Buzz
Khi giấc ngủ không đủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Giấc ngủ chơi vai trò quan trọng trong cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. May mắn là điều này có thể thực hiện được!
Những bước cần thiết
Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ
Giữ sạch phòng ngủ. Phòng ngủ sạch sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn khi đi ngủ.
Chuẩn bị giường để có giấc ngủ ngon
Tạo không gian tối thích hợp cho giấc ngủ
Ngăn chặn tiếng ồn để có giấc ngủ ngon
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để dễ ngủ
Thư giãn trước khi đi ngủ
Tránh màn hình trước khi ngủ
Tắm nước ấm để thư giãn
Giữ tóc khô và gọn gàng
Thư giãn với tinh dầu
Nghe nhạc dễ chịu trước khi ngủ
Đọc sách trước khi đi ngủ
Tập yoga hoặc giãn cơ
Thư giãn bằng sở thích đơn giản
Thực hành thiền trước khi ngủ
Thay đổi thói quen
Chỉ sử dụng giường để ngủ và thư giãn
Tránh caffeine vào buổi chiều
Hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ
Cai thuốc lá để có giấc ngủ ngon
Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày
Tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút
Ăn nhẹ vào bữa tối
Hạn chế đường và carbohydrate đơn
Uống thực phẩm bổ sung magie
Sử dụng viên uống bổ sung melatonin
Kiểm soát căng thẳng
Thiết lập giờ ngủ
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày
Tránh ngủ nướng vào những ngày cuối tuần
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Hạn chế chợp mắt ban ngày
Vận động sau bữa tối
Giải quyết căng thẳng trước giờ ngủ
Lời khuyên
Điều chỉnh môi trường giấc ngủ
Cảnh báo
Lưu ý khi sử dụng thuốc ngủ
