Bí Quyết Có Giấc Ngủ Sâu Mọi Nơi Trong Chuyến Du Lịch

Những chuyến phiêu lưu không chỉ là dịp để bạn hồi phục năng lượng sau những ngày làm việc và học tập, mà còn là cơ hội để khám phá thế giới. Tuy nhiên, đôi khi, những chuyến đi cũng mang lại cảm giác mệt mỏi do khó thích nghi và mất ngủ. Để tránh tình trạng này, dưới đây là những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu mọi nơi.

1. Chuẩn Bị Tâm Lý và Ngủ Đủ Giấc Trước Chuyến Đi

Thường thì trước ngày khởi hành, nhiều người thường ngủ ít hơn bình thường vì chuẩn bị hành lý và hồi hộp. Nhưng việc này có thể khiến bạn mệt mỏi và không tỉnh táo trong suốt chuyến đi. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ trước chuyến đi để tránh tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Chuẩn bị tâm lý và ngủ đủ giấc trước chuyến đi giúp bạn tỉnh táo.

Để tránh tình trạng “nợ ngủ”, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ đủ 8 tiếng trước ngày khởi hành. Việc chuẩn bị hành lý kĩ lưỡng trước 2-3 ngày không chỉ giúp bạn tránh quên đồ mà còn tạo điều kiện cho giấc ngủ thoải mái và an tâm trước chuyến đi.

2. Lựa Chọn Khách Sạn Phù Hợp

Khách sạn đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ khi du lịch. Chọn phòng ở tầng cao giúp giảm ồn từ đường phố, đồng thời đọc kỹ review về tiện nghi trong phòng để đảm bảo mọi thứ, từ chăn, nệm đến nhiệt độ và độ sáng, đều đáp ứng nhu cầu giấc ngủ của bạn.

Lựa chọn nơi nghỉ thoải mái. Hình: Internet

Ngoài ra, khi ngủ tại một căn phòng mới, có thể bạn sẽ gặp khó khăn giữ giấc ngủ do tình trạng phản ứng cảnh giác, khiến tâm trí lưu luyến giữa giấc mơ và tình thức tỉnh để giữ cho đêm được an ninh. Bạn có thể giảm thiểu tác động của cảm giác này bằng cách tạo ra không gian ấm cúng và dễ ngủ nhất có thể. Hãy nhớ giảm ánh sáng rèm cửa và duy trì nhiệt độ phòng ở khoảng 18 đến 20 độ C nhé.

3. Bảo toàn tâm trạng thoải mái

Đôi khi trong chuyến đi, có một số vấn đề có thể làm bạn căng thẳng như vấn đề về tiền bạc, chỗ ở, ẩm thực, an toàn,... ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái của cơ thể và giấc ngủ của bạn. “Hãy tận hưởng sự đơn giản để cuộc sống thanh thản” – yếu tố này tuy nghiêng về tư duy, tính cách và tâm trạng cá nhân, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang thực hiện một hành trình du lịch, và du lịch là để trải nghiệm sự thoải mái và dễ chịu.

Maintain a comfortable and relaxed mood while traveling. Image: Internet

To keep a comfortable mood and reduce worries while traveling, thoroughly research the destination, meticulously prepare the itinerary for the places you want to visit, and have at least one backup plan for places with little information. Also, be mentally prepared for any risks, uncertainties, to face and handle them flexibly without discomfort or irritation.

4. Focus on eating

Even if you're not part of the 'foodie' team, when you arrive in a new area, you will try to enjoy all the delicious dishes, from exquisite cuisine to street food and local specialties. However, what you eat will greatly affect your overall feeling during the trip and determine the quality of your sleep. So, don't let the allure of food affect your sleep; consider your choices carefully.

Avoid indulging in heavy and hard-to-digest meals. Image: Internet

If you consume foods that make you feel bloated and indigestion, those high-sugar, fatty foods will make your body feel tired, making it difficult to have a good sleep. Or if you enjoy spicy food, only have it during lunchtime, as digesting spicy dishes can cause discomfort such as heartburn or reflux, making you feel very uncomfortable. Also, don't forget to eat at the right time; eating too early or too late can also be a reason for your poor sleep.

5. Limit stimulating activities

Sipping cocktails by the pool may sound great, but it can also be a reason why you find it hard to sleep. Alcoholic drinks will make you feel sleepy but prevent you from entering deep sleep. So, after finishing a cocktail, you may stay awake for hours, leaving you exhausted in the morning. Additionally, using caffeinated drinks to stay alert during the day will also make it difficult for you to sleep at night.

Avoid using electronic devices before sleep. Image: Internet

Not only that, limiting stimulating activities also includes not using the TV, computer, or phone about an hour or an hour and a half before bedtime, because as you know, blue light is one of the crucial factors that significantly affects sleep quality. Instead of focusing on electronic screens, listen to gentle music or instrumental music before sleep.

6. Sleeping on transportation

6.1. Airplane

The airplane seat is the first factor determining the quality of your sleep. If possible, consider purchasing a first-class or business-class ticket as these cabins offer spacious seats, reclining seats that turn into beds, and all the comforts for a better sleep. However, if you still prefer economy class, consider choosing a seat near the window. This position allows you to lean against the airplane window when sleeping and not be disturbed by others in the row.

Choose a seat near the window for easy shoulder support when sleeping. Image: Internet

In addition, to rest well, you should recline the seat as much as possible, but be mindful of whether it affects the person behind you. Or, if you're on short flights, you can lean on the person in front and use the tray as a makeshift bed.

Also, don't forget to bring sleep aids such as a neck pillow, eye mask, and earplugs. Choose a pillow with high elasticity and comfort to improve blood circulation in the head, providing better protection when the plane descends and takes off; a black eye mask made of soft cotton that absorbs sweat and blocks light effectively; good noise-canceling earplugs to prevent ear discomfort due to changes in air pressure during ascent.

6.2. Train

Similar to airplanes, for a good night's sleep, you also need to choose a seat in a favorable location. Typically, seats at the front and rear of the train are the noisiest due to more shaking. Therefore, consider choosing seats in the middle of the car to ensure a peaceful sleep. If you decide to book a seat in the sleeper cabins, prioritize lower bunks. In this position, you have better control over your belongings as the luggage compartment is under the lower bunk, and it helps minimize the feeling of shaking, rocking, and discomfort.

Choose a lower bunk to minimize shaking. Image: Cao Thiên Trang

Also, to avoid being awakened by ticket inspectors while sleeping, place your ticket in the slot or pouch behind the seat in front of you, or in a luggage tag holder worn around your neck, or anywhere visible to the ticket inspectors.

6.3. Intercity Bus

If you choose to travel by intercity bus, recline the seat as deeply as possible. This helps you avoid the negative effects on your spine when the bus traverses bumpy, uneven roads. However, before reclining, consult the person behind you to ensure they agree and won't wake you up. Also, if possible, choose a suitable seat for you to comfortably rest your head.

If you have a habit of leaning to the left when sleeping, choose a seat on the left side of the bus, and vice versa. Opting for a seat near the window also provides a place for you to rest your head during the journey. If choosing a sleeper bus, select seats in the middle to avoid positions above the wheels and minimize jolting.

Additionally, if it doesn't affect the driver's view, pull the curtain or use a window shade, and use an eye mask to avoid direct sunlight waking you up. During long bus rides, when the driver stops for refueling, take the opportunity to use the restroom, stretch your body, and take a short walk for comfort.

Nowadays, there are plenty of high-quality vehicles with spacious seating. Image: Internet

Now, let go of the worry of difficulty sleeping, keep your spirit truly comfortable, and enjoy your dream vacations!