Buzz
Cảm giác mệt mỏi và buồn chán là điều tự nhiên trong cuộc sống. Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy buồn bã, từ những thất bại đến việc mất mát người thân yêu hoặc những ước mơ tan vỡ. Nếu bạn cảm thấy buồn chán kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Với sự hỗ trợ từ bác sĩ và gia đình, bạn có thể vượt qua được nỗi buồn.
Bước tiếp theo
Phát hiện và Điều trị Nỗi buồn.
Nhận biết các dấu hiệu của nỗi buồn. Nếu bạn cảm thấy buồn chán và mất hứng thú trong cuộc sống, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Có nhiều triệu chứng liên quan đến nỗi buồn mà bạn cần lưu ý. Nếu bạn có nhiều biểu hiện sau đây, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ:
- Không thể tham gia hoạt động hàng ngày.
- Mất hứng thú trong những sở thích trước đây như đọc sách, chơi game, hoặc vẽ tranh.
- Luôn cảm thấy mệt mỏi và cảm giác phải gắng sức để làm bất cứ việc gì.
- Thường xuyên cảm thấy buồn bã, cảm xúc dễ thay đổi, hoặc cảm giác lo lắng và trống rỗng.
- Thấy mình vô dụng, tự trách bản thân và mất tự tin.
- Thay đổi trong cân nặng hoặc khẩu phần ăn hàng ngày.
- Khó tập trung, suy nghĩ u mê và khó quyết định.
- Thái độ bi quan và cảm giác cuộc sống không có mục đích.
- Chứng đau đớn không rõ nguyên nhân như đau đầu, đau bụng, hoặc rối loạn tiêu hóa.
- Luôn cảm thấy không thoải mái và lo lắng.
- Ý định tự tử hoặc suy nghĩ về cái chết.
Đề xuất cho bác sĩ kiểm tra các nguyên nhân bệnh lý khác. Một số trường hợp trầm cảm có thể do tình trạng bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc. Bạn cần phải tìm ra vấn đề gốc rễ hoặc loại trừ các nguyên nhân khác. Một số tình trạng bệnh lý có thể gây ra trầm cảm là:
- Thiếu vitamin hoặc chất khoáng, đặc biệt là vitamin nhóm B và vitamin D.
- Các vấn đề về tuyến giáp, nội tiết hoặc các bệnh khác.
- Tác dụng phụ của thuốc.
- Bệnh lý kèm theo như rối loạn lo âu, lạm dụng chất kích thích, bệnh tim, ung thư, và nhiều loại khác.
- Các vấn đề phụ nữ như hội chứng trầm cảm sau sinh, PMS hoặc PMDD.
Tìm hiểu mọi khía cạnh về trầm cảm. Hiểu biết sâu rộng về tình trạng của bạn sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn dễ dàng hơn. Kiến thức là chìa khóa quan trọng giúp bạn chấp nhận vấn đề và tìm cách điều trị. Bạn có thể tìm hiểu từ sách, trang web uy tín và chia sẻ kinh nghiệm của mình với người khác.
- Mượn sách từ thư viện hoặc truy cập trang web chuyên ngành để tìm hiểu về trầm cảm.
- Truy cập các trang web có thông tin đáng tin cậy từ chính phủ hoặc tổ chức y tế.
- Sử dụng phương pháp thư trị liệu bằng đọc sách.
- Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với người thân hoặc bạn bè để họ hiểu được vấn đề bạn đang đối mặt.
Sử dụng phương pháp trò chuyện. Gặp bác sĩ tâm lý là một phương pháp điều trị hiệu quả cho trầm cảm. Mỗi bác sĩ có cách tiếp cận riêng, vì vậy hãy tìm phương pháp phù hợp với bạn nhất. Ba phương pháp đã được chứng minh là tốt nhất bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức hành vi.
- Liệu pháp hành vi biện chứng.
- Liệu pháp giao tiếp cá nhân.
Đưa ra quyết định về việc dùng thuốc. Hỏi bác sĩ về loại thuốc bạn sẽ dùng, liều lượng và tác dụng phụ. Nếu bạn không muốn dùng thuốc, thảo luận về phương pháp thay thế như thảo dược hoặc thú vị thuốc khác.
Thử những phương pháp điều trị khác. Khám phá những phương pháp như âm nhạc, nghệ thuật, và liệu pháp với thú cưng. Tìm nhà trị liệu đáng tin cậy và chấp nhận phương pháp phù hợp với bạn.
Thay đổi Lối sống
Chăm sóc giấc ngủ. Ngủ đủ giấc là quan trọng để cơ thể bạn khỏe mạnh và cân bằng. Tuân thủ lịch trình ngủ, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ và hạn chế những thứ gây mất tập trung trong phòng ngủ.
Tập thể dục hàng ngày. Điều này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn kích thích sự tự nhiên chống trầm cảm trong não. Bắt đầu từ những hoạt động đơn giản như đi bộ hoặc tập nhóm để tăng động lực và tận hưởng cảm giác hứng khởi.
Chế độ ăn cân đối. Loại bỏ đồ ăn không tốt và thêm vào chế độ ăn nhiều hoa quả, rau củ và thực phẩm toàn phần. Sự thay đổi này sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung trong quá trình điều trị trầm cảm.
Chăm sóc bản thân. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân, từ việc thay đổi diện mạo đến việc tập trung vào những ưu điểm của bản thân. Điều này sẽ giúp cải thiện tinh thần và tự tin.
Xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Hãy chia sẻ với những người thân yêu về tình trạng của bạn và cảm ơn họ về sự hỗ trợ và thông cảm. Sự hiểu biết và giúp đỡ từ người khác sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn.
Giao tiếp với những người tích cực. Dành thời gian với những người lạc quan và học hỏi từ họ. Tránh xa những người mang tính tiêu cực để không bị ảnh hưởng và hãy tìm kiếm sự tích cực trong cuộc sống.
Thay đổi Hành vi
Bận rộn với sở thích. Đây là cách giúp bạn tránh xa suy nghĩ tiêu cực và tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cuộc sống hàng ngày. Tìm một sở thích mới hoặc phục hồi lại sở thích cũ để tận hưởng niềm vui và sự hứng khởi.
Tự thưởng cho bản thân. Đừng từ chối niềm vui vì bạn xứng đáng với nó. Hãy thực hiện những điều vui vẻ và tự thưởng cho bản thân mỗi ngày, đó là cách tốt nhất để chống lại cảm giác buồn chán.
Viet dòng kí ức. Lập một cuốn nhật ký cá nhân để ghi lại những cảm xúc và trải nghiệm của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn thấu hiểu bản thân hơn mà còn là một cách tốt để theo dõi sự tiến bộ trong quá trình vượt qua bệnh trầm cảm.
Chia sẻ yêu thương. Giúp đỡ người khác không chỉ làm bạn cảm thấy hạnh phúc mà còn là một cách tốt để tìm lại niềm tin vào bản thân và giảm bớt căng thẳng. Hãy làm điều tốt cho mình và cho người khác.
Thay đổi Tư duy Tiêu cực
Coi đây là cuộc phiêu lưu tìm sức khỏe toàn diện. Hãy nhìn vào quá trình phục hồi như một chuyến du hành chậm rãi, không nên vội vàng. Đôi khi sẽ có những thách thức và nghi ngờ, nhưng đó cũng là cơ hội để thể hiện sự quyết tâm và kiên nhẫn của bạn.
Thấu hiểu tầm quan trọng của việc ngừng suy nghĩ tiêu cực. Trong quá trình chống lại bệnh trầm cảm, ngừng áp đặt những suy nghĩ tiêu cực là điều không thể thiếu. Hãy lắng nghe cảm giác và suy nghĩ tích cực, đó là chìa khóa mở cánh cửa tới sự phục hồi và sức khỏe tinh thần.
Thay Đổi Tri Tưởng. Điều quan trọng là nhận ra và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bằng cách này, bạn sẽ hình thành lối suy nghĩ tích cực, tăng sự tự tin của mình.
Tìm Kiếm Những Điều Tốt Đẹp. Ngồi lại và suy nghĩ về những điều tốt trong cuộc sống. Đọc lại danh sách này thường xuyên và cập nhật nó thường xuyên.
Thay Đổi Cách Nói Chuyện. Thay đổi cách nói để nhìn nhận mọi thứ tích cực hơn. Hỏi bản thân: 'Mình đã học được gì từ việc này?'
Chấp Nhận Sự Quay Trở Lại Của Bệnh. Nếu bạn từng mắc bệnh trầm cảm, hãy nhận ra dấu hiệu cảnh báo và có biện pháp phù hợp trước khi nó tấn công bạn.
Lời Khuyên
- Hãy Bận Rộn Và Hoạt Động Tích Cực. Ngồi Một Mình Hay Nghĩ Về Những Sự Kiện Tồi Tệ Không Tốt. Chia Sẻ Với Người Thân Sẽ Giúp Bạn Cảm Thấy Tốt Hơn.
- Đừng So Sánh Bản Thân Với Người Khác.
- Sống Trong Một Không Gian Đẹp. Loại Bỏ Những Điều Làm Bạn Buồn Bã. Môi Trường Xung Quanh Có Thể Ảnh Hưởng Lớn Đến Tâm Trạng Của Bạn.
- Nếu Bác Sĩ Hiện Tại Không Hiệu Quả, Hãy Tìm Một Người Khác. Hãy Tìm Một Người Chuyên Môn Trong Vấn Đề Của Bạn.
- Nếu Cảm Thấy Xa Lạ, Hãy Coi Bác Sĩ Như Một Người Bạn Đáng Tin Cậy. Tâm Sự Sẽ Giúp Bạn Giải Tỏa Nỗi Buồn.
- Viết Mục Tiêu Đơn Giản Nhưng Có Ý Nghĩa. Tập Trung Vào Nó, Dù Khả Thi Hay Không. Thưởng Cho Bản Thân Và Tha Thứ Cho Bản Thân.
- Cho Gia Đình Và Bạn Bè Giúp Đỡ. Đừng Ngần Ngại Xin Sự Giúp Đỡ Khi Cần.
- Cầu Nguyện Và Tìm Bình An. Đôi Khi, Một Khoảnh Khắc Yên Bình Có Thể Làm Thay Đổi Tâm Trạng.
- Chăm Sóc Cây Cảnh Và Quan Sát Sự Phát Triển Của Chúng.
- Luôn Sống Ở Nơi Có Đủ Ánh Sáng. Ánh Sáng Tự Nhiên Có Thể Tạo Nên Một Không Gian Sống Lành Mạnh Hơn.
- Chăm Sóc Hoa Đỏ Và Giữ Phòng Sạch Sẽ. Sự Xanh Mát Và Màu Sắc Sẽ Mang Lại Niềm Vui.
- Giúp Đỡ Người Khác Khi Bạn Không Có Gì Để Làm. Hành Động Tốt Sẽ Mang Lại Sự Hài Lòng Cho Bạn.
Cảnh Báo
- Trầm Cảm Có Thể Dẫn Đến Hành Động Tự Tử. Luôn Tìm Cách Tích Cực Như Nói Chuyện Với Người Thân, Tìm Sự Giúp Đỡ Từ Bác Sĩ Chuyên Môn.
- Không Chữa Trị Bệnh Trầm Cảm Là Một Quyết Định Sai Lầm. Nếu Cảm Thấy Bị Trầm Cảm, Hãy Tìm Sự Giúp Đỡ Ngay Lập Tức.
- Khi Tìm Bác Sĩ, Hỏi Về Trình Độ Của Họ. Nếu Phương Pháp Chữa Bệnh Không Phù Hợp, Hãy Tìm Bác Sĩ Khác.
