Buzz
(Lịch Ngày Tốt) Thực hiện động tác gác chân lên tường mang đến nhiều lợi ích, đặc biệt là cho những người làm việc văn phòng. Hãy áp dụng ngay với thời gian chỉ cần 10-15 phút.
Gần đây, tư thế yoga gác chân lên tường (Wall Legs Up) ngày càng trở thành xu hướng phổ biến. Nó đã lan tỏa từ châu Á sang châu Âu và thu hút đối tượng đa dạng.
Tư thế này xuất phát từ động tác Asana trong yoga Ấn Độ. Dễ thực hiện, không cần dụng cụ và mang lại nhiều tác dụng như thư giãn, cải thiện vóc dáng, phù hợp cho người quá cân.
- Nằm trên giường hoặc đệm yoga gần tường. Khi quen với bài tập, nâng mông lên cao để thắt lưng áp vào tường, tăng hiệu quả.
- Sử dụng tay làm điểm tựa, lần lượt gác từng chân lên tường, điều chỉnh tư thế để cơ thể nằm vuông góc với tường. Chân áp chặt vào tường. Đưa hai tay xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp hoặc ngửa. Bạn cũng có thể gác chân lên ghế hoặc đệm. Đặt một chiếc chăn dưới lưng hoặc đầu kê gối nếu sàn nhà cứng.
- Nhắm mắt dịu dàng, tập trung hơi thở. Hít vào và thở ra đều đặn, hơi thở dài và nhẹ nhàng. Thực hiện mỗi lần từ 10 đến 15 phút.
- Khi hoàn thành động tác, hạ chân xuống, co chân và gập đầu gối một cách nhẹ nhàng. Ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng về phải trước khi ngồi dậy. Lưu ý, nếu là người cao tuổi hoặc yếu đuối, thực hiện nhẹ nhàng để tránh thay đổi tư thế đột ngột.
Bạn có thể làm tăng độ khó bằng cách nâng cao vùng mông để tạo áp lực vào bụng dưới. Cách này giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Kết hợp hơi thở sâu để tác động mạnh mẽ hơn lên vùng bụng.
Mỡ bụng dưới thường khó giảm, nhưng nếu thực hiện động tác này đúng cách, nhóm cơ bụng dưới sẽ hoạt động mạnh mẽ, làm cho chúng săn chắc và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Bạn có thể làm tăng độ khó bằng cách nâng cao vùng mông để tạo áp lực vào bụng dưới. Cách này giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Kết hợp hơi thở sâu để tác động mạnh mẽ hơn lên vùng bụng.
Mỡ bụng dưới thường khó giảm, nhưng nếu thực hiện động tác này đúng cách, nhóm cơ bụng dưới sẽ hoạt động mạnh mẽ, làm cho chúng săn chắc và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Bạn có thể thực hiện tư thế này bất cứ khi nào trong ngày. Nên làm vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Hạn chế tập sau khi ăn 30 phút.
Vân Vân
Vân Vân
