Buzz
Bạn muốn có đôi chân thon gọn? Bạn cảm thấy cần thay đổi lối sống và tìm nguồn động viên mới? Bằng cách rèn luyện chăm chỉ, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và sự kiên trì, bạn có thể thay đổi hình dáng đôi chân, tuy nhiên kết quả có thể thay đổi tùy theo cơ địa của mỗi người. Để đạt được kết quả, quan trọng là thiết lập một sự kết hợp hợp lý giữa chế độ ăn uống và tập luyện, cùng với sự kiên nhẫn, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt. Hãy đọc tiếp để biết thêm chi tiết về cách có vòng đùi thon gọn.
Các bước
Tập thể dục
Sử dụng máy đếm bước chân. Máy đếm bước chân là một thiết bị quan trọng giúp bạn theo dõi số bước đi hàng ngày. Bạn có thể đặt máy này ở túi hoặc dây đeo quanh hông. Có những loại máy nhỏ gọn đến mức không ai nhận ra bạn đang sử dụng. Đặt mục tiêu của bạn từ 5000 đến 10000 bước mỗi ngày và tìm cách thực hiện nó thông qua các hoạt động hàng ngày như đi bộ thang thay vì sử dụng thang máy, đi bộ đến cửa hàng thay vì đi xe. Điều này không chỉ giúp bạn thêm sự linh hoạt mà còn giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân.
Thách thức bản thân với việc chạy lên xuống cầu thang. Hãy kích thích tinh thần đấu tranh bên trong bạn bằng cách thử đối mặt với việc chạy lên xuống những bậc thang tại sân vận động. Cảm giác cơ bắp nóng rát là dấu hiệu rõ ràng của việc rèn luyện cơ thể một cách hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng có thể thử đi bộ thay vì sử dụng thang máy trong các tòa nhà.
Thực hiện tập ngắt quãng. Tập ngắt quãng là việc bạn tập mạnh mẽ trong một khoảng thời gian ngắn sau đó chuyển sang tập nhẹ nhàng trong thời gian dài hơn. Ví dụ, khi chạy quanh đường đua, bạn có thể chạy chậm trong 3 vòng đầu, sau đó chạy nhanh hết sức có thể trong vòng cuối. Dù tập này có vẻ mệt mỏi nhưng nó là mục tiêu bạn hướng đến, phải không?
Tập thể dục bằng cách nhảy. Thay vì chỉ tập nhảy, bạn có thể thử tập nhảy sau khi cơ thể đã mệt mỏi sau một bài tập khác. Sau khi chạy 1,5 km, bơi 20 vòng hoặc đạp xe để tăng nhịp tim, bạn nên đứng lên và nhảy 20 lần với cường độ cao nhất. Đây là cách tốt nhất để tăng cường hiệu quả của buổi tập và bạn sẽ cảm nhận được điều này ngay tại vùng đùi.
Tập luyện vùng đùi và bụng bằng bài tập Scissor Kick. Đây là bài tập hoàn hảo có thể thực hiện ở mọi nơi mà không cần dụng cụ đặc biệt. Nằm ngửa, đặt tay dưới mông, đưa chân cao lên trời và thực hiện các động tác đá tới lui theo một cách kiểm soát. Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể duỗi thẳng ngón chân và đưa một chân về sau trong khi đẩy một chân về phía trước. Để tập trung vào vùng đùi, bạn có thể mở chân rồi gần lại một cách nhanh chóng. Điều này tương tự như việc nhảy trong khi nằm ngửa.
Tham gia các hoạt động thể thao có tổ chức. Dù bạn có kỹ năng thể thao ít ỏi thế nào đi chăng nữa, có rất nhiều môn thể thao phù hợp với mọi người. Nếu bạn không thích bóng rổ, bạn có thể chọn quần vợt; không thích quần vợt thì có thể chơi bóng đá. Sự cạnh tranh sẽ làm cho quá trình tập luyện trở nên thú vị hơn đấy!
Tập chùng chân để phát triển cơ bắp săn chắc. Cầm tạ đơn, chùng một chân về phía trước, rồi hạ gối chân còn lại xuống gần sàn khoảng 2,5 cm. Quay trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.
Hiểu rằng không thể giảm cân chỉ ở một vùng cụ thể trên cơ thể. Việc giảm cân chỉ ở một phần nhất định của cơ thể như vùng đùi không thể thực hiện được. Để giảm cân ở vùng đùi, bạn cần giảm cân trên toàn bộ cơ thể.
Chế độ ăn
Nhận vào ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy trong ngày. Đây là cách duy nhất và đáng tin cậy nhất để giảm cân. Một nửa kg mỡ cơ thể chứa khoảng 3500 calo, vì vậy bạn cần đốt cháy 3500 calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ để giảm nửa kg cân nặng.
Ưu tiên ăn sáng và trưa hơn buổi tối. Bữa sáng cân bằng giúp bắt đầu ngày mới với năng lượng cần thiết. Ăn nhiều vào buổi tối không tốt vì loại thức ăn thường là món ăn vặt không tốt cho sức khỏe và có thể tăng cân.
Chọn lựa thực phẩm phù hợp. Để giảm cân trên cả cơ thể và đùi, bạn cần chọn lựa các loại thực phẩm như protein, rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Tránh xa các thực phẩm không tốt. Hãy tránh tiêu thụ các thực phẩm chứa đường tinh luyện, cacbon-hydrat đơn và chất béo không tốt cho sức khỏe.
Uống đủ nước. Uống nước giúp cơ thể khỏe mạnh và làm giảm cảm giác đói. Trước bữa ăn, hãy uống một cốc nước để giúp bạn cảm thấy no hơn.
Thay đổi lối sống
Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể gây tăng cân bằng cách tăng sản xuất hormone cortisol. Thực hành yoga hoặc Thái Cực Quyền có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Không nhịn đói để giảm cân nhanh. Nhịn đói có thể dẫn đến mất cơ bắp thay vì giảm mỡ. Điều này không phải là cách hiệu quả để giảm cân.
Lời khuyên
- Uống nhiều nước khi tập luyện giúp duy trì sự kiên nhẫn.
- Thái độ kiên nhẫn là quan trọng. Kết quả không đến sau một đêm.
- Chạy bộ là cách tốt để giảm cân ở đùi, nhưng cần kiên nhẫn và lập kế hoạch.
- Đừng ngồi lâu, hãy vận động thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
- Tập cardio cường độ thấp và đặt lịch hẹn với huấn luyện viên để học kỹ thuật.
Cảnh báo
- Nếu cảm thấy đau một chút khi tập, đó là dấu hiệu của sự hiệu quả. Hãy tiếp tục, nhưng đừng quá lạnh lùng.
- Nếu cảm thấy đau quá mức, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiếp tục.
