Buzz
Giấc mơ tỉnh táo là khi bạn nhận ra rằng mình đang mơ. Điều này có thể xảy ra ở nhiều cấp độ, từ một nhận thức mơ hồ cho đến một sự hiểu biết rõ ràng. Thường xảy ra khi bạn đang mơ bình thường, nhưng bỗng dưng bạn nhận ra mình đang trong giấc mơ. Hiện tượng này gọi là giấc mơ tỉnh táo và nó có thể bắt nguồn từ cả trạng thái mơ và trạng thái tỉnh thức. Trong cả hai trường hợp, giấc mơ thường trở nên kỳ lạ hơn và cảm xúc hơn so với giấc mơ thông thường. Điều quan trọng nhất là bạn có thể kiểm soát một phần nào đó của bản thân và không gian trong giấc mơ.
Các Bước
Sử dụng Kỹ Thuật Nhận Thức Giấc Mơ
Viết Nhật Ký Giấc Mơ. Đặt cuốn sổ ghi chú gần giường vào buổi tối, và ghi lại giấc mơ ngay khi thức dậy, bao gồm cảm xúc và cảm giác bạn trải qua. Điều này sẽ giúp bạn nhớ giấc mơ, điều rất quan trọng trong việc có giấc mơ tỉnh táo. Ngoài ra, việc kiểm soát giấc mơ sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn quên mọi thứ mỗi sáng.
- Bạn cũng có thể sử dụng máy ghi âm.
- Nếu bạn tĩnh tâm và tập trung suy nghĩ trong vài phút sau khi thức dậy, bạn sẽ nhớ được nhiều hơn về giấc mơ của mình, và sau đó, hãy bắt đầu ghi chép.
Thực hiện việc kiểm tra thực tế đều đặn. Sau mỗi vài giờ, tự hỏi bản thân 'Liệu đây có phải là giấc mơ không?' và thực hiện một số cách kiểm tra thực tế sau đây. Khi thực hành thường xuyên, thói quen này sẽ tự nảy sinh trong giấc mơ, giúp bạn nhận biết rằng bạn đang mơ.
Chú ý tới các dấu hiệu bất thường để xác định liệu bạn đang mơ hay không. Có nhiều phương pháp để nhận ra bạn đang ở trong giấc mơ, như cố gắng đọc các dòng chữ hoặc nhận biết một đối tượng quen thuộc. Nắm bắt những dấu hiệu nhỏ có thể giúp bạn thực hiện giấc mơ có ý thức.
Hãy nhắc nhở bản thân 'Tôi biết mình đang mơ' mỗi khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Mỗi tối trước khi bạn đi vào giấc ngủ, nhớ nhắc lại một cách tự nhiên 'Tôi sẽ nhận biết khi tôi đang mơ' hoặc câu tương tự. Phương pháp này được gọi là Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Sử dụng ký ức để tạo ra ý thức trong giấc mơ, biến nó thành một thói quen tự nhiên.
Học cách nhận diện các dấu hiệu riêng của giấc mơ. Đọc lại nhật ký giấc mơ thường xuyên và bạn sẽ nhận ra sự trùng lặp của các 'dấu hiệu' trong giấc mơ của mình. Những tín hiệu này sẽ lặp lại trong các tình huống và sự kiện bạn có thể gặp trong giấc mơ. Tập quen với chúng và bạn sẽ nhận ra khi bạn đang mơ.
Thực hiện kiểm tra thực tế một cách đều đặn. Mỗi vài giờ, hãy tự hỏi 'Mình đang mơ chăng?' và thực hiện một trong những cách kiểm tra thực tế sau đây. Khi thực hiện đều đặn, thói quen này sẽ áp dụng vào giấc mơ, giúp bạn nhận ra rằng bạn đang mơ.
Khi thức dậy từ một giấc mơ, hãy ngủ lại và tập trung vào nó. Tưởng tượng mình đang trong giấc mơ, tìm dấu hiệu hoặc kiểm tra thực tế, và nhận ra rằng đó chỉ là một giấc mơ. Giữ suy nghĩ này khi đi ngủ, bạn có thể trải qua giấc mơ có ý thức.
Cân nhắc việc sử dụng đèn báo thức ánh sáng. Thiết bị này giúp kích thích giấc mơ có ý thức bằng ánh sáng thay vì âm thanh. Hẹn giờ để đèn sáng sau khi bạn ngủ và cố gắng giữ ánh sáng xa khỏi tầm nhìn khi thức dậy.
Áp dụng phương pháp thức dậy và ngủ lại. Đây là phương pháp giúp bạn thức dậy trong giai đoạn REM và sau đó tiếp tục mơ với ý thức. Hãy lặp lại phương pháp này cho đến khi bạn thức dậy trong giấc mơ.
Biết rằng giấc mơ có ý thức thường xuyên xảy ra trong giai đoạn REM của giấc ngủ. Tận dụng giai đoạn REM bằng cách thức dậy trong giai đoạn này và tiếp tục mơ với ý thức. Đây là cách giúp bạn nhận ra bạn đang mơ.
Tăng cơ hội ngủ REM bằng cách duy trì thời gian ngủ đều đặn và đủ lâu. Điều này giúp cơ thể bạn đạt được giai đoạn REM một cách hiệu quả, từ đó tạo ra nhiều cơ hội trải qua giấc mơ có ý thức.
Đặt báo thức để thức dậy vào giữa đêm, khoảng 4,5 đến 7 giờ sau khi bạn ngủ. Giai đoạn này thường có nhiều khả năng bạn sẽ trải qua giấc ngủ REM, đặc biệt là sau 6 hoặc 7 giờ sau khi bắt đầu ngủ.
Thức dậy một lúc sau khi bạn mơ giấc mơ, ăn một bữa nhẹ hoặc đi vòng quanh một lúc. Những hoạt động này giúp tăng cường hoóc môn kích thích giấc ngủ, tạo ra điều kiện tốt cho giấc mơ có ý thức.
Tập trung vào giấc mơ và tiếp tục ngủ. Gợi lại giấc mơ và tưởng tượng mình đang mơ tiếp. Điều này tăng cơ hội bạn trải qua giấc mơ có ý thức.
Thử các kỹ thuật tập trung khác nhau. Nếu bạn không thể nhớ giấc mơ hoặc đang mơ màng, hãy tập trung vào sự chuyển động của ngón tay. Lặp lại chuỗi chuyển động nhẹ nhàng này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Sử dụng các kỹ thuật bổ sung.
Thực hiện thiền trong một không gian yên tĩnh trước khi đi ngủ. Tham gia khóa học thiền để có kết quả tốt hơn, tập trung vào hơi thở hoặc tưởng tượng về những bậc thang. Điều này giúp cơ thể đi vào trạng thái yên bình, tạo điều kiện cho giấc mơ có ý thức.
Khi giấc mơ có ý thức bắt đầu phai nhạt, thực hiện các kỹ thuật sau để giữ cho nó tiếp tục diễn ra. Xoay cơ thể trong mơ hoặc chà hai bàn tay với nhau có thể giúp bạn duy trì giấc mơ có ý thức.
Nghe nhịp song âm để thay đổi hoạt động của não bộ và tạo ra điều kiện cho giấc mơ có ý thức. Có nhiều trang web cung cấp nhịp song âm, bạn có thể thử phương pháp này nếu có thể ngủ khi đang sử dụng tai nghe.
Chơi game có thể tăng khả năng mơ có ý thức. Dành vài giờ mỗi tuần cho việc chơi game có thể giúp bạn trải qua giấc mơ có ý thức.
Sử dụng galantamin để tạo giấc mơ có ý thức. Tuy nhiên, hãy thông báo với bác sĩ trước khi sử dụng và cân nhắc các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Xem xét việc sử dụng thức ăn bổ sung chứa các loại vitamin nhóm B thường xuyên. Bổ sung vitamin B5 hoặc vitamin B6 có thể làm tăng tần suất của những giấc mơ sinh động, những giấc mơ kỳ lạ và cường độ cảm xúc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả rõ rệt, có thể cần sử dụng một liều lượng 100 mg. Lưu ý rằng liều này cao hơn nhiều so với liều thông thường, do đó cần thận trọng và chỉ sử dụng khi cần thiết cho những giấc mơ có ý thức đặc biệt.
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hoặc gặp phải các vấn đề về sức khỏe như rối loạn về máu, dạ dày, ruột hoặc tim mạch.
- Thuốc này có thể khiến cho người sử dụng thức dậy vào ban đêm, do đó cần cân nhắc khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn thường ngủ vào ban ngày.
Lời khuyên
- Mơ có ý thức là một kỹ năng cần phải được rèn luyện và chỉ xảy ra một hoặc hai lần mỗi tháng ngay cả với những người mơ có ý thức thường xuyên. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục áp dụng các kỹ thuật đã được đề cập, tần suất của những giấc mơ có ý thức sẽ dần tăng lên.
- Nếu bạn gặp phải hiện tượng thức dậy không đúng lúc trong khi mơ, hãy thực hiện kiểm tra thực tế ngay sau khi tỉnh dậy. Ngược lại, việc thức dậy không đúng lúc có thể biến một giấc mơ có ý thức thành giấc mơ thông thường.
- Khi bạn mơ có ý thức, hãy cố gắng thức dậy sau vài phút. Điều này có thể giúp bạn ghi nhớ được nội dung của giấc mơ.
- Tránh uống bất kỳ thức uống nào trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Bạn không muốn phải tỉnh giấc từ một giấc mơ có ý thức tuyệt vời chỉ vì phải đi tiểu.
- Nếu bạn cảm thấy rằng giấc mơ không phản ánh những gì bạn mong muốn, hãy 'đóng lại' một chút, sau đó mở ra một cách quyết đoán. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn tỉnh dậy.
- Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát trong giấc mơ, hãy lớn tiếng nói những điều bạn muốn xảy ra tiếp theo cho đến khi bạn lấy lại được sự kiểm soát hoặc cho đến khi những điều đó xảy ra.
- Một cách khác để kiểm tra thực tế trong giấc mơ là nhìn vào đồng hồ rồi nhìn ra một nơi khác, sau đó nhìn lại vào đồng hồ. Nếu thời gian hiển thị trên kim đồng hồ thay đổi quá nhanh, điều đó có thể là dấu hiệu của việc bạn đang mơ.
- Khi bạn chuẩn bị đi ngủ, hãy tưởng tượng một câu chuyện trong đầu. Dần dần, câu chuyện đó sẽ trở thành nội dung của giấc mơ và bạn có thể bắt đầu một giấc mơ có ý thức từ đó. Phương pháp này thường hiệu quả đối với những người thích chơi trò chơi điện tử.
Cảnh báo
- Nếu bạn quá hứng khởi trong giấc mơ có ý thức, có thể bạn sẽ tỉnh dậy đột ngột. Để cố gắng quay lại giấc mơ, hãy tập trung vào nó và đóng mắt lại. Nếu bạn tỉnh dậy nhưng vẫn còn trong giấc mơ, hãy xoay người xung quanh hoặc xoa hai bàn tay vào nhau.
- Giấc mơ có ý thức có thể gây ra hiện tượng bóng đè, trong đó bạn vẫn ý thức và nhận thức về môi trường xung quanh trong quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tình trạng tỉnh táo, nhưng không thể di chuyển cơ bắp. Bóng đè không gây hại, nhưng thường gây sợ hãi, đặc biệt khi liên quan đến các ảo giác về sự hiện diện kỳ lạ trong phòng. Một số cơ bắp thường ít bị ảnh hưởng, vì vậy, hãy tập trung vào việc hô hấp hoặc giữ tư thế bình tĩnh cho đến khi ảo giác biến mất.
