Buzz
Dù không thể làm to ra xương cổ tay, nhưng đa số vận động viên thể hình cho rằng có cổ tay thon gọn là một ưu điểm, vì điều đó làm nổi bật cơ cẳng tay và khiến cơ bắp ở khu vực này trông to hơn. Để tăng cường sức mạnh và độ dày của cổ tay, bạn cần chọn đúng loại bài tập để rèn luyện sức mạnh và độ linh hoạt, sau đó kiên nhẫn tuân thủ chế độ tập phù hợp với mình.
Chuẩn bị
Giãn cổ tay
Làm ấm cổ tay. Trước khi tập cơ cổ tay, hãy làm ấm khu vực này bằng các động tác không cần dụng cụ như xoay bàn tay, uốn và duỗi cổ tay. Làm ấm giúp cải thiện sự linh hoạt của cổ tay và chuẩn bị tinh thần cho buổi tập.
Tập duỗi cổ tay để tăng sự dẻo dai của cơ cẳng tay
Duỗi cổ tay bằng cách tựa mặt trên cẳng tay lên bàn, nâng tạ nhẹ từ từ xuống sàn và nâng lên. Thực hiện 10-15 nhịp, 2 lần mỗi tuần.
Thả lỏng cổ tay để giảm đau và nguy cơ chấn thương
Giãn cổ tay là bước quan trọng trước khi tập tăng sức mạnh
Kiên nhẫn là chìa khóa cho sự phát triển của cổ tay
Tập cho cơ cổ tay để tăng sức mạnh
Cuốn tay với tạ đòn thẳng và tạ đòn thanh dày để phát triển cơ bắp tay và cổ tay
Cầm bánh tạ để phát triển cẳng tay và nắm tay
Tập vặn cổ tay để tăng sức mạnh cẳng tay và cổ tay
Chống đẩy trên đốt ngón tay để phát triển sức mạnh cổ tay
Tránh sử dụng đai cổ tay để phòng tránh tác dụng phản lại
Lời khuyên hữu ích
Kích cỡ cổ tay không thay đổi nhiều do hạn chế về khung xương
