Buzz
Theo các nghiên cứu, trong những ngày 'đèn đỏ', phụ nữ có thể trải qua cảm giác đầy bụng, co thắt, mệt mỏi, đau bụng, và đau đầu. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn ổn định, thường sẽ kéo dài từ 21 đến 35 ngày một lần, trừ khi bạn đang mang thai hoặc gặp vấn đề sức khỏe đặc biệt ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của mình. Mặc dù bạn có thể gặp khó khăn đôi chút, nhưng theo các chuyên gia, bạn có thể giảm cơn đau và xử lý các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.
Các bước
Sử dụng thuốc giảm đau để giảm cơn đau kinh
Phân biệt các triệu chứng của đau bụng kinh. Đau bụng kinh, còn được biết đến với tên gọi là thống kinh, là cảm giác đau nhói ở vùng bụng dưới. Đây là do tử cung co bóp mạnh. Nhiều phụ nữ trải qua cơn đau bụng trước và trong thời gian kinh nguyệt. Các triệu chứng của đau bụng kinh bao gồm:
- Cảm giác đau nhói mạnh mẽ ở vùng bụng dưới
- Cảm giác đau liên tục ở bụng
- Đau lan ra phần lưng dưới và đùi
- Buồn nôn
- Tiêu chảy
- Đau đầu
- Chóng mặt
Sử dụng phương pháp giảm đau. Bạn có thể sử dụng các phương pháp giảm đau khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt hoặc khi bạn cảm thấy đau bụng kinh. Tiếp tục sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì (hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ) trong vòng 2 – 3 ngày. Có nhiều loại thuốc giảm đau có thể giúp giảm cơn đau, bao gồm:
- Thuốc không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin IB, v.v) hoặc naproxen sodium (Aleve) sẽ giúp giảm cơn đau.
- Thuốc giảm đau kinh Midol chứa acetaminophen và caffein cũng như pyrilamine maleate, giúp giảm đau bụng kinh, đau đầu và đầy hơi.
Thử nghiệm thuốc tránh thai. Nếu cơn đau không giảm sau khi sử dụng thuốc giảm đau, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng thuốc tránh thai chứa hormone. Hormone giúp ngăn chặn quá trình rụng trứng và giảm cơn đau bụng kinh. Hormone có thể được sử dụng qua nhiều hình thức như tiêm, cấy vào cánh tay, vòng âm đạo hoặc vòng tránh thai (IUD). Tất cả những phương pháp này đều giúp giảm đau. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp.
Thảo luận với bác sĩ về lựa chọn mạnh hơn. Nếu thuốc giảm đau thông thường không hiệu quả, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc kháng viêm không steroid mạnh mẽ hơn (NSAID). Nếu đau bụng kinh nặng, bạn có thể hỏi về axit tranexamic (Lysteda). Loại thuốc này giúp giảm tiết máu kinh nhiều và đau bụng kinh nặng. Bạn chỉ cần sử dụng khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
Đối phó với đau bụng kinh một cách tự nhiên
Sử dụng nhiệt. Nhiệt cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh giống như thuốc giảm đau. Nhiệt giúp làm giảm căng thẳng trong các cơ bắp co thắt. Bạn có thể áp dụng nhiệt trực tiếp lên vùng bụng hoặc tắm nước nóng. Điều quan trọng là phải giữ ấm cho vùng bụng và lưng. Một số phương pháp bạn có thể thử:
- Tắm nước nóng. Thêm 2 – 4 cốc muối Epsom vào bồn tắm để giảm đau.
- Áp dụng túi nhiệt lên vùng bụng.
- Sử dụng chai nước nóng. Nhớ bọc chai trước khi áp lên da.
- Sử dụng miếng dán nhiệt cho bụng. Có nhiều loại miếng dán nhiệt như Therma Plast dành cho bụng giúp giảm đau trong khoảng 8 giờ.
- Đổ gạo hoặc hạt vào tất sạch. Thêm vài giọt tinh dầu như oải hương hoặc bạc hà. Buộc chặt tất và đặt vào lò vi sóng trong 30 giây rồi sử dụng như gạc nhiệt.
Tăng cường vitamin. Vitamin E, vitamin B-1 (thiamine), vitamin B-6, và magiê giúp giảm đau bụng kinh. Hãy chú ý kiểm tra lượng vitamin trong thực phẩm. Nếu thiếu hụt, hãy thêm vào chế độ ăn uống như cá hồi và thực phẩm bổ sung vitamin. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bổ sung vitamin.
- Vitamin E: Liều lượng hàng ngày (RDA) cho phụ nữ là 15mg (22.4 IU).
- Vitamin B-1: RDA là 1mg (14-18 tuổi) hoặc 1,1mg (trên 19 tuổi) mỗi ngày.
- Vitamin B-6: RDA là 1,2mg (14-18 tuổi) hoặc 1,3 mg (19-50 tuổi) mỗi ngày.
- Magiê: RDA là 360mg (14-18 tuổi), 310mg (19-30 tuổi), hoặc 320mg (31-50 tuổi) mỗi ngày.
Thêm axit béo omega-3. Bổ sung axit béo omega-3 qua thực phẩm như cá, rau xanh, đậu hạt, hạt lanh, và dầu cải giúp bảo vệ tim mạch.
Châm cứu. Châm cứu được khuyến nghị trong điều trị đau bụng kinh. Chuyên gia châm cứu điều trị dựa trên đánh giá năng lượng (qi) tại các huyệt. Bấm huyệt cũng hiệu quả trong giảm đau bụng kinh.
Giúp cảm thấy thoải mái hơn
Chọn quần áo rộng rãi. Để cảm thấy thoải mái, hãy chọn quần áo rộng rãi như quần dài, áo đầm hoặc váy không quá chật. Tránh mặc quần lót siết chặt. Đầm dài rộng là lựa chọn tốt.
Chuẩn bị cẩn thận. Đừng quên mang theo băng vệ sinh hoặc tampon khi bạn có kinh. Hãy chuẩn bị thêm một chiếc quần lót sạch và thuốc giảm đau để cảm thấy thoải mái hơn. Điều này giúp bạn tự tin đối mặt với mọi tình huống.
- Nếu bạn có kinh nhiều, hãy kiểm tra thường xuyên và thay băng khi cần.
Thưởng thức đồ ăn lành mạnh. Hãy tự thưởng cho bản thân một ít đồ ăn lành mạnh khi bạn không khỏe. Lựa chọn thực phẩm tự nhiên như chuối tươi thay vì bánh kẹo. Hãy tránh thức ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, chúng chỉ làm tình trạng 'đèn đỏ' trở nên tồi tệ hơn.
- Sữa đậu nành giúp giảm đau bụng kinh.
- Thực phẩm giàu canxi như đậu, hạnh nhân, rau bina, và cải xoăn là lựa chọn tốt.
- Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như việt quất, anh đào, cà chua, bí ngô và ớt chuông.
Duy trì sức khỏe và năng động
Tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp giảm đau bụng kinh. Đi bộ, chạy nhẹ, hoặc bơi lội là những cách tốt để giảm đau. Không cần phải tập luyện quá sức, nhưng vận động nhẹ nhàng sẽ làm bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Hạn chế rượu và thuốc lá. Điều này sẽ giúp giảm tình trạng đau bụng kinh. Rượu làm mất nước và khiến tình hình tồi tệ hơn. Hãy tránh uống rượu kết hợp với thuốc giảm đau.
Uống đủ nước. Đảm bảo uống ít nhất 9 cốc nước lọc mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể bạn không bị mất nước và máu trong thời gian kinh nguyệt. Hãy chọn nước giải khát có chứa chất điện giải như nước thể thao hoặc nước dừa để cảm thấy sảng khoái hơn.
Giảm căng thẳng. Yoga và duỗi người giúp xua tan căng thẳng tâm lý và giảm đau bụng kinh.
Hiểu về chu kỳ kinh nguyệt. Đây là quá trình tự nhiên của cơ thể phụ nữ, không có gì phải xấu hổ cả. Hãy sống bình thường và nếu cần, hãy tìm người bạn để chia sẻ.
Lời khuyên
- Nếu lo lắng về việc rò rỉ, hãy sử dụng quần lót dành riêng cho kỳ kinh nguyệt. Sản phẩm này giúp phòng tránh rò rỉ và cảm giác thoải mái hơn.
- Chuẩn bị sẵn các vật dụng cần thiết cho kỳ kinh nguyệt.
Cảnh báo
- Nếu bạn gặp đau bụng kinh nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Nếu các vấn đề như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung làm cho tình trạng đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn, phẫu thuật có thể là lựa chọn. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, phụ nữ lớn tuổi có thể cần phải cắt bỏ tử cung, nhưng điều này chỉ phù hợp cho những người đã có con hoặc không muốn sinh con. Trước khi quyết định, bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình.
Những thứ bạn cần
- Băng vệ sinh dạng ống (tampon)
- Băng vệ sinh thông thường
- Cốc nguyệt san (tuỳ chọn)
- Bộ dụng cụ cho kỳ kinh nguyệt
- Thuốc giảm đau (tuỳ chọn)
