Bí quyết có vóc dáng săn chắc, bụng phẳng và eo thon như siêu mẫu

Buzz

Nội dung bài viết

Hãy thực tế với hình thể của bạn

Cơ sở của chế độ ăn lành mạnh

Hãy đốt cháy mỡ bằng những bài tập cardio chính là cách giúp hình thể duy trì vóc dáng thon gọn

Tăng cường sự trao đổi chất bằng cách phát triển cơ toàn thân

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Để có vòng eo con kiến, phụ nữ nên xác định mục tiêu thực tế và tập trung vào sức khỏe tổng thể, không chỉ giảm vòng eo.
- Nên cắt giảm calo, ăn nhiều rau củ quả tươi, và protein nhẹ từ thịt ít mỡ và đậu hủ.
- Tập luyện cardio như đạp xe, đi bộ hoặc bơi lội để đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe.
- Kết hợp tập luyện cường độ toàn thân 2-3 ngày mỗi tuần để tăng cơ và đốt calo hiệu quả.
- Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để đạt vóc dáng thon gọn.

Để có bụng phẳng và vòng eo con kiến như siêu mẫu không còn là ước mơ xa xôi. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ những bí quyết giúp biến điều này thành hiện thực cho mọi phụ nữ.

Theo nghiên cứu của Đại học Yale, hơn 75% phụ nữ khát khao vùng bụng phẳng và vòng eo con kiến. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đề xuất chế độ ăn và tập luyện hợp lý để đạt được vóc dáng mong muốn.

Hơn 75% phụ nữ mong muốn có vòng eo con kiến và bụng phẳng như siêu mẫu trên tạp chí.

Hãy thực tế với hình thể của bạn

Đầu tiên, hãy xác định mục tiêu thực tế cho bản thân. Mỗi người có dáng vóc khác nhau, không phải ai cũng có thể có vòng eo con kiến. Quan trọng nhất là hướng đến một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, chứ không nhất thiết là có vòng eo nhỏ.

Xác định mục tiêu hình thể trước khi bắt đầu tập luyện (Ảnh: Pexels)

Dù dáng người tự nhiên của mỗi người khác nhau, nhưng ai cũng có thể đạt được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Mục tiêu nên là giảm mỡ và tăng cơ, chứ không nhất thiết là theo đuổi vòng eo nhỏ.

Cơ sở của chế độ ăn lành mạnh

Tập luyện là quan trọng, nhưng nếu ăn vặt và tiêu thụ quá nhiều calorie, ước mơ về bụng phẳng và vòng eo con kiến sẽ chỉ là giấc mơ.

Dù tập luyện chăm chỉ, nhưng nếu chế độ ăn không lành mạnh, muốn có bụng phẳng và vòng eo con kiến là khó khăn (Ảnh: BBC)

Đầu tiên, hãy xác định lượng calorie cần tiêu thụ hàng ngày để giảm cân. Đây là con số cá nhân, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ vận động. Cắt giảm calories là chìa khóa, bạn cần nạp vào ít hơn lượng cần tiêu thụ.

Chế độ ăn giảm cân lành mạnh tập trung chủ yếu vào rau củ quả tươi sạch, kết hợp lượng nhỏ thịt ít mỡ và cá, cũng như nguồn protein từ đậu hủ và đậu. Sữa tách béo và các sản phẩm thay thế sữa, cùng các loại ngũ cốc, là lựa chọn hoàn hảo để có vòng eo con kiến.

Chế độ ăn giảm cân lành mạnh ưu tiên rau củ quả tươi sạch và protein nhẹ, giúp hình thể có vóc dáng thon gọn (Ảnh: CNN)

Chất béo từ dầu thực vật và hạt cần được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Nên loại bỏ thức uống ngọt và đường khỏi menu hoặc chỉ sử dụng khi tự thưởng bản thân.

Hãy đốt cháy mỡ bằng những bài tập cardio chính là cách giúp hình thể duy trì vóc dáng thon gọn

Tập luyện cardio thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe của tim, phổi và cơ quan nội tạng khác, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ xung quanh vòng 02 và các khu vực khác trên cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc duy trì cường độ tập luyện cardio đều đặn có thể giúp đốt cháy nhanh chóng lượng calo thừa.

Tập luyện cardio thường xuyên là chìa khóa để giữ cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ (Ảnh: Pexel)

Cân bằng chế độ ăn kiêng giảm calo với việc thực hiện các hoạt động như đạp xe, đi bộ, nhảy múa hoặc bơi lội để tăng cường nhịp tim và kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Theo nghiên cứu của Harvard, việc đạp xe trong 30 phút có thể đốt cháy 335 calo nếu bạn có cân nặng 75 kg.

Với việc đạp xe trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy tới 335 calo (Ảnh: BBC)

Cân nặng lớn hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đặt mục tiêu thực hiện các bài tập cardio mỗi ngày trong tuần để thấy rõ sự thay đổi.

Tăng cường sự trao đổi chất bằng cách phát triển cơ toàn thân

Giảm mỡ từng phần trên cơ thể không phải là chuyện đơn giản. Chỉ tập trung vào bài tập cơ bụng mà không kết hợp với bài tập tăng cường cơ toàn thân sẽ không đạt được vòng eo con kiến. Hãy lập kế hoạch tập luyện toàn diện 2-3 ngày mỗi tuần với cả bài tập cơ toàn thân và cơ bụng.

Tập luyện với mục tiêu cường độ toàn thân, sử dụng tạ hoặc không tạ, 2-3 ngày mỗi tuần (Ảnh: Popsugar.com)

Để đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, hãy tập luyện cường độ toàn thân 2-3 ngày mỗi tuần, kết hợp cả với tạ hoặc không tạ.

Luyện tập thường xuyên với mật độ cao là chìa khóa để dễ dàng đạt được vòng eo con kiến. (Ảnh: Pexel)

Thực hiện các động tác như chống đẩy, squat, gập người, nâng tạ, kéo đẩy kết hợp với tạ đòn, tạ tay và các bài tập nhóm cơ. Tập luyện cường độ cao để tăng cơ và đốt cháy calo cùng lúc. Nghỉ ngắn giữa các hiệp và giữ nhịp tim cao là quan trọng. Luyện tập với mật độ thường xuyên giúp dễ dàng đạt được vòng eo con kiến.

Phương Thảo (Calipso)

Nguồn: livestrong.com

Đăng tải bởi: Võ Thái Sơn

Từ khóa: Bí quyết có bụng phẳng và vòng eo con kiến như siêu mẫu

Các câu hỏi thường gặp

Có những bí quyết nào giúp bạn có bụng phẳng và vòng eo thon gọn?

Để có bụng phẳng và vòng eo thon gọn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập thể dục thường xuyên. Tập luyện cardio và tăng cường cơ toàn thân là những yếu tố quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo hình dáng cơ thể.

Tại sao việc xác định mục tiêu hình thể lại quan trọng trước khi tập luyện?

Xác định mục tiêu hình thể giúp bạn có hướng đi rõ ràng trong quá trình tập luyện. Mỗi người có hình dáng khác nhau, vì vậy việc đặt ra mục tiêu thực tế giúp bạn tập trung vào việc đạt được sức khỏe tốt hơn là chỉ chăm chăm vào vòng eo nhỏ.

Chế độ ăn nào là tốt nhất cho việc giảm mỡ và tạo vòng eo con kiến?

Chế độ ăn giảm cân lành mạnh nên bao gồm rau củ quả tươi sạch, protein nhẹ từ thịt ít mỡ và cá, cùng với các sản phẩm thay thế sữa. Hạn chế thức uống ngọt và đường sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được vòng eo mong muốn.

Tập luyện cardio có giúp đốt cháy calo và giảm mỡ không?

Có, tập luyện cardio giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì cường độ tập luyện đều đặn có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Làm thế nào để kết hợp bài tập tăng cường cơ toàn thân trong kế hoạch tập luyện?

Để kết hợp bài tập tăng cường cơ toàn thân, bạn nên lập kế hoạch tập luyện 2-3 ngày mỗi tuần, bao gồm các động tác như chống đẩy, squat và nâng tạ. Điều này giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]