Buzz
1. Tại sao cần có giấc ngủ đủ và chất lượng?
Giấc ngủ đủ và chất lượng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như sau:
- Tăng cường sự tập trung: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng của não bộ như sự tập trung và khả năng ghi nhớ. Sau một đêm ngủ đủ, bạn sẽ cảm thấy tinh thần minh mẫn, hứng thú làm việc và tăng năng suất lao động.
Giấc ngủ đủ và sâu giấc có lợi cho sức khỏe
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2: Thiếu giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu có thể tác động đến mức đường huyết và gây ra sự giảm nhạy cảm của insulin. Vì thế, duy trì giấc ngủ đủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những biện pháp giúp phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
- Giảm nguy cơ trầm cảm: Hầu hết những người mắc bệnh trầm cảm thường gặp phải tình trạng thiếu giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Ngược lại, một giấc ngủ đủ và sâu giấc có thể giúp phòng tránh trầm cảm và cải thiện tình hình sức khỏe của bệnh nhân.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ: Theo một số nghiên cứu, thời gian và chất lượng giấc ngủ đều ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Giấc ngủ không đủ và không sâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và một số bệnh lý khác.
Giấc ngủ sâu giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Thiếu ngủ thường làm tăng cảm giác đói và dẫn đến việc tăng cân. Ngược lại, giấc ngủ đủ giấc có thể giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy chú ý đến giấc ngủ của mình và đảm bảo có giấc ngủ đủ và sâu giấc.
2. Bí quyết giữ giấc ngủ ngon dù cuộc sống căng thẳng
Căng thẳng thường là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Dưới đây là những phương pháp giúp ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn có thể tham khảo để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe:
- Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn cơ thể: Khoảng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ, loại bỏ lo lắng, căng thẳng và thư giãn cơ thể bằng nhiều cách khác nhau để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Sắp xếp lại không gian ngủ: Môi trường ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon, hãy sắp xếp đồ đạc trong phòng gọn gàng, ngăn nắp, sử dụng ánh sáng yếu, đảm bảo yên tĩnh và tạo không khí dễ chịu với tinh dầu, hoa tươi,...
- Chọn lựa thực phẩm tốt cho giấc ngủ như kiwi, chuối, đậu nành, sữa chua,... Hãy tránh ăn các thực phẩm khó tiêu hoặc kích thích như cam, bạc hà, cà phê, thức ăn chế biến sẵn, đồ cay nóng,... trước khi đi ngủ.
- Điều chỉnh thời gian ngủ hàng ngày để duy trì nhịp sinh học, giúp bạn có thói quen ngủ lành mạnh hơn.
- Hít thở sâu cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Tắm trước khi đi ngủ: Sử dụng nước ấm giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm căng thẳng hiệu quả, từ đó giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn.
- Thư giãn trong ngày: Dù bận rộn nhưng vẫn nên dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi. Có thể nghỉ ngơi 15-20 phút sau bữa trưa hoặc đơn giản là nhắm mắt không nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính trong một khoảng thời gian ngắn. Thời gian thư giãn trong ngày giúp cân bằng cơ thể và tránh tình trạng quá tải vào cuối ngày.
Bên cạnh đó, hãy kiểm soát áp lực trong công việc, xác định công việc quan trọng hơn để làm trước, không nên ôm đồm quá nhiều việc. Tập trung vào một việc sẽ tăng năng suất làm việc, và biết từ chối khi công việc quá tải. Sau khi hoàn thành một công việc khó khăn và quan trọng, đừng quên tự thưởng để có động lực làm những việc tiếp theo.
- Mát xa thư giãn cũng giúp bạn ngủ ngon hơn: Những động tác mát xa giúp cơ thể giảm mệt mỏi, cải thiện tinh thần. Mát xa tinh dầu, bấm huyệt bàn chân, mát xa bằng đá nóng, mát xa cho bà bầu là những phương pháp phổ biến hiện nay.
Ngủ ngon nhờ tập yoga thường xuyên
- Thực hiện bài tập giúp ngủ ngon: Một số bài tập, trong đó có yoga, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tập đúng cách và đạt được lợi ích tốt nhất từ yoga.
Ngoài yoga, bạn cũng có thể chọn một số môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe,... Tuy nhiên, cần tập đúng cường độ, phù hợp với thể trạng sức khỏe. Đặc biệt, không nên tập quá gần giờ đi ngủ để tránh mất ngủ.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, xem TV trước khi đi ngủ để không gây mất ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Đó là những bí quyết giúp ngủ ngon dù bạn căng thẳng suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu sau khi thực hiện lối sống lành mạnh và áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ mà vẫn mất ngủ trong thời gian dài, bạn không nên bỏ qua vấn đề này vì nguyên nhân có thể là do bệnh lý. Hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
