Bí quyết cho một giấc ngủ ngon trong đêm Noel

Thức dậy sớm vào ngày vọng lễ Giáng sinh. Hãy thực hiện điều này để bạn có thể dễ ngủ hơn vào buổi tối đó.

• Vào đêm trước đêm vọng lễ Giáng sinh, hãy thức khuya nhất có thể và đặt báo thức sớm, ví dụ vào lúc 6 giờ sáng. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ tiếp, nhưng hãy cố gắng đứng dậy khỏi giường để giấc ngủ vào đêm vọng lễ Giáng sinh sẽ dễ dàng hơn vì bạn đã mệt mỏi quá nhiều.
• Nếu có lịch ở phòng ngủ, hãy mở một lịch tháng khác đã qua và tưởng tượng bạn đang sống trong một buổi tối của tháng đó. Bạn cũng có thể nghe danh sách nhạc trên iPod mà bạn thường nghe vào tháng này để có cảm giác thực tế hơn.

Tập thể dục thường xuyên trong ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhảy, đi bộ hoặc đạp xe. Nếu thời tiết quá lạnh và không thể ra ngoài tập thể dục, bạn có thể chơi các trò chơi vận động như Wii Fit.

Tạo ra và nhớ lời một bản nhạc dài. Việc này sẽ đốt cháy năng lượng của não bộ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Hỗ trợ gia đình, bạn bè và hàng xóm chuẩn bị cho lễ Giáng sinh. Khi bạn giữ mình bận rộn và giúp đỡ người khác, bạn sẽ không cảm thấy quá phấn khích mà vẫn có thể tận hưởng không khí của Giáng Sinh.

Theo dõi hành trình của ông già Noel. Theo dõi chuyến đi của ông già Noel trên toàn thế giới luôn là một hoạt động thú vị vào ngày Giáng sinh hoặc đêm trước Giáng sinh! Bạn có thể sử dụng các trang web miễn phí như NORAD Tracks Santa hoặc Google Santa Tracker để theo dõi ông già Noel.

Coi đêm này như một đêm thường. Hãy tự nhủ rằng hôm nay không phải là đêm vọng Giáng sinh và thực hiện các bước chuẩn bị cho giấc ngủ như mọi ngày: đánh răng, đọc sách, trò chuyện với bạn bè, v.v..

Tham gia vào trò chơi cùng ai đó. Mặc dù có vẻ kỳ lạ, nhưng hãy chọn những trò chơi tĩnh mà bạn có thể tham gia một mình (hoặc cùng một người bạn hoặc thành viên khác trong gia đình cũng đang rất hứng khởi và đầy năng lượng) trên giường, như trò chơi từ vựng. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ông già Nô-en sẽ đến sớm hơn bạn nghĩ đấy!

Tập thể dục. Dù có vẻ kỳ lạ, nhưng thực tế là việc tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Một vài giờ trước khi đi ngủ, hãy thử xem bạn có thể làm được bao nhiêu phút tập thể dục trong phòng. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ tập thể dục trong khoảng thời gian ngắn để tránh thức khuya. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cơ thể mệt mỏi và tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn cũng sẽ quên mất rằng lễ Giáng sinh đang đến gần.

Tắm nước ấm. Việc tắm nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bắp và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể tham gia trò chơi với đồ chơi tắm bằng cách phun nước vào mục tiêu giả định, ngâm mình trong bong bóng xà phòng và thư giãn cơ thể. Sử dụng xà phòng thơm để tăng cường hiệu quả thư giãn.

Đừng trông chờ vào cây thông của ông già Nô-en. Nếu không, bạn sẽ đầy hứng khởi, tỉnh táo và không còn bất ngờ nữa! Hãy nhớ rằng ông già Nô-en biết bạn đang ngủ hay thức đấy. Nếu bạn canh chừng, ông ấy sẽ không đến đâu.

Uống sữa nóng. Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, như canxi, magiê và L-tryptophan (một loại axit amin), sữa nóng còn giúp xoa dịu và đưa bạn vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể thưởng thức một cốc trà thảo mộc nóng. Trà thảo mộc cũng rất thú vị và an thần, nhưng nhớ chọn loại không chứa caffeine.

• Bạn có thể uống sữa nóng khi chuẩn bị bánh kẹo chờ đợi ông già Noel.
• Hoặc, sau khi thay đồ ngủ, bạn hãy thưởng thức sô cô la nóng để thư giãn và giữ ấm! Tránh uống cà phê vì caffeine có thể làm bạn khó ngủ.

Thư giãn. Nếu bạn cảm thấy quá hứng khởi và năng động, hãy thư giãn lại, tránh trở nên quá phấn khích. Đọc sách, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.

• Đọc một cuốn sách. Bạn có thể đọc sách về Giáng sinh hoặc chọn một quyển sách giáo khoa nhàm chán nhất trong môn học mà bạn không thích. Đọc sách nhàm chán giúp bạn dễ ngủ, còn cuốn sách thú vị sẽ giúp bạn quên đi sự háo hức về Giáng sinh. Bên cạnh sách về Giáng sinh, bạn cũng có thể thưởng thức những cuốn tiểu thuyết như Harry Potter, Twilight, Scent of Green Papaya, Southern Land. Đều là những cuốn sách dài và sẽ giúp bạn mất tập trung.
• Đốt một cây nến thơm trong phòng an toàn. Hương thơm từ nến sẽ giúp bạn thư giãn, đặc biệt là khi chọn mùi hoa oải hương hoặc hoa nhài. Nhớ thổi tắt nến trước khi đi ngủ!

Nhắc nhở bản thân rằng bạn càng thư giãn và buồn ngủ thì Giáng sinh càng đến gần hơn!

Chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ trên giường. Hãy gập bụng sâu—sâu nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thư giãn và nằm yên. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi khi muốn chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, hãy nhớ nhắm mắt và thư giãn.

• Xem một số bài viết liên quan được gợi ý trên Mytour để biết thêm cách giúp dễ ngủ hơn, hoặc xem các bài viết trong chuyên mục Giấc Ngủ và Mộng Mị.
• Sử dụng gối mềm. Gối mềm giúp bạn nằm thoải mái và dễ ngủ hơn.

Ngủ cùng thú cưng. Nếu bạn có một con vật cưng đáng yêu có thể nằm chung giường (hoặc nơi bạn ngủ), hãy để nó ở cạnh bạn. Sự hiện diện của một thành viên khác trong phòng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Nhưng nếu thú cưng của bạn là một con chuột hamster hoặc chỉ nhỏ như vậy, hãy cẩn thận để không làm tổn thương nó.

Giữ ấm hoặc mát phù hợp với thời tiết. Nếu trời lạnh, hãy bật máy sưởi, mặc quần áo ấm và thoải mái hoặc thêm chăn. Nhưng đừng để mình quá nóng, nếu không bạn cũng sẽ khó ngủ như khi trời lạnh. Nếu thời tiết quá nóng, hãy bật điều hòa hoặc mở cửa sổ và chỉ cần một tấm chăn mỏng.

Đếm cừu hoặc tuần lộc. Những phương pháp như vậy, tập trung và yên tĩnh, sẽ giúp bạn thoát khỏi sự hứng khởi và trở nên bình tĩnh hơn, từ đó bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn. Hãy tập trung vào từng con cừu nhảy qua hàng rào (hoặc một vật nào đó). Lũ cừu trông như thế nào? Hàng rào trông ra sao? Chúng nhảy như thế nào? Tập trung vào những chi tiết đó sẽ giúp tâm trí bạn trở nên thoải mái hơn và bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Nằm trên giường và nhẩm trong đầu: 'Thư giãn ngón chân' (Cử động các ngón chân một lát); 'Thư giãn lòng bàn chân, Thư giãn mắt cá chân (Gập cổ chân)'. Dù nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng lại rất hiệu quả nhờ vào sự ám ảnh. Bạn sẽ tiếp tục như vậy cho đến khi đếm đến đầu. Chỉ việc tập trung như vậy cũng đủ khiến bạn quên đi sự háo hức của đêm lễ. Thậm chí, có thể bạn đã ngủ mê mẩn trước khi kết thúc việc đếm!

Nghe nhạc Giáng sinh chậm rãi và suy ngẫm về ý nghĩa thực sự của ngày lễ Giáng sinh.

• Tạo danh sách nhạc 'ru ngủ' trên iPod. Những bản nhạc nhẹ nhàng chắc chắn sẽ giúp bạn quên ông già Nô-en và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tránh sử dụng máy tính, laptop hoặc iPad vào đêm muộn khi không thể ngủ, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ánh sáng từ màn hình sẽ khiến cơ thể nghĩ rằng không phải là thời điểm để đi ngủ.

• Nếu bạn xem TV trước khi đi ngủ, hãy tắt hoặc giảm độ sáng của tất cả các nguồn sáng khác để tạo ra môi trường tối hơn, điều này sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Thưởng thức một bộ phim. Nếu vẫn không thể ngủ, hãy xem một bộ phim. Có nhiều bộ phim thú vị thường được xem vào mùa Giáng sinh như: Câu chuyện Giáng sinh, Tàu tốc hành Bắc cực, Chàng tiên đáng yêu, Ở nhà một mình 1, 2, 3 và 4, Kẻ cắp Giáng sinh, Giáng sinh của Charlie Brown, Hồn ma đêm Giáng sinh, Cuộc sống tươi đẹp, Phép màu trên phố 34, Ông già tuyết: 1, 2 và 3, Người tuyết Frosty và Chú Tuần lộc mũi đỏ Rudolph.

Đặt đồng hồ báo thức. Bạn nên đặt đồng hồ báo thức vào giờ thích hợp cho cả gia đình. Như vậy khi đồng hồ reo (ví dụ lúc 7:00), mọi người sẽ sẵn sàng thức dậy. Nếu bạn dậy sớm hơn, hãy ăn sáng và tắm rửa để bạn có mặt hoàn hảo trong video.

• Nếu bạn biết bạn sẽ ghi lại video vào sáng hôm đó, hãy mặc bộ đồ ngủ đẹp nhất. Chắc chắn bạn sẽ không muốn mọi người nhớ mãi hình ảnh của bạn mặc đồ ngủ lôi thôi vào sáng Giáng sinh, đúng không? Đừng quên chải tóc trước khi rời khỏi nhà nhé!

Chúc bạn có một kỳ nghỉ Giáng sinh và một năm mới an lành!

• Hãy không nghĩ đến ông già Noel, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ hơn và tránh khỏi cảm giác phấn khích.
• Thay ga giường và mặc quần áo ngủ sau khi tắm nước ấm một cách chậm rãi; điều này sẽ tạo cảm giác nhàm chán, thư giãn và giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Hãy ngừng tập thể dục khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.
• Nếu muốn sử dụng đèn khi ngủ, hãy làm cho ánh sáng thật mờ để giúp bạn dễ ngủ hơn.

• Hãy giữ giờ đi ngủ ổn định, không thay đổi đột ngột vào đêm Giáng sinh. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ.
• Hãy đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh bị quấy rầy giấc ngủ.
• Khi đọc sách, hãy để ý đến thời gian và chọn thời điểm phù hợp để dừng và đi ngủ.
• Tránh uống các đồ uống chứa cafein ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, và không thức khuya để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.