Bí quyết để Dừng Phê Phán và Chỉ Trích Người Khác

Sở hữu tư duy thích phê phán hoặc chỉ trích có thể tạo ra căng thẳng trong công việc và mối quan hệ cá nhân của bạn. Tuy nhiên, thay đổi cách suy nghĩ có thể không dễ dàng. Giảm bớt sự phê phán và chỉ trích đòi hỏi thời gian và luyện tập, nhưng có một số phương pháp có thể giúp bạn thay đổi quan điểm. Ví dụ, bạn có thể hướng dẫn bản thân cách thách thức suy nghĩ phê phán, tập trung vào điểm mạnh của người khác và học cách trình bày sự phê phán một cách xây dựng hơn là tiêu cực. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận ra bản thân mình trở nên trân trọng và khích lệ người khác nhiều hơn là chỉ trích và phê phán họ.

Ngừng lại khi bạn bắt đầu hình thành suy nghĩ mang tính phê phán. Loại suy nghĩ này thường tự động xuất hiện, vì vậy, đôi khi, bạn cần phải học cách kiềm chế nó. Bạn nên cố gắng chú ý nhiều hơn đến ý nghĩ có tính phê phán của mình và ngừng lại để nghiên cứu chúng khi chúng hiện hữu.

• Khi bạn nhận ra rằng bạn đang có suy nghĩ chỉ trích, điều quan trọng là nhìn nhận nó. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng “Mình không thể tin cô ấy để con của mình rời nhà như vậy”, hãy dừng lại và nhận ra rằng bạn đang phê phán người khác.

Thách Thức Tư Duy Phê Phán. Khi bạn đã nhận biết tư duy phê phán và chỉ trích của mình, hãy thách thức nó. Bạn có thể làm điều này bằng cách suy nghĩ về những giả định mà bạn đặt ra về người khác.

• Ví dụ, khi bạn nghĩ 'Tôi không thể tin họ đã để con đi ra khỏi nhà như vậy', bạn đang giả định rằng họ là cha mẹ kém tốt hoặc không quan tâm đến con của mình. Nhưng thực tế có thể là họ đã phải trải qua một buổi sáng bận rộn, và họ đang cảm thấy xấu hổ vì con mình đang mặc chiếc áo sơ mi bẩn hoặc tóc của chúng rối tung.

Cố Gắng Thông Cảm. Sau khi bạn đã xem xét giả định của mình về tình huống, hãy cố gắng thông cảm với người mà bạn đang phê phán. Hãy tìm cách bào chữa cho hành vi của họ.

• Ví dụ, bạn có thể bênh vực cho người mẹ có đứa con gây bất ổn bằng cách tự nhắc nhở mình rằng 'Nuôi con không phải là điều dễ dàng và đôi khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch. Khi con tôi rời nhà trong chiếc áo sơ mi bẩn (hoặc khi tôi rời nhà với áo lấm lem), tôi hiểu rằng tôi đang trải qua thời gian khó khăn'.

Xác Định Điểm Mạnh Của Người Khác. Tập trung vào những phẩm chất mà bạn thích hoặc ngưỡng mộ ở người khác sẽ giúp bạn tránh khỏi sự phê phán vội vã và thay vào đó là tôn trọng họ hơn. Hãy cố gắng nghĩ về những phẩm chất tích cực của mọi người để ngăn bản thân phê phán họ.

• Ví dụ, bạn có thể nhớ lại rằng đồng nghiệp của bạn là người tử tế và luôn lắng nghe khi bạn nói. Hoặc bạn có thể nhận ra rằng bạn của bạn luôn sáng tạo và luôn khiến bạn cười. Hãy tập trung vào những điểm tích cực thay vì tiêu cực.

Quên Những Gì Bạn Đã Làm Cho Người Khác. Nếu bạn cảm thấy như mọi người nợ bạn, điều này có thể khiến bạn trở nên khắc khe hơn và cảm thấy tức giận. Thay vào đó, hãy cố gắng quên những việc bạn đã làm cho người khác và tập trung vào những gì họ đã làm cho bạn.

• Ví dụ, có thể bạn sẽ tức giận với một người bạn vì họ đã mượn tiền nhưng chưa trả lại. Thay vào đó, hãy chú ý vào những hành động tốt đẹp mà họ đã thực hiện cho bạn.

Tìm Cách Rõ Ràng Hóa Mục Tiêu Của Bạn. Đôi khi, mục tiêu quá trừu tượng có thể làm bạn không thể đạt được. Chấm dứt hành vi phê phán và chỉ trích cũng là một mục tiêu lớn. Hãy cố gắng làm cho mục tiêu của bạn trở nên rõ ràng hơn để dễ dàng đạt được hơn. Hãy suy nghĩ về các khía cạnh cụ thể của việc thay đổi cách phê phán và chỉ trích người khác mà bạn muốn thực hiện.

• Ví dụ, bạn có muốn khen ngợi người khác thường xuyên hơn? Hoặc bạn muốn tìm cách để đưa ra phê bình xây dựng? Hãy làm cho mục tiêu của bạn trở nên cụ thể để tăng cơ hội thành công.

Chờ Đợi Một Chút. Hãy không vội vàng phê bình người khác ngay sau khi họ hành động. Thay vào đó, hãy khen ngợi họ trước và sau đó mới phê bình. Phương pháp này sẽ cho bạn thời gian để suy nghĩ về cách diễn đạt phê bình một cách tốt nhất và tăng khả năng đối phương sẽ chấp nhận nó một cách tích cực.

Đưa Ra Phê Bình Kèm Hai Lời Khen Ngợi. Sử dụng phương pháp 'bánh mì kẹp' trong việc trình bày phê phán. Bạn sẽ bắt đầu bằng một lời tử tế, sau đó là phê bình, và kết thúc bằng một lời khen ngợi khác.

• Ví dụ, bạn có thể nói: 'Bài thuyết trình của bạn thật tuyệt vời! Mặc dù đôi khi tôi gặp khó khăn khi theo dõi, nhưng tôi tin rằng nếu bạn nói chậm hơn trong bài tiếp theo sẽ tốt hơn nhiều!'.

Sử Dụng 'Tôi' Thay Vì 'Bạn'. Bắt đầu phê bình với từ 'bạn' có thể tạo ra cảm giác tranh cãi và khiến đối phương đóng cửa. Thay vào đó, hãy sử dụng từ 'tôi' để dẫn dắt câu nói.

• Ví dụ, thay vì nói rằng 'Bạn thường ngắt lời khi tôi đang nói', bạn có thể thay đổi thành 'Tôi cảm thấy khó chịu khi bị ngắt lời trong lúc nói'.

Yêu Cầu Thay Đổi Hành Vi Trong Tương Lai. Một cách khá tốt để phê bình người khác là yêu cầu họ thay đổi hành vi trong tương lai. Điều này không nặng nề như tuyên bố về hành động vừa qua hoặc yêu cầu thay đổi ngay lập tức.

• Ví dụ, thay vì nói rằng 'Bạn thường vứt tất trên sàn nhà!', bạn có thể nói 'Sau này, bạn có thể làm ơn nhặt tất lên và đặt vào sọt được không?'.