Bí quyết có vai rộng đẹp

Vai rộng là ước mơ của nhiều người. Để thực hiện điều này không đơn giản, nhưng với những bài tập phát triển sức mạnh phù hợp, bạn có thể đạt được mục tiêu. Ngoài ra, việc chọn trang phục phù hợp và thay đổi lối sống cũng giúp tạo ra vẻ đẹp tự tin và hấp dẫn.

Nâng tạ bên. Nâng tạ bên là một bài tập tốt để phát triển cơ vai. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khối lượng tạ khi sức khỏe tốt hơn.

• Để thực hiện bài tập này bạn cầm tạ ở hai tay và để cánh tay tựa vào hai bên cơ thể.
• Sau đó bạn nâng tạ lên song song với vai.
• Tập 3 lần, mỗi lần 6-10 nhịp.

Kích thích cơ vai với động tác đẩy tạ. Đẩy tạ không chỉ giúp phát triển cơ vai mà còn tăng cường sự rộng lớn của chúng. Bắt đầu với tư thế đứng và hai tay cầm tạ.

• Đẩy tạ lên trên đầu một cách thẳng đứng, sau đó hạ tạ về vị trí ban đầu.
• Tập 3 set, mỗi set 8-10 lần.

Chế độ tập cơ vai sau mỗi ngày. Bạn muốn cơ vai phát triển mạnh mẽ? Hãy thử chế độ tập này hàng ngày. Bài tập này tập trung vào phần sau của cơ vai, giúp tăng cường sự rộng lớn.

• Cầm hai tạ nhẹ và thực hiện động tác nâng tạ ra hai bên cơ thể.
• Thực hiện 3 set, mỗi set 8-10 lần.

Tập trung vào cơ vai trước. Đây là bài tập giúp tăng cường cơ vai phía trước, giúp bạn có đôi vai săn chắc và rộng lớn hơn. Đứng với tư thế mở rộng và hai tay cầm tạ.

• Đẩy tạ lên trước mặt rồi từ từ hạ xuống.
• Thực hiện 3 set, mỗi set 8-10 lần.

Phát triển cơ vai với đòn kéo xà đơn. Đòn kéo xà đơn không chỉ làm việc trên cơ vai mà còn làm việc trên cơ lưng và cánh tay. Bắt đầu với tư thế nắm xà và hai tay hơi mở rộng.

• Kéo xà đến khi cằm chạm xà, sau đó từ từ thả xà về vị trí ban đầu.
• Thực hiện càng nhiều lần càng tốt.

Tập luyện cơ vai với đòn kéo xà đơn. Đòn kéo xà đơn là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh cho cơ vai. Đây là bài tập giúp cơ vai phát triển đồng thời làm việc trên cơ lưng và cánh tay.

• Kéo xà đến khi cằm chạm xà, sau đó từ từ thả xà về vị trí ban đầu.
• Thực hiện càng nhiều lần càng tốt.

Tăng cường cơ vai với chống đẩy nghiêng. Chống đẩy nghiêng là một bài tập tuyệt vời để tập trung vào cơ vai. Bắt đầu với tư thế chống đẩy và hai chân đặt lên ghế.

• Đẩy thân trên lên phía ghế, sau đó từ từ hạ thân trở lại.
• Thực hiện 8-10 lần mỗi set và tập 3 set.
• Chú ý đến cơ thể để tránh chấn thương.

Sử dụng đệm vai để tăng kích thước cơ vai. Đệm vai là giải pháp hiệu quả cho những người có vai nhỏ. Bạn có thể sử dụng áo blazer hoặc áo khoác có đệm vai tích hợp.

• Đừng sử dụng đệm vai quá to để tránh tạo ra vẻ ngoài không tự nhiên.

Chọn quần áo vừa vặn để làm cho vai trông rộng hơn. Tránh quần áo rộng thùng thình và chọn quần áo vừa vặn như quần jean và áo sơ mi.

• Quần áo vừa khít quanh eo giúp tạo dáng chữ V và làm cho vai trông rộng hơn.

Chọn áo có họa tiết sọc ngang. Họa tiết sọc ngang trên áo có thể làm cho vai trông rộng hơn. Hãy thử mặc áo nỉ chui đầu có sọc ngang trên ngực và/hoặc vai.

Chọn áo sơ mi màu trắng để tôn vinh vai rộng. Màu trắng có thể làm cho vai trông rộng hơn bằng cách tạo ra ảo ảnh nửa thân trên lớn hơn. Hãy thử mặc áo sơ mi hoặc áo phông màu trắng để cải thiện vẻ rộng lớn của vai.

Mặc nhiều lớp áo để tạo ra vai rộng. Mặc nhiều lớp áo trong mùa đông có thể giúp bạn có bờ vai rộng hơn. Hãy thử mặc áo len chui đầu trên áo sơ mi hoặc áo phông waffle, hoặc thậm chí mặc 2 hoặc 3 chiếc áo phông khi thời tiết ấm áp.

• Đảm bảo rằng các lớp áo không làm bạn trông béo.

Giảm cân nếu bạn cần. Thừa cân quanh vòng eo có thể làm cho vai trông nhỏ hơn. Bắt đầu giảm cân để cải thiện tỷ lệ eo và vai của bạn.

• Giảm lượng calo tiêu thụ và chú ý vào việc ăn uống cân đối và lành mạnh.
• Thực hiện một chế độ ăn chứa nhiều rau và thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo.

Giữ tư thế đứng đàng hoàng. Tư thế tốt không chỉ giúp bạn trông gọn gàng mà còn tạo ra cảm giác vai rộng hơn. Hãy nhớ luôn duy trì tư thế đứng đàng hoàng và điều chỉnh nếu cần thiết.

• Ghi nhớ điều này bằng cách dán ghi chú nhắc nhở hoặc sử dụng ứng dụng hẹn giờ.

Phát triển sự tự tin. Sự tự tin có thể thay đổi cách người khác nhìn bạn. Đồng thời, nó cũng giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Hãy học cách phát triển sự tự tin để trở nên quyến rũ và tự tin hơn.

• Thử viết một lá thư cho bản thân dưới góc nhìn của một người bạn quý trọng. Họ sẽ nói gì với bạn? Hãy đọc lại lá thư mỗi ngày để tăng cường sự tự tin.

• Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.