Buzz
Plank là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất dành cho phụ nữ, giúp tạo ra bụng phẳng lỳ. Với bài tập plank 5 phút cho phụ nữ dưới đây, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào để đạt được vóc dáng hoàn hảo theo ý muốn.
Dưới đây là 5 bài tập plank, bạn nên thực hiện mỗi bài trong vòng 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn có khả năng. Đảm bảo bạn hiểu rõ cách thực hiện plank đúng cách trước khi bắt đầu.
Plank Up/Down Siêu Hiệu Quả
Bài tập này kết hợp giữa Plank cao và Plank thấp, mang lại hiệu quả tối ưu. Bắt đầu từ tư thế Plank thấp, sau đó chuyển sang Plank cao. Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút, giữ cho lưng thẳng và không xoay hông.
Plank Jack - Đốt Cháy Calo
Plank Jack là động tác Cardio tuyệt vời, giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Bắt đầu từ tư thế Plank cao với cẳng tay thẳng. Thực hiện liên tục để đạt được kết quả tốt nhất.
Tiếp theo, thực hiện bật nhẹ 2 chân mở ra hai bên và thu chúng về vị trí ban đầu, liên tục trong 1 phút.
Nếu bạn mới bắt đầu, thay vì bật nhảy 2 chân, hãy thử bước chân từng bước rồi sau đó nhảy.
Để tăng thêm hiệu quả, sử dụng dây đàn hồi và đặt nó gần mắt cá chân, càng gần càng khó. Thử ngay, chắc chắn bạn sẽ thích thú.
Plank Push up kết hợp với Side Plank Rotation
Dựa vào tên, bạn có thể tưởng tượng từ tư thế Plank, chuyển sang hít đất và xoay người, đưa một tay lên cao. Đây là bài tập khó nhất trong loạt bài plank 5 phút này.
Thực hiện từ tư thế Plank cao, hít đất và đồng thời xoay người về trái, tay phải vươn lên trần nhà. Nhìn theo tay, giữ 2 chân ổn định.
Động tác này khá mệt mỏi, có thể bạn cần tập hít đất trước để làm quen.
Plank Alternating Arm and Leg Raise From Plank - Động tác Đòn Kết Hợp Nâng Tay và Chân từ Tư Thế Plank
Đây là phiên bản khó hơn của bài tập Bird Dog. Bắt đầu từ tư thế Plank cao, nâng tay trái về phía trước và chân phải về phía sau, duy trì song song với sàn.
Hạ xuống và đổi bên liên tục trong 1 phút. Hãy cố gắng giữ thăng bằng khi tập luyện. :). Nếu khó khăn, thử bài tập Bird Dog trước.
Bird Dog – Kéo Dài Tay Chân Cho Bụng Rắn
Bài tập Side Plank Rotation
Bài này tương tự bài trước đó bạn vừa tập, cách thực hiện đơn giản như sau.
Bắt đầu từ tư thế Plank cao, xoay người về trái và duỗi tay phải lên trần nhà, mắt nhìn theo tay phải, cơ thể đứng trên tay trái.
Xoay người và đưa tay phải xuống dưới sườn trái. Rồi lại đưa lên trần.
Side Plank Twist – Plank Nghiêng Vặn Cơ Thể
Thực hiện liên tục mỗi bên trong 30 giây.
Hy vọng rằng với 5 bài tập plank 5 phút trên, chị em sẽ đạt được vòng eo thon thả mơ ước. Đừng quên chú ý đến chế độ ăn uống để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn nhé.
Có thể bạn sẽ quan tâm: 20 phút tập nâng mông siêu hiệu quả cho phụ nữ tại nhà
Được chia sẻ bởi: Lâm Tú Khang
Tìm hiểu ngay: Bài tập Plank 5 phút cho nữ giúp có bụng phẳng lỳ hiệu quả nhất
