Buzz
Thỉnh thoảng, khi xem một bộ phim hoặc một chương trình truyền hình, hoặc đọc một cuốn tiểu thuyết hoặc một câu chuyện nào đó, bạn có thể cảm thấy kinh hãi đến nỗi không thể ngủ ngay sau đó. Đôi khi, bạn có thể phải đối mặt với những trải nghiệm thậm chí là đáng sợ hơn, chẳng hạn như trải nghiệm hiện tượng siêu nhiên, và điều này cũng khiến bạn khó ngủ. Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất đối mặt với tình trạng này, và bạn hoàn toàn có thể vượt qua chứng mất ngủ do sợ hãi. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể áp dụng.
Bước tiếp theo
Tìm Kiếm Yếu Tố Gây Xao Lạc để Dễ Dàng Lọt vào Giấc Ngủ
Tập Trung vào Một Thứ Khác trước Khi Đi Ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tập trung vào một điều gì đó ít đáng sợ hơn – hoặc thậm chí làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Điều này sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về những điều khiến bạn sợ hãi và yếu tố gây xao lạc có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Có nhiều phương pháp để tạo ra sự phân tâm cho bản thân và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Hãy nghĩ về những kỷ niệm hạnh phúc. Có thể là bạn đã có một kỷ niệm hạnh phúc từ thời thơ ấu hoặc thậm chí là một ký ức gần đây mà nếu bạn tập trung vào đó, bạn sẽ phân tâm và ngừng suy nghĩ về nỗi sợ hãi sau khi xem một bộ phim kinh dị, v.v.
- Tìm một đối tượng trong phòng ngủ để tập trung chú ý. Trong tâm trí, hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ mô tả đối tượng đó cho người khác. Hình dáng của nó như thế nào? Đường nét của nó ra sao? Nó có khiến bạn nhớ đến một thứ gì đó? Đó là thứ gì? Làm thế nào mà bạn có được món đồ này? Từ ai? Những câu hỏi đơn giản như thế này có thể giúp bạn tập trung hoàn toàn vào điều khác và sớm quên đi mọi yếu tố kinh hãi đang ám ảnh bạn và khiến bạn khó ngủ.
Thưởng thức âm nhạc nhẹ nhàng. Dù là thể loại nhạc nào mềm mại, hãy bật nhỏ âm lên khi bạn muốn chìm vào giấc ngủ. Âm nhạc có thể hữu ích cho giấc ngủ, trước hoặc trong quá trình bạn cố gắng ngủ.
- Nếu sự im lặng khiến bạn nhớ đến những điều đáng sợ, hãy tập trung vào những giai điệu nhẹ nhàng để xua tan lo lắng, giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.
- Nếu bạn chơi nhạc cụ, hãy tập trung vào cách bạn chơi bài nhạc đó một cách nhẹ nhàng. Hãy suy nghĩ về hợp âm, nhịp điệu của bài hát. Bằng cách này, bạn có thể tránh suy nghĩ về nỗi sợ, và kết quả là bạn sẽ ngủ sâu hơn!
Đếm cừu. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng việc này có thể giúp bạn giải quyết nỗi sợ hãi và ngủ ngon hơn. Đơn giản chỉ cần tưởng tượng những chú cừu khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ và đếm chúng. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng ngủ hơn.
- Bạn không nhất thiết phải tập trung vào cừu, hãy tưởng tượng về các loài vật khác nếu điều này giúp bạn.
- Hãy tập trung vào chi tiết khi tưởng tượng về các loài vật, ví dụ như bộ lông, móng vuốt, v.v. Bằng cách này, bạn có thể xua tan nỗi sợ và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Tập trung vào hơi thở. Một cách hiệu quả để giải quyết nỗi sợ hãi và ngủ ngon là tập trung vào hơi thở. Đếm nhịp thở hoặc nói lặp lại từ 'vào' và 'ra' trong đầu khi bạn thở. Hãy tập trung vào hơi thở và bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và dễ ngủ hơn.
- Đếm nhịp thở sau mỗi hơi ra, điều này sẽ giúp bạn thư giãn hơn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
- Hãy nói từ 'vào' và 'ra' trong đầu mỗi khi bạn thở. Bạn không cần phải nói to, chỉ cần nói trong lòng sẽ giúp tâm trí bạn tập trung và thư giãn hơn.
Thực hiện các hoạt động để lấy lại sự bình yên. Ngoài việc hít thở sâu, bạn cũng có thể thử thiền, yoga, hoặc các phương pháp thư giãn khác để lấy lại sự bình yên. Những hoạt động này giúp hệ thần kinh thư giãn và bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Điều chỉnh Môi trường Xung quanh
Mở hoặc đóng cửa – tùy thuộc vào cảm giác thoải mái.
- Ví dụ, nếu mở cửa tạo ánh sáng và cảm giác thoải mái hơn, bạn hãy mở cửa. Nếu đóng cửa mang lại cảm giác an toàn hơn, hãy làm điều đó. Điều quan trọng là tạo một môi trường ngủ thoải mái sau khi trải qua trải nghiệm kinh hãi.
Giữ ánh sáng khi ngủ. Ánh sáng giúp giảm bớt sự sợ hãi và giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Hãy sử dụng đèn ngủ hoặc đèn nhỏ để không gian ngủ trở nên yên bình mà không làm mất giấc ngủ của bạn.
- Bật đèn nhỏ hoặc TV để tạo ánh sáng dịu nhẹ. Điều này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
Giữ bùa may mắn gần bạn. Bất kỳ vật phẩm may mắn nào như chân thỏ hay vòng giúp bạn cảm thấy yên tâm hơn. Nếu bạn tin vào tôn giáo, hãy giữ các vật phẩm tương ứng gần bạn để mang lại cảm giác an lòng khi bạn ngủ.
- Bạn có thể chọn các vật phẩm phù hợp với niềm tin cá nhân của mình, chẳng hạn như chuỗi hạt hoặc cây thánh giá, để đặt gần giường hoặc gối của bạn.
Mentally Engage Yourself
Đọc sách. Sách không chỉ giúp bạn thư giãn, mà còn là cách tốt để lạc quan hóa tâm trạng của bạn. Chọn sách vui vẻ, hài hước hoặc phức tạp để giữ cho tâm trí của bạn bận rộn và tránh suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.
- Chọn sách không kinh dị hoặc gây sợ hãi để đảm bảo rằng bạn thư giãn hoàn toàn khi đọc sách.
- Chọn sách với nội dung thú vị hoặc hài hước để giữ cho bạn tập trung và không nghĩ về những điều đáng sợ.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đọc sách về chủ đề không liên quan để giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Xem phim hài sau phim kinh dị. Sự hài hước là biện pháp tốt giúp bạn giữ tâm trí luôn bận rộn sau khi trải qua nỗi sợ. Tiếng cười không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Những gì bạn xem trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn, vì vậy hãy chọn những thứ không kinh dị để xem trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ.
- Nếu bạn chọn những thứ quen thuộc như bộ phim yêu thích để xem sau khi trải qua kinh hãi, điều này không chỉ giúp bạn tránh cảm giác kinh hãi mà còn giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Làm thủ công. Chế tạo đồ thủ công là cách tốt để giữ tâm trí luôn bận rộn khi bạn khó ngủ. Hành động lặp đi lặp lại của việc này giúp tâm trí bạn tập trung.
- Thực hiện các công việc như đan móc, đan len, thêu chữ thập.
Tự thuyết phục rằng Sợ hãi không cần thiết
Tự nói với bản thân rằng những điều khiến bạn sợ trong phim không có thật và sẽ không xảy ra với bạn. Hình dung về những tình huống khiến bạn sợ theo cách này có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ và dễ dàng ngủ hơn.
- Nếu nội dung kinh dị xoay quanh câu chuyện có thật, hãy nhớ rằng cơ hội xảy ra với bạn là rất ít. Suy nghĩ về điều này có thể giúp bạn bảo vệ giấc mơ của mình.
Tưởng tượng một người hùng bảo vệ bạn. Hình dung một nhân vật mà bạn ngưỡng mộ luôn ở bên cạnh bạn để giúp bạn vượt qua nỗi sợ. Bạn có thể biến những cảnh đáng sợ thành những tình huống vui nhộn và không đáng sợ nữa.
- Biến những cảnh đáng sợ thành trò cười để giảm bớt cảm giác kinh hãi.
- Tưởng tượng bạn và một người anh hùng đã đánh bại nỗi sợ của bạn.
- Đôi khi bạn không thể loại bỏ hoàn toàn sự sợ hãi, nhưng hãy nhớ rằng nó chỉ là ý tưởng và không thực sự xảy ra.
Tập trung vào sự khác biệt giữa thực tại và hư cấu. Đôi khi, nhận ra sự khác biệt giữa thế giới thực và thế giới trong phim có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ và dễ dàng ngủ hơn.
- Ví dụ, nếu trong phim nhân vật chính ngủ gần cửa, nhưng bạn ngủ xa cửa hơn, điều này có thể làm giảm sợ hãi của bạn.
- Nếu bạn nhận ra rằng mọi thứ trong phim chỉ là hư cấu, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn và dễ ngủ hơn.
Tìm Sự Hỗ trợ từ Người Khác
Nói chuyện với người khác về cuộc sống hàng ngày của họ. Tán gẫu với bạn bè về cuộc sống hàng ngày của họ có thể giúp bạn quên đi nỗi sợ. Tập trung nghe họ nói và tránh những đề tài kinh dị.
Chia sẻ nỗi sợ với người khác. Bàn luận về nỗi sợ của bạn có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác sợ hãi và hiểu rõ hơn về nó.
- Trò chuyện với cha mẹ hoặc bạn bè.
- Chia sẻ với người yêu.
- Đôi khi, chỉ cần nói chuyện với ai đó cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Ngủ cùng người khác. Cảm giác an toàn hơn khi ngủ cùng người khác như bạn đời, bạn bè hoặc gia đình có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ.
- Nếu bạn thường ngủ cùng người bạn đời, hãy nhờ họ ôm bạn khi bạn ngủ để cảm thấy an tâm hơn.
- Nếu có cơ hội, hãy ngủ cùng bạn bè.
- Tùy thuộc vào độ tuổi, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ chung giường với gia đình.
Tìm Sự Hỗ Trợ từ Chuyên Gia. Nếu bạn thấy mình khá dễ bị kinh hãi và không thể vượt qua nỗi sợ để ngủ được, hãy xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý.
- Đàm phán với bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp bạn bình tĩnh hơn và ngủ dễ dàng hơn, nhưng hãy sử dụng chúng một cách có trách nhiệm.
Lời Khuyên
- Hãy xem phần 'Hậu Trường' của bộ phim nếu có thể. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng mọi thứ đều là do dàn dựng.
- Ngủ cùng thú cưng trong phòng có thể mang lại sự an ủi cần thiết.
- Đừng xem phim kinh dị ở nơi bạn dự định ngủ; điều này sẽ làm bạn kết hợp nơi đó với những kinh nghiệm đáng sợ.
- Nghiên cứu về bộ phim trước khi xem để biết liệu nó có thực sự đáng sợ không.
- Xem phim kinh dị khi bạn không phải ở một mình.
- Khi cảm thấy sợ, hãy che tai để không nghe âm thanh đáng sợ.
- Xem hoặc đọc những thứ vui vẻ để làm xao nhãng tâm trí.
- Nếu môi trường xung quanh bạn giống với cảnh trong phim, hãy làm cho nó trở nên vui vẻ hơn.
- Nhớ rằng mọi thứ chỉ là diễn xuất, không phải là sự thật!
Cảnh Báo
- Hãy tôn trọng sở thích của người khác và không ép buộc họ xem phim kinh dị.
- Không xem phim kinh dị nếu bạn dễ bị ảnh hưởng bởi nội dung đó.
- Nếu không chú ý đến cảnh báo, một số phim có thể ảnh hưởng đến bạn trong thời gian dài sau khi xem.
