Bí quyết chuẩn bị trước buổi hẹn với chuyên gia tâm lý

Trong cuộc sống, mỗi người đều có lúc cần sự giúp đỡ để giải quyết các vấn đề cá nhân. Chuyên gia tâm lý đã được đào tạo để hỗ trợ khách hàng giải quyết nhiều vấn đề khác nhau, họ là người dẫn dắt trên con đường hạnh phúc. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy lo lắng khi đến lần đầu tiên gặp họ. Bạn mong đợi điều gì từ quá trình trị liệu? Liệu bạn sẽ khám phá được phần con người mà bản thân đã che giấu suốt thời gian dài? Bạn sẽ chia sẻ điều gì với chuyên gia? Có nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát những lo ngại này và chuẩn bị tốt nhất cho buổi hẹn với chuyên gia tâm lý. Quá trình trị liệu là một quá trình cần sự nỗ lực từ cả hai bên: chuyên gia tâm lý và khách hàng.

Hiểu rõ về tài chính là điều rất quan trọng. Bạn cần tìm hiểu về chính sách bảo hiểm hay các kế hoạch chi trả trong quá trình trị liệu tâm lý. Kiểm tra quyền lợi của bạn trong các chương trình dịch vụ sức khỏe tâm thần hoặc bảo hiểm sức khỏe. Nếu cần, hỏi người đại diện của công ty bảo hiểm về thông tin chi tiết. Trước khi đặt lịch hẹn, hỏi chuyên gia tâm lý liệu họ có chấp nhận loại bảo hiểm của bạn hay không. Nếu không, bạn có thể phải tự trả toàn bộ chi phí, trong khi có thể tìm kiếm chuyên gia tâm lý nào đó mà bảo hiểm của bạn áp dụng.

Đánh giá trình độ chuyên môn của chuyên gia trị liệu. Mỗi chuyên gia trị liệu có xuất xứ, phương pháp giáo dục, kiến thức chuyên môn, bằng cấp và giấy phép khác nhau. Thuật ngữ 'chuyên gia trị liệu tâm lý' là một khái niệm tổng quát, không chỉ đề cập đến một chức danh nghề nghiệp cụ thể hay quy trình đào tạo, cũng như giấy phép hoạt động. Dưới đây là một số trường hợp nguy hiểm mà một số chuyên gia trị liệu có thể không đáp ứng đủ tiêu chuẩn:

• Không cung cấp thông tin về quyền lợi của khách hàng, chính sách của phòng khám, hoặc lệ phí (tất cả những yếu tố trong quá trình điều trị).
• Không có giấy phép hoạt động hợp lệ.
• Tốt nghiệp từ một tổ chức không được công nhận.
• Không giải quyết được khiếu nại liên quan đến giấy phép hoạt động.

Chuẩn bị các tài liệu quan trọng. Một chuyên gia trị liệu càng hiểu biết nhiều về bạn, họ sẽ càng làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể chuẩn bị một số tài liệu hữu ích như báo cáo kiểm tra tâm lý trước đây hoặc các báo cáo sức khỏe gần đây. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể mang theo bảng điểm hoặc các thành tựu khác để thể hiện tiến bộ của mình.

• Điều này sẽ hữu ích trong quá trình phỏng vấn, khi chuyên gia trị liệu yêu cầu bạn cung cấp thông tin về tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần trong quá khứ và hiện tại. Việc chuẩn bị tài liệu trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, giúp bạn và chuyên gia trị liệu có nhiều cơ hội hơn để hiểu nhau.

Liệt kê các loại thuốc bạn đã và đang sử dụng gần đây. Dù bạn đang dùng thuốc điều trị sức khỏe thể chất, tinh thần hoặc đã ngừng sử dụng, bạn nên chuẩn bị một số thông tin như:

• Tên thuốc
• Liều lượng
• Các tác dụng phụ
• Thông tin liên lạc của bác sĩ kê đơn

Lập ghi chú nhắc nhở. Khi gặp mặt lần đầu tiên, bạn có thể có nhiều câu hỏi và lo lắng khác nhau. Viết ghi chú nhắc nhở sẽ giúp bạn tổ chức thông tin và giải đáp mọi thắc mắc một cách cụ thể. Mang theo ghi chú này trong buổi trị liệu đầu tiên sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

• Ghi chú bao gồm các câu hỏi dành cho chuyên gia trị liệu như:
  • Bạn sử dụng phương pháp trị liệu nào?
  • Mục tiêu của chúng ta là gì?
  • Bạn mong đợi tôi đạt được điều gì trong quá trình trị liệu?
  • Chúng ta sẽ gặp nhau bao nhiêu lần?
  • Chúng ta sẽ tiếp tục trị liệu trong thời gian dài hay ngắn?
  • Bạn có sẵn lòng hợp tác với bác sĩ trước đó của tôi để đạt được hiệu quả tốt nhất không?

Theo dõi lịch hẹn. Quá trình trị liệu đòi hỏi thời gian và sự chú ý. Bạn cần phải tổ chức thời gian một cách thông minh để tận hưởng những lợi ích từ quá trình này. Khi bắt đầu trị liệu, chuyên gia trị liệu sẽ quản lý lịch hẹn, giúp bạn tập trung vào việc khám phá và thay đổi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự theo dõi nếu muốn. Lưu ý rằng nhiều chuyên gia trị liệu tư nhân sẽ tính phí cho những buổi trị liệu bạn bỏ lỡ, và bạn sẽ phải tự trả chi phí này.

Ghi lại những cảm xúc và trải nghiệm gần đây. Trước khi gặp chuyên gia, hãy dành thời gian suy nghĩ về những điều bạn muốn chia sẻ và lý do bạn muốn bắt đầu trị liệu ngay từ đầu. Ghi chép cụ thể những điều bạn muốn người khác hiểu về bản thân, chẳng hạn như điều gì khiến bạn cảm thấy buồn bã hoặc bị đe dọa. Chuyên gia trị liệu sẽ đặt câu hỏi để hai bên có thể thảo luận cùng nhau, tuy nhiên, nếu bạn đã suy nghĩ trước đó thì sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn đang bế tắc và không biết phải làm gì, hãy tự hỏi bản thân những câu sau trước buổi trị liệu:

• Tại sao tôi ở đây?
• Tôi đang cảm thấy tức giận, không vui, căng thẳng hoặc sợ hãi....?
• Mọi người xung quanh có tác động gì đến tình hình hiện tại của tôi?
• Thông thường tôi cảm thấy thế nào? Buồn, thất vọng, sợ hãi, bị bế tắc ....?
• Tôi muốn thay đổi điều gì trong tương lai?

Thực hành việc diễn đạt những suy nghĩ và cảm xúc mà không bị kiểm soát. Với vai trò là khách hàng, cách tốt nhất để đảm bảo hiệu quả của quá trình trị liệu là phá bỏ các quy tắc về những điều nên nói và những điều nên giữ kín. Khi ở một mình, hãy nói thật lớn những suy nghĩ kỳ lạ mà thông thường bạn không cho phép mình nói ra. Tự do khám phá sự thú vị, suy nghĩ và cảm xúc khi chúng hình thành là chìa khóa quan trọng để thay đổi tâm lý trong trị liệu. Hãy quen với việc diễn đạt thành tiếng những suy nghĩ của mình để bạn có thể dễ dàng tiếp cận phần này trong buổi trị liệu.

• Những suy nghĩ bí mật của bạn có thể bao gồm các câu hỏi. Có thể bạn quan tâm đến ý kiến của chuyên gia trị liệu về tình hình hiện tại của bạn hoặc quá trình trị liệu đang diễn ra. Chuyên gia trị liệu có trách nhiệm cung cấp thông tin ở mức độ phù hợp.

Kích thích sự tò mò bên trong. Bạn có thể luyện tập cách diễn đạt suy nghĩ, cảm xúc và lo lắng sâu sắc bằng cách đặt câu hỏi 'tại sao'. Gần ngày trị liệu, hãy thử hỏi bản thân tại sao bạn cảm thấy như vậy hoặc có suy nghĩ như vậy.

• Ví dụ, nếu bạn bè hoặc đồng nghiệp yêu cầu bạn giúp đỡ nhưng bạn không muốn, hãy tự hỏi tại sao bạn từ chối họ. Dù câu trả lời có thể thẳng thừng như 'Tôi không có thời gian', tiếp tục hỏi tại sao bạn cảm thấy không thể hoặc không nên dành thời gian cho họ. Mục tiêu không phải là đưa ra kết luận cho tình huống này mà là để luyện tập kiên nhẫn và cố gắng hiểu rõ hơn về bản thân.

Nhắc nhở bản thân rằng chuyên gia trị liệu không chỉ là một chuyên gia trị liệu. Sự hòa hợp giữa khách hàng và chuyên gia tâm lý là yếu tố quan trọng để trị liệu thành công. Nếu bạn đặt kỳ vọng quá nhiều vào buổi gặp mặt đầu tiên mà không cân nhắc, có thể bạn sẽ cảm thấy bắt buộc phải tiếp tục điều trị với họ dù họ không hoàn toàn phù hợp với bạn.

• Bạn có rời buổi trị liệu đầu tiên với nhiều câu hỏi không? Tính cách của chuyên gia khiến bạn không thoải mái? Hoặc chuyên gia gợi nhớ cho bạn về một người mà bạn không cảm thấy thoải mái? Nếu câu trả lời cho tất cả các câu hỏi là 'có', bạn nên xem xét việc tìm kiếm một chuyên gia trị liệu mới.
• Bạn cần nhớ rằng cảm giác lo lắng trong buổi trị liệu đầu tiên là hoàn toàn bình thường, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn theo thời gian.

• Hãy nhớ rằng vào ngày mai hoặc tuần sau sẽ có buổi trị liệu tiếp theo. Đừng lo lắng nếu bạn chưa kịp nói hết mọi điều. Giống như những thay đổi trong thực tế, quá trình này cần thời gian để tiến triển.
• Hãy tin rằng mọi điều bạn chia sẻ với chuyên gia trị liệu sẽ được giữ kín. Trừ khi họ nghĩ bạn hoặc người khác đang gặp nguy hiểm, họ sẽ giữ bí mật tuyệt đối về những gì xảy ra trong buổi trị liệu.

• Quan trọng nhất là chuẩn bị, nhưng bạn không cần phải lên kế hoạch cụ thể từng từng chữ bạn sẽ nói. Hãy đặt mục tiêu rõ ràng và thực hành cách xử lý cảm xúc sâu sắc để buổi trị liệu trở nên hiệu quả hơn.