Bí quyết để Điều Trị Chấn thương Bong gân Đầu gối

Bảo vệ đầu gối. Ngay sau khi đầu gối bị chấn thương, hãy bảo vệ nó tránh bị tổn thương thêm. Ngừng vận động và hoạt động gây ra chấn thương, nếu không tình trạng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu có thể, ngồi xuống và giảm áp lực lên đầu gối.

• Nếu ở nơi công cộng, hãy nhờ người khác dìu bạn đến gặp bác sĩ. Không tự đi nếu đầu gối bị chấn thương, đợi đến khi được đánh giá bởi bác sĩ.
• Điều trị sớm là quan trọng. Vì phương pháp P.R.I.C.E. là cách phổ biến nhất để trị bong gân đầu gối, bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện nó. Hãy tuân theo hướng dẫn của bác sĩ đặc biệt nếu chấn thương nặng.

Để cho đầu gối nghỉ ngơi. Trong vòng 48 giờ sau chấn thương, hãy để cho đầu gối được nghỉ ngơi để các dây chằng có thời gian tự phục hồi. Bác sĩ sẽ khuyên bạn cố gắng không vận động đầu gối trong những ngày tiếp theo. Nếu cần, bạn có thể sử dụng nạng để di chuyển.

• Ngoài ra, nếu bạn không thể giữ đầu gối yên ổn, bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng nẹp.

Chườm nước đá. Trong những ngày đầu sau chấn thương, hãy chườm nước đá để giảm viêm và đau. Đặt nước đá vào túi nhựa kín hoặc túi đá lạnh, sau đó bọc túi đó vào khăn hoặc vải và chườm lên đầu gối trong khoảng 20 phút mỗi lần. Lặp lại từ 4 đến 8 lần mỗi ngày.

• Không chườm đá quá 20 phút mỗi lần để tránh phỏng lạnh.
• Bạn cũng có thể sử dụng băng ép lạnh thay vì nước đá.
• Chườm lạnh cần được thực hiện trong khoảng 48 giờ hoặc cho đến khi sưng đầu gối giảm.

Ép đầu gối. Để giảm sưng, bạn có thể ép đầu gối bằng cách quấn băng đàn hồi hoặc băng thường xung quanh đầu gối. Hãy đảm bảo rằng băng quấn không quá chặt để không làm gián đoạn tuần hoàn máu.

• Nên tháo băng khi đi ngủ để máu lưu thông tự do.
• Sau 48 giờ, nếu đầu gối vẫn sưng, bạn vẫn có thể tiếp tục sử dụng băng ép theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nâng cao đầu gối. Trong những ngày sau chấn thương, bạn nên nâng cao chân để giảm sưng. Cố gắng đặt đầu gối cao hơn tim để giảm lưu lượng máu về phía đó. Ngồi hoặc nằm thẳng và đặt gối dưới đầu gối để nâng cao nó so với mức của tim.

• Độ cao cần nâng phụ thuộc vào vị trí của bạn. Nếu bạn đang ngồi, bạn cần kê nhiều gối hơn so với khi bạn đang nằm.

Chườm nóng sau 72 giờ. Sau khi áp dụng phương pháp P.R.I.C.E. trong 48-72 giờ, bạn có thể thực hiện chườm nóng để giảm đau và sưng nhanh hơn. Chườm đệm nóng hoặc sử dụng băng ép nóng để giảm căng cứng và đau. Chườm nóng trong 20 phút mỗi lần, thực hiện 4 lần mỗi ngày hoặc theo nhu cầu. Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp ở đầu gối sau thời gian nghỉ ngơi 3 ngày trước đó.

• Bạn cũng có thể chườm nóng đầu gối bằng cách tắm hơi, ngâm chân vào bồn nước nóng hoặc nằm trong bồn nước nóng.
• Không nên chườm nóng trước khi đã qua 72 giờ, vì nếu làm vậy có thể gây hại nhiều hơn. Lưu lượng máu tăng về đầu gối khi nó vẫn đang trong giai đoạn phục hồi ban đầu có thể gây sưng thêm và chảy máu.

Uống thuốc giảm đau. Trong quá trình phục hồi, việc sử dụng thuốc giảm đau không kê toa là biện pháp hữu ích để giảm đau. Nếu cần, bạn có thể sử dụng ibuprofen hoặc acetaminophen.

• Thử sử dụng một số thương hiệu thuốc ibuprofen như Advil và Motrin, hoặc acetaminophen như Panadol.
• Bạn cũng có thể dùng thuốc kháng viêm như naproxen, có tên thương mại là Naproxen.
• Hỏi ý kiến bác sĩ để được kê toa thuốc kháng viêm nếu đau và sưng kéo dài hơn một tuần.

Sử dụng kem bôi kháng viêm. Nếu không muốn uống thuốc giảm đau, bạn có thể sử dụng kem bôi. Kem bôi chứa ibuprofen có thể mua tại hầu hết các nhà thuốc. Phương pháp này hiệu quả khi bạn chỉ cần giảm đau nhẹ, vì ibuprofen dạng kem không tác động mạnh như dạng uống, do đó không hiệu quả nếu bạn đau nhiều.

• Có một số loại kem bôi chỉ được sử dụng theo toa. Nếu bạn muốn sử dụng loại này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Tránh uống rượu bia. Trong quá trình phục hồi, bạn nên tránh uống bất kỳ loại thức uống chứa cồn nào. Điều này đặc biệt quan trọng trong những ngày đầu tiên sau chấn thương. Rượu bia làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể, cũng như làm tăng viêm và sưng.

• Hỏi ý kiến bác sĩ để biết khi nào có thể tiếp tục uống rượu bia. Bạn cần đảm bảo rằng đầu gối đã phục hồi đủ để không làm trở ngại cho quá trình hồi phục.

Tập thể dục. Khi đã hồi phục, bạn cần bắt đầu tập luyện đầu gối trở lại. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn các bài tập để phục hồi sự linh hoạt cho đầu gối. Mục tiêu của việc tập luyện là giảm căng cứng, tăng cường sức khỏe và phạm vi chuyển động, cũng như tăng sự linh hoạt cho khớp đầu gối. Bạn cần phải thực hiện các bài tập này nhiều lần mỗi ngày để cải thiện dần dần.

• Loại bài tập và thời gian tập luyện phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn tập luyện trong bao lâu để phục hồi.

Tập vật lý trị liệu nếu cần. Trong trường hợp chấn thương nặng, bạn cần tập vật lý trị liệu với chuyên gia hoặc tự tập tại nhà sau khi chấn thương. Phần lớn các trường hợp không cần phải tập vật lý trị liệu, chỉ áp dụng cho một số trường hợp riêng biệt để phục hồi dây chằng và đầu gối.

• Cách tập cụ thể phụ thuộc vào chấn thương của bạn, nhưng nói chung có tác dụng giảm căng cứng, đau và phục hồi phạm vi hoạt động của đầu gối.

Tăng cường vận động dần dần. Vài tuần sau chấn thương, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên trở lại hoạt động bình thường mà không cần nạng hoặc gậy chống. Đầu tiên, bạn cần kiểm tra sức khỏe, linh hoạt và phạm vi hoạt động của đầu gối.

• Sau khi kiểm tra không thấy đau, bạn có thể trở lại hoạt động bình thường, bao gồm chơi thể thao và các hoạt động thể chất khác.

Phẫu thuật nếu cần. Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể là cần thiết. Một trong những lý do phải phẫu thuật là để sửa chữa dây chằng chéo trước (ACL), một dây chằng quan trọng giúp đầu gối di chuyển. Nếu dây chằng này bị rách hoặc đứt, cần phải phục hồi tối đa để đầu gối hoạt động bình thường. Phẫu thuật cũng có thể cần thiết nếu bạn bị chấn thương nhiều hơn một dây chằng.

• Phẫu thuật thường là lựa chọn cuối cùng sau khi các phương pháp khác đã được thử. Nó được cân nhắc chỉ khi cần thiết.