Buzz
Nguồn Hình Ảnh: Bymuratdeniz / Getty Images
Mọi Người Ai Cũng Mong Muốn Được Tôn Trọng. Cuối Cùng, Con Người Là Loài Động Vật Xã Hội Và Chúng Ta Mong Muốn Được Đánh Giá Cao Bởi Các Thành Viên Khác Trong Bộ Tộc Của Mình. Vì Vậy, Việc Bị Chỉ Trích Có Thể Gây Đau Đớn Và Tổn Thương Emotion.
Việc Muốn Được Tôn Trọng Là Điều Tự Nhiên. Cuối Cùng, Con Người Là Động Vật Xã Hội Và Chúng Ta Mong Muốn Được Các Thành Viên Của Bộ Tộc Đánh Giá Cao. Vì Thế, Chỉ Trích Có Thể Gây Đau Đớn Và Tổn Thương Emotion.
Trong Một Nghiên Cứu Gần Đây, Các Nhà Nghiên Cứu Tập Trung Vào Phản Hồi Đối Với Video Có Sự Công Nhận Và Phủ Nhận, Bao Gồm Cả Việc Đánh Giá Xã Hội. Họ Phân Tích Hoạt Động Của 37 Người Tham Gia Khi Xem Các Video Chứa Những Lời Nhận Xét Tích Cực, Tiêu Cực Và Trung Lập, Liên Quan Trực Tiếp Đến Các Emotion Cơ Bản Của Người Khác. Kết Quả Cho Thấy 'Sự Chỉ Trích Có Thể Gây Tổn Thương Cho Mọi Người'.
Trong Một Nghiên Cứu Gần Đây, Các Nhà Khoa Học Lại Tiến Hành Phân Tích Kỹ Lưỡng Các Phản Hồi Trong Cả Video Tán Thưởng Và Video Phê Bình Liên Quan Đến Đánh Giá Xã Hội. Các Nhà Nghiên Cứu Đã Phân Tích Hoạt Động Của 37 Người Tham Gia Khi Họ Xem Những Video Mà Trong Đó Có Người Bày Tỏ Những Tuyên Bố Tích Cực, Tiêu Cực Và Trung Lập Liên Quan Đến Các Emotion Cơ Bản. Kết Quả Cho Thấy “Sự Chỉ Trích Gây Tổn Thương Cho Mọi Người”.
Ngoại Trừ Những Bình Luận Hoặc Hành Động Thực Sự Mang Tính Xúc Phạm, Nếu Bạn Nhận Thấy Cảm Xúc Của Mình Thường Xuyên Bị Tổn Thương Hoặc Bạn Có Tendency Nhận Định Rằng Ai Đó Cố Ý Gây Ra Tổn Thương Emotion, Có Khả Năng Bạn Đang Có Tendency Quá Mức Nhạy Cảm Với Mọi Thứ.
Trong Khi Một Số Bình Luận Hoặc Hành Động Thực Sự Là Xúc Phạm, Nếu Bạn Nhận Thấy Cảm Xúc Của Mình Thường Xuyên Bị Tổn Thương Hoặc Bạn Có Tendency Nhận Định Rằng Ai Đó Cố Ý Gây Ra Tổn Thương Emotion, Có Khả Năng Bạn Đang Có Tendency Quá Mức Nhạy Cảm Với Mọi Thứ.
Dưới Đây Là Những Lý Do Tại Sao Con Người Thường Cảm Thấy Bị Xúc Phạm, Cách Nhận Biết Khi Bạn Đang Quá Nhạy Cảm Và Cách Xác Định Những Tình Huống Mà Việc Quá Nhạy Cảm Có Thể Thực Sự Lợi Ích Cho Bạn. Bạn Cũng Sẽ Học Được Cách Giảm Bớt Việc “Nghiêm Trọng Hóa” Mọi Thứ.
Tiếp Tục Đọc Để Tìm Hiểu Tại Sao Người Ta Thường Quá Nhạy Cảm, Cách Nhận Biết Khi Bạn Đang Quá Nhạy Cảm Và Cách Xác Định Những Tình Huống Mà Việc Quá Nhạy Cảm Có Thể Thực Sự Mang Lại Lợi Ích Cho Bạn. Bạn Cũng Sẽ Học Được Cách Ít Nhạy Cảm Hơn Với Mọi Thứ.
Tại sao con người luôn 'nghiêm trọng hóa' mọi việc? (What Causes People to Take Things Personally?)
Chúng ta thường quan tâm đến suy nghĩ của người khác về chúng ta, nhưng không nên đến mức làm cản trở chúng ta. Nguyên nhân của việc chúng ta cảm thấy tổn thương có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau:
Chất lượng nội tâm tiêu cực. Thường thì, chúng ta tự nhắc nhở rằng mình không đủ tốt hoặc mọi lỗi đều là của mình. Vì vậy, khi gặp phải những lời bình luận tiêu cực, chúng ta dễ tin vào những điều tiêu cực đó.
Trauma thời thơ ấu. Thiếu sự hỗ trợ cảm xúc khi còn nhỏ và bị bố mẹ chỉ trích có thể làm chúng ta cảm thấy xứng đáng bị châm chọc hoặc xấu hổ.
Tự tin kém. Những người tự tin kém thường lo lắng quá nhiều về ý kiến của người khác. Họ có thể dễ bị tổn thương cá nhân.
Rối loạn lo âu. Những người mắc rối loạn lo âu xã hội sẽ cảm thấy sợ hãi khi bị phê phán và lộ diện.
Chủ nghĩa hoàn hảo. Những người theo đuổi hoàn hảo thường gặp khó khăn khi người khác nói về khuyết điểm của họ vì họ có những tiêu chuẩn không thực tế về bản thân.
Căng thẳng hoặc mệt mỏi. Khi không trong tâm trạng tốt, bạn có thể hiểu sai ý kiến của người khác.
Nhạy cảm về cảm xúc. Nếu bạn là người nhạy cảm, bạn có thể dễ cảm thấy bị tổn thương.
Chúng ta quan tâm đến ý kiến của người khác về chúng ta là điều bình thường, nhưng không nên đến mức gây trở ngại. Nguyên nhân khiến chúng ta 'nghiêm trọng hóa' mọi thứ có nhiều yếu tố:
Chất lượng nội tâm tiêu cực. Thường thì, chúng ta tự nhắc nhở rằng mình không đủ tốt hoặc mọi lỗi đều là của mình. Vì vậy, khi gặp phải những lời bình luận tiêu cực, chúng ta dễ tin vào những điều tiêu cực đó.
Trauma thời thơ ấu. Thiếu sự hỗ trợ cảm xúc khi còn nhỏ và bị bố mẹ chỉ trích có thể làm chúng ta cảm thấy xứng đáng bị châm chọc hoặc xấu hổ.
Tự tin kém. Những người tự tin kém thường lo lắng quá nhiều về ý kiến của người khác. Họ có thể dễ bị tổn thương cá nhân.
Rối loạn lo âu. Những người mắc rối loạn lo âu xã hội sẽ cảm thấy sợ hãi khi bị phê phán và lộ diện.
Chủ nghĩa hoàn hảo. Những người theo đuổi hoàn hảo thường gặp khó khăn khi người khác nói về khuyết điểm của họ vì họ có những tiêu chuẩn không thực tế về bản thân.
Căng thẳng hoặc mệt mỏi. Khi không trong tâm trạng tốt, bạn có thể hiểu sai ý kiến của người khác.
Nhạy cảm về cảm xúc. Nếu bạn là người nhạy cảm, bạn có thể dễ cảm thấy bị tổn thương.
Nguồn ảnh: calmclinic.com
Làm thế nào để nhận biết khi bạn đang quá nhạy cảm (How to Recognize When You're Being Overly Sensitive)
Thỉnh thoảng, chúng ta bỏ qua những lời khen ngợi như “Hôm nay bạn trông rất tốt.” Đôi khi, chúng ta dành quá nhiều tâm trí vào những điểm yếu mà người khác đề cập đến.
Ví dụ, bạn có thể tức giận khi nghe sếp nói rằng bạn chưa sẵn sàng để đảm nhiệm một dự án lớn hơn. Nhưng nếu nhìn từ một góc độ khác, bạn có thể thay đổi quan điểm và xem đó là một phản hồi mang tính xây dựng chẳng hạn.
Đôi khi, chúng ta không để ý đến những lời khen như “Hôm nay bạn trông đẹp.” Suy nghĩ quá nhiều về những điểm yếu người khác nói đến có thể làm mất năng lượng của chúng ta.
Ví dụ, bạn có thể tức giận sau khi sếp nói bạn chưa sẵn sàng để đảm nhận một dự án lớn hơn. Nhưng nếu nhìn từ góc độ khác, bạn có thể nhìn nhận điều đó là một phản hồi mang tính xây dựng hơn.
Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang quá nhạy cảm (Signs You May Be Too Sensitive)
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy ý kiến của người khác đang ảnh hưởng tiêu cực đến bạn:
Niềm vui của bạn phụ thuộc vào sự công nhận từ người khác.
Bạn luôn xin lỗi ngay cả khi không cần thiết và luôn muốn làm hài lòng người khác.
Bạn không đặt ra quy tắc hoặc không duy trì giới hạn.
Bạn sợ nói “không” với những yêu cầu.
Bạn tin rằng mọi lời chỉ trích về bản thân là sự thật và luôn ghi nhớ chúng.
Bạn xem một sai lầm trong hành vi là một khuyết điểm trong tính cách.
Bạn dễ dàng trở nên phòng thủ hoặc giận dữ.
Bạn bị ám ảnh bởi những cuộc trò chuyện gần đây đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy ý kiến của người khác đang ảnh hưởng tiêu cực đến bạn:
- Bạn phụ thuộc vào sự chấp nhận của người khác để cảm thấy hạnh phúc.
Với việc nhai đi nhai lại suy nghĩ của mình, bạn đang giữ lại một cuộc trò chuyện chỉ trích mà bạn cảm thấy đã kéo dài quá lâu. Đối với một số người, việc phản hồi lại những gì đã xảy ra cho phép họ tưởng tượng một phản ứng khác. Còn với những người khác, suy nghĩ lại nhắc nhở họ về những điểm yếu của chính mình. Suy nghĩ quá nhiều có thể làm mất đi sức mạnh của bản thân. Suy nghĩ lại có thể xảy ra với những trường hợp như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
Với việc suy nghĩ nhai đi nhai lại, bạn đang giữ lại một cuộc trò chuyện chỉ trích mà bạn cảm thấy đã kéo dài quá lâu. Đối với một số người, việc phản hồi lại những gì đã xảy ra cho phép họ tưởng tượng một phản ứng khác. Còn với những người khác, suy nghĩ lại nhắc nhở họ về những điểm yếu của chính mình. Suy nghĩ quá nhiều có thể làm mất đi sức mạnh của bản thân. Suy nghĩ lại có thể xảy ra với những trường hợp như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
Theo một nghiên cứu, suy nghĩ nhai đi nhai lại có thể làm tăng và kéo dài những tâm trạng tiêu cực và can thiệp vào việc giải quyết vấn đề, ảnh hưởng đến mức độ lo âu và trầm cảm của một người. Nó cũng có thể ảnh hưởng và hạn chế hiệu quả của những phương pháp can thiệp tâm lý. Suy nghĩ nhai đi nhai lại cũng thể hiện có mối liên hệ ngược với mức độ căng thẳng của con người.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy nghĩ nhai đi nhai lại có thể làm tăng và kéo dài tâm trạng tiêu cực và can thiệp vào việc giải quyết vấn đề, ảnh hưởng đến mức độ lo âu và trầm cảm của một người. Nó cũng có thể ảnh hưởng và hạn chế hiệu quả của những phương pháp can thiệp tâm lý. Suy nghĩ nhai đi nhai lại cũng đã được chứng minh làm tăng mức độ căng thẳng của con người.
Có lợi ích của việc nhạy cảm với nhận xét của người khác (Benefits of Sensitivity to Comments)
Nghe có vẻ bất ngờ, nhưng việc nhạy cảm với nhận xét cũng có những mặt tích cực. Bằng cách này, gia đình, bạn bè hoặc những người trong mối quan hệ thân thiết có thể hiểu rõ hơn về những điều gì có thể làm tổn thương bạn. Khi họ có hiểu biết này, họ có thể điều chỉnh hành vi để tránh làm tổn thương bạn.
Việc để cảm xúc của bạn bị tổn thương từ lúc nào tới giờ cũng có lợi cho tâm hồn và mang lại hiểu biết. Bạn có thể học cách vượt qua những căng thẳng tiêu cực và điều đó giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong tương lai.
Nếu bạn đang phản ứng quá mạnh với những lời bình luận, đó có thể là dấu hiệu của việc bạn cần xem xét lại và xử lý cảm xúc của mình một cách khéo léo. Sự nhạy cảm có thể dẫn đến sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và mọi người xung quanh.
Mặc dù nghe có vẻ bất ngờ, nhưng có những lợi ích tích cực khi bạn nhạy cảm với những lời bình luận. Điều này có thể giúp gia đình, bạn bè, hoặc những người trong quan hệ gần gũi hiểu rõ hơn về những gì gây tổn thương cho bạn. Khi họ hiểu điều này, họ có thể thay đổi hành vi để không gây tổn thương cho bạn nữa.
Cũng là điều nhân văn và khiêm nhường khi cảm xúc của bạn bị tổn thương một chút từ lúc này đến lúc khác. Bạn có thể học cách vượt qua nỗi đau của mình, điều đó chỉ làm bạn trở nên kiên cường hơn trong tương lai.
Cách để Ngừng Nhạy Cảm Với Mọi Thứ (How to Stop Being Sensitive to Everything)
Sau khi bị xúc phạm, dưới đây là vài kỹ thuật bạn có thể áp dụng để không phải về nhà cảm thấy bực tức:
Luyện tập đàn hồi cảm xúc.
Tin rằng họ không có ý xấu vì có thể bạn hiểu nhầm về những gì họ nói.
Yêu cầu họ giải thích rõ về những gì họ nói.
Ngừng lo lắng về ý kiến của người khác về bạn.
Tự nhận ra những điểm mạnh của bản thân.
Thực hành chánh niệm để giữ cho bạn ở trong hiện tại và giải tỏa căng thẳng.
Ghi chép suy nghĩ của bạn trong nhật ký.
Lặp đi lặp lại những tuyên bố tích cực về bản thân.
Tìm kiếm sự chữa trị tâm lý từ một nhà trị liệu đáng tin cậy.
Sau khi bạn bị xúc phạm, đây là một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để không phải về nhà cảm thấy bực tức:
- Thực hành sự linh hoạt cảm xúc.
Lời khuyên từ VeryWell
Thỉnh thoảng, việc cảm thấy cá nhân với những điều này là điều bình thường. Nhưng nếu bạn thấy mình thường xuyên bị tổn thương bởi những bình luận của người khác, nó sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Vì vậy, quan trọng là phải nhận ra khi phản ứng của bạn quá mức với một lời nhận xét. Tất nhiên, nếu bạn đang bị lạm dụng từ ngôn từ hoặc nhận thấy ai đó đang cố ý làm tổn thương cảm xúc của bạn, thì đó là lúc bạn cần phải xem lại mối quan hệ của mình với họ. Nếu bạn cần sự hỗ trợ để phân biệt giữa những chỉ trích nhỏ và lạm dụng tinh thần, hãy tìm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học.
Từ Barbara Field
