Bí quyết có mái tóc đẹp với chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của mái tóc. Nếu thiếu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, mái tóc của bạn sẽ trở nên kém khỏe. Ăn đủ protein lành mạnh và tăng lượng vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho mái tóc của bạn lung linh. Bạn cũng nên giảm lượng đường và thức ăn vặt, điều này có thể làm tổn thương tóc của bạn.

Chọn chế độ ăn giàu protein. Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp mái tóc của bạn mạnh mẽ và đẹp đẽ hơn. Tóc được tạo ra từ protein, vì vậy chế độ ăn giàu protein là rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc bạn. Lựa chọn bao gồm một lượng protein trong mỗi bữa ăn. Các thực phẩm như gia cầm, thịt bò, trứng, hạt và đậu đều chứa protein. Chọn các loại snack chứa protein. Hãy ăn một miếng phô mai ít béo vào buổi chiều. Chọn trứng luộc hoặc một ít hạt khi bạn cảm thấy đói.

Ăn trứng. Trứng chứa biotin, là một loại vitamin B tan trong nước. Thiếu biotin có thể gây ra rụng tóc, cũng như tóc khô và gãy rụng. Hãy thử ăn một vài quả trứng mỗi ngày. Hãy chắc chắn ăn lòng đỏ, vì lòng đỏ trứng chứa biotin.

• Các nguồn khác của biotin bao gồm gan, bột đậu nành và men bia.

Thử ăn hải sản. Cá chứa axit béo omega-3, giúp tóc giữ được độ ẩm. Con hàu chứa kẽm, có thể ngăn chặn tóc trở nên khô và bong tróc.

• Nói chung, cá có dầu là tốt hơn. Chọn cá hồi, cá trích, cá sardine, cá hồi nước ngọt và cá thu.
• Ngoài cá, axit béo omega-3 cũng được tìm thấy trong bơ, hạt bí, và hạt óc chó.

Ăn đủ nguồn protein từ thực phẩm chay. Các lựa chọn không phải thịt chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ tóc khỏe mạnh. Chọn hạt, đậu, và sản phẩm từ đậu nành cho mái tóc khỏe mạnh.

• Hạt đặc biệt tốt cho tóc. Chúng chứa kẽm, selen và vitamin E, tất cả đều tốt cho sức khỏe tóc của bạn. Hãy thử ăn hạt giữa các bữa ăn.
• Nhưng hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều hạt. Chúng thường chứa nhiều calo.

Đảm bảo đủ sắt. Sắt là rất quan trọng cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Tóc gãy rụng có thể do thiếu sắt. Nếu bạn muốn có mái tóc khỏe mạnh, hãy chắc chắn bao gồm nhiều sắt trong chế độ ăn uống của mình.

• Rau xanh đậm thường chứa nhiều sắt, vì vậy hãy thêm nhiều loại rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Thêm ít rau cần tây vào bánh sandwich của bạn vào buổi trưa hoặc đặt một tô salad nhỏ. Khi bạn đi ăn ngoại trời, hãy xem liệu bạn có thể đặt một món như măng tây nướng hoặc bắp cải Brussels để ăn trước bữa chính thay vì khoai tây chiên.
• Thịt đỏ cũng là một nguồn sắt rất tốt. Chọn các loại thịt đỏ không chứa nhiều chất béo không lành mạnh.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều sắt, vì vậy hãy luôn chọn ngũ cốc nguyên hạt khi có thể. Chọn bánh mì và mì ống nguyên hạt thay vì các loại trắng. Hãy ăn một tô bánh ngũ cốc vào buổi sáng.
• Bạn cũng có thể dùng thêm các loại bổ sung sắt, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ trước để đảm bảo rằng các loại bổ sung là an toàn cho bạn.

Hỏi ý kiến bác sĩ về bổ sung vitamin D. Vitamin D liên quan đến sức khỏe của mái tóc của bạn. Thật không may, ít thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên. Bạn có thể sử dụng nước trái cây và sữa bổ sung vitamin D cho sức khỏe của tóc, nhưng bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng bổ sung. Cơ thể của bạn tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì vậy thiếu hụt vitamin D có thể phổ biến hơn vào mùa đông.

• Bạn nên luôn thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ bổ sung mới nào. Bạn không bao giờ biết bổ sung sẽ tương tác như thế nào với các loại thuốc hiện có.
• Nếu bạn không thể sử dụng bổ sung, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mỗi ngày; tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng kem chống nắng với bảo vệ tia UV. Tiếp xúc quá nhiều với tia UV có thể nguy hại cho sức khỏe của bạn.

Tăng cường lượng vitamin C. Vitamin C giúp cải thiện tuần hoàn máu. Điều này có thể kích thích mọc tóc. Nếu bạn muốn có mái tóc mạnh mẽ, khỏe mạnh, hãy tăng cường lượng vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn.

• Các loại trái cây có vị chua đều giàu vitamin C. Hãy chọn cam, chanh, chanh vàng, quýt, và các loại trái cây có vị chua khác.
• Nhiều loại rau cũng chứa vitamin C. Dưa leo, cà chua, súp lơ, bắp cải Brussels, rau xanh lá và ớt đỏ đều là nguồn vitamin C.

Tích trữ vitamin A. Vitamin A cũng quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh, đẹp đẽ. Có nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn để tự nhiên hấp thụ vitamin A.

• Trái cây và rau là nguồn chính của vitamin A. Rau cải xanh và vàng thường chứa nhiều vitamin A nhất, vì vậy hãy chọn các loại rau cải màu xanh và vàng như ớt xanh và vàng, chuối, rau xanh lá và các loại cây xanh và vàng khác.
• Khoai lang, bông cải xanh, và mơ là cũng là nguồn tốt của vitamin A.

Uống đủ nước. Nước là rất quan trọng cho mái tóc mạnh mẽ và khỏe mạnh. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, hãy tăng cường lượng nước uống.

• Chỉ uống nước khi ăn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống nước tinh khiết, hãy thử uống nước có gas hoặc thêm trái cây, rau hoặc thảo mộc (như chanh, dưa leo, hoặc bạc hà) vào nước của bạn để cải thiện hương vị.
• Mang theo chai nước bên bạn trong suốt cả ngày. Hãy nhớ mỗi lúc có thể, hãy uống một ngụm nước.
• Tận dụng mọi cơ hội để uống nước. Đứng bên đài phun nước và uống một ngụm mỗi cơ hội bạn có.

Hạn chế đường. Đường tinh lọc không tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cơ thể bạn sử dụng vitamin B để chuyển hóa đường, điều này quan trọng cho sức khỏe tóc của bạn. Hãy cố gắng hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn.

• Hãy chắc chắn đọc nhãn sản phẩm. Rất nhiều thực phẩm có một lượng đường thêm vào đáng ngạc nhiên. Không hiếm khi một loại thực phẩm có vẻ lành mạnh, như granola hoặc sốt mỳ, chứa rất nhiều đường.
• Nếu bạn cần thoả mãn khẩu vị ngọt của mình, hãy làm điều đó một cách hạn chế. Hãy thử một thanh kẹo nhỏ thay vì một thanh lớn. Hãy uống nước ngọt không calo vào buổi trưa thay vì nước ngọt thông thường.
• Hãy ăn trái cây nếu bạn đang thèm đồ ngọt. Trái cây có đường tự nhiên, và cũng chứa các loại vitamin và khoáng chất có thể giúp tóc của bạn trở nên mạnh mẽ và đẹp đẽ.

Tránh xa thức ăn vặt. Thức ăn vặt đầy đủ calo rỗng, giàu muối và có thể chứa các chất bảo quản có hại. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

• Đừng mua thức ăn vặt. Nếu bạn có những thứ như khoai tây chiên và kẹo trong nhà, bạn sẽ bị cám dỗ để ăn quá nhiều.
• Mang theo các loại snack lành mạnh đi làm nếu có kẹo và thức ăn vặt. Điều này sẽ giúp bạn ăn uống các loại snack chất lượng và không bị cám dỗ bởi thức ăn vặt.
• Nếu bạn cần thỏa mãn sở thích ngọt ngào của mình, hãy làm điều đó một cách hợp lý. Ví dụ, hãy mua một túi khoai tây chiên 100 calo để bạn không ăn quá nhiều.

Hạn chế việc sử dụng caffeine, nicotine và cồn. Tất cả những thứ này có thể làm chặn khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể bạn. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tóc của bạn.

• Vì hút thuốc lá không tốt cho sức khỏe tổng thể, hãy cố gắng bỏ hút thuốc nếu bạn là người hút thuốc. Hãy thảo luận với bác sĩ về cách giảm dần nicotine.
• Nếu bạn uống cồn, hãy hạn chế lượng cồn bạn tiêu thụ. Hãy giới hạn chỉ uống một hoặc hai ly cồn trong giờ hạnh phúc với đồng nghiệp. Hãy cố gắng tránh để cồn ở nhà, vì bạn có thể bị cám dỗ uống cồn.
• Giới hạn chỉ uống một hoặc hai ly cà phê vào buổi sáng và tránh các loại đồ uống có chất kích thích trong suốt cả ngày. Nước ngọt, nước tăng lực và một số loại trà đều chứa caffeine.