Buzz
Để có vóc dáng đồng hồ cát, hãy tập luyện! Có những động tác cụ thể để giúp định hình vai, làm chắc cơ bụng và cải thiện hình dáng toàn diện của cơ thể, tạo ra vóc dáng mà nhiều người ao ước. Điều này đòi hỏi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập đúng cách!
Bước tiếp theo
Tập luyện định hình vai
Sử dụng tạ đơn 2,5kg để làm việc với vai. Nâng tạ đơn có thể giúp định hình vai và mang lại sự săn chắc cho cơ thể, tạo nên vóc dáng đồng hồ cát. Thực hiện từ 3-5 set, 8-12 lần/set. Tập trung vào việc siết chặt cơ bụng trong khi thực hiện bài tập.
Đẩy tạ đơn để làm đẹp vai và ngực. Sử dụng tạ đơn và nằm ngửa trên ghế dài. Nâng cánh tay lên ngang vai, đẩy tạ lên trần nhà. Khi hạ cánh tay xuống, đồng thời nâng tay đối diện lên. Thực hiện từ 3-5 set, 8-12 lần/set.
Tập cơ đen-ta bằng ngồi ghế nâng tạ đơn. Ngồi trên ghế với lưng thẳng, nâng tạ đơn sang hai bên. Tập 3-5 set, 8-12 lần/set để phát triển cơ đen-ta.
Tập lưng cơ trung tâm
Bài tập gập bụng để làm săn chắc cơ trung tâm. Nằm xuống với đầu gối gập lại, nâng người lên và hạ xuống. Thực hiện 3 lần, 10-20 nhịp/lần, phối hợp với các bài tập bụng khác.
Thực hiện động tác “thanh gạt nước” để làm săn chắc cơ trung tâm. Ngồi trên nệm, nâng hai chân lên và di chuyển sang hai bên. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.
Giảm cân eo bằng plank một bên và nhúng hông. Nằm nghiêng về một bên, tạo tư thế plank một bên. Nâng hông lên và hạ xuống. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.
Cải thiện vóc dáng phía sau cơ thể
Tập mông với động tác đá chân. Đứng bò và thực hiện động tác đá chân. Lặp lại 15-20 lần cho mỗi chân.
Tăng cường cơ mông bằng cây cầu. Nằm ngửa và thực hiện cây cầu. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 8-12 nhịp.
Đốt cháy mỡ bụng và mông bằng động tác nằm sấp gập hông. Nằm sấp trên ghế dài và nâng chân lên. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 8-12 nhịp.
Tập cho mông và đùi bằng bước chùng chân sang bên. Sử dụng tạ đơn và tạo tư thế bước chùng chân sang bên. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 8-15 nhịp cho mỗi chân.
Tập cơ đùi sau bằng bóng thăng bằng. Nằm ngửa trên nệm và đẩy hông lên bằng bóng thăng bằng. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.
Tạo hình dáng vóc dáng
Mặc trang phục tôn lên vòng eo. Lựa chọn trang phục phù hợp để tạo ra vòng eo cong vút. Mặc váy siết tại eo và áo khoác dài ôm vừa khít với dây thắt lưng điều chỉnh được.
Chọn quần jean cạp cao và tránh quần jean bó đáy thấp. Quần jean cạp cao tôn lên vóc dáng của bạn và tránh tạo ánh nhìn mờ mịt.
Chọn áo ngực có chức năng nâng ngực từ chất liệu tốt. Áo ngực gọng phía dưới giúp tạo hình vòng 1 đầy đặn. Đặc biệt, áo ngực đệm thiết kế tốt sẽ tạo vẻ tự nhiên và lớn hơn cho vòng 1.
Mặc áo nịt để thu gọn vòng eo và tạo hình dáng cong hấp dẫn. Áo nịt là lựa chọn tốt để cải thiện tự tin và góp phần tạo hình dáng cân đối.
Lời khuyên về trang phục
- Chọn quần áo sáng màu để nổi bật.
- Tránh mặc quần áo màu tối để tránh gây ấn tượng gầy gò.
- Thực hiện chế độ ăn ít cacbohydrat để duy trì thân hình.
