạt dịch, viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống, viêm khớp gối, thoái hóa cột sống,...
Axit béo Omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp
Axit béo omega-3 có trong nhiều loại thực phẩm như: cá trích, cá mòi, trứng cá muối, cá ngừ, hàu, cá thu, hạnh nhân, hạt lanh, cá cơm, dầu gan cá tuyết, quả óc chó, hạt chia, đậu nành,...
1.4. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C được biết đến với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm, sưng, kháng khuẩn. Nếu bạn đang tự hỏi đau lưng ăn gì, thì vitamin C là một lựa chọn tuyệt vời. Loại vitamin này làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, chống oxy hóa và tăng khả năng phục hồi cho xương khớp. Nó còn tham gia vào tổng hợp collagen loại 1.
Nếu bạn còn thắc mắc đau lưng ăn gì thì vitamin C là gợi ý hoàn hảo. Vitamin này giúp chống lại quá trình thoái hóa cột sống, tăng cường sức đề kháng và giảm đau.
Vitamin C - một thành phần quan trọng cho người đau lưng
Nhờ đó, tổn thương từ gốc tự được giảm bớt, bảo vệ cho cột sống, xương khớp và mô mềm xung quanh, giữ chức năng bình thường. Để giảm nguy cơ đau lưng, mắc bệnh xương khớp và bảo vệ sức khỏe cho cơ thể, bệnh nhân cần biết đau lưng ăn gì để hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng.
Một số thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể thêm vào khẩu phần hàng ngày như: ớt chuông, cam, kiwi, quả anh đào (cherry), bông cải xanh, dâu tây, dưa lưới vàng, khoai tây và súp lơ trắng,...
1.5. Các loại hạt có lợi cho sức khỏe
Hạt các loại là thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng cho bệnh nhân đau lưng. Trong hạt có nhiều canxi, tốt cho xương khớp, giảm nguy cơ thoái hóa, cải thiện mật độ xương, rút ngắn thời gian phục hồi xương và kích thích tái tạo tế bào xương nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm như: hạt vừng, hạt lanh, hạnh nhân, hạt chia, hạt macca, hạt dẻ,…
Các loại hạt giúp kích thích tái tạo xương, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng
2. Gợi ý địa chỉ thăm khám và điều trị
Khi phát hiện có dấu hiệu không ổn ở lưng, bạn có thể đến khoa Cơ Xương khớp của Bệnh viện Đa khoa Mytour. Tại đây, các bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn sẽ thăm khám và điều trị vấn đề sức khỏe của bạn. Bệnh viện Đa khoa Mytour cũng hỗ trợ khám bảo hiểm y tế và bảo lãnh viện phí với gần 40 đơn vị bảo lãnh trên toàn quốc.
Tóm lại, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị chứng đau lưng. Nếu ăn uống không đúng cách, tình trạng đau lưng có thể trở nên nghiêm trọng hơn và không thể điều trị dứt điểm. Vì vậy, việc hiểu rõ đau lưng ăn gì sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn.
