Bí quyết có giấc ngủ đủ

1. Bao nhiêu giờ là đủ?

Nhiều người thắc mắc “ngủ bao nhiêu giờ là đủ và liệu mỗi người cần cùng một thời lượng ngủ? Thực tế, thời gian ngủ trong một đêm có thể dao động từ 7 đến 9 giờ, tùy thuộc vào từng người. Thời lượng ngủ cũng thay đổi theo độ tuổi, ví dụ như sau: 

Trẻ con cần giấc ngủ nhiều hơn người lớn

- Trẻ sơ sinh cần nhiều giấc ngủ hơn so với người lớn. Trung bình, trẻ sơ sinh ngủ khoảng 20 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ lớn lên, thời gian ngủ sẽ giảm dần. Đến khi trẻ đạt 6 tuổi, thời lượng ngủ trung bình sẽ là khoảng 10 đến 12 tiếng mỗi ngày.

- Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ khoảng 8 đến 10 giờ mỗi ngày.

- Người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.

- Người cao tuổi cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

Chú ý: Ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, một giấc ngủ sâu cũng vô cùng quan trọng. Khi ngủ đủ giấc và ngủ sâu, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng thư giãn, sảng khoái, tinh thần tỉnh táo, sáng suốt, đầy năng lượng để làm việc, vui chơi khi bắt đầu một ngày mới. Bên cạnh đó, đây cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng tránh nhiều loại bệnh tật.

2. Khi nào là thời điểm tốt nhất để đi ngủ?

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người có thói quen thức khuya để làm việc, để vui chơi giải trí,... Tuy nhiên, đây là những thói quen gây hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Nên đi ngủ vào lúc 10 giờ tối

Theo Hiệp hội Giấc ngủ của Anh, cơ thể nên được nghỉ ngơi sau 22 giờ. Trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 23 giờ, lượng hormone căng thẳng cortisol giảm dần, đồng thời thân nhiệt cơ thể giảm và não cũng sản xuất melatonin, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Do đó, từ 22 đến 23 giờ là thời điểm lý tưởng để bạn đi ngủ, giúp cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn.

3. Lợi ích của việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ là gì?

Một số lợi ích của việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ bao gồm: 

- Giúp não bộ phục hồi, nâng cao nhận thức và khả năng tập trung. Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng giúp loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong hệ thần kinh. Ngoài ra, khi bạn ngủ đúng giờ và đủ giấc, não bộ sẽ xử lý thông tin một cách nhanh chóng và linh hoạt hơn, từ đó, bạn có thể làm việc hiệu quả và năng suất hơn.

Ngủ đủ giấc làm tốt cho sức khỏe tim mạch

- Cải thiện hệ miễn dịch: Ngủ đúng giờ và ngủ sâu giấc cũng giúp cải thiện chức năng của các tế bào miễn dịch lympho T, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và chống lại nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh,...

- Tốt cho hoạt động của gan: Ban đêm là thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi và đây cũng là thời điểm gan thực hiện chức năng của mình một cách hiệu quả. Nếu bạn thức khuya, không ngủ đúng giờ và ngủ quá ít thì chức năng gan sẽ không được đảm bảo. Đồng thời, cơ thể có thể tích tụ nhiều độc tố, tế bào gan bị tổn thương cũng rất khó phục hồi và gây ra những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng.

- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Khi thiếu ngủ, các chất gây viêm trong máu và nồng độ hormone gây căng thẳng cũng tăng lên, từ đó tăng nguy cơ mắc các loại bệnh lý về tim mạch. Do đó, ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc là cách phòng ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, khi bạn thức khuya, bạn cũng có thể ăn vặt nhiều hơn, làm tăng nguy cơ béo phì và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

- Ngủ sớm, ngủ sâu giấc và ngủ đủ giấc có thể làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ. Khi bạn ngủ ngon và đủ giấc, những tế bào chết trên da sẽ được loại bỏ và thay thế bởi những tế bào mới trẻ trung, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa.

4. Làm thế nào để đi ngủ đúng giờ?

Nhiều người biết rằng, thời gian ngủ tốt nhất là vào lúc 22h và cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Dưới đây là một số cách giúp bạn dễ dàng thực hiện kế hoạch ngủ đúng giờ và đủ giấc:

- Tránh ăn quá nhiều và ăn quá gần giờ đi ngủ. Trong bữa tối, hạn chế ăn những thức ăn nặng nề và khó tiêu để tránh cảm giác đầy bụng và khó ngủ.

Không nên uống trà, cà phê trước khi đi ngủ

- Vào buổi tối, tránh uống trà, cà phê và các chất kích thích khác.

- Để dễ dàng ngủ hơn, hãy để não bộ thư giãn bằng cách đọc sách, thiền, hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ.

- Phòng ngủ cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng đãng, không có ánh sáng quá nhiều và yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để tạo không gian thơm dễ chịu.

- Tránh sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử. Trước khi đi ngủ 30 phút, hãy tránh sử dụng điện thoại, máy tính và xem TV.

Dưới đây là những thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi “ngủ đủ giấc là bao nhiêu, nên đi ngủ vào lúc nào” cùng với một số mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngủ. Điều quan trọng là ngủ đúng giờ và đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của bạn.