Bí quyết để Dừng suy nghĩ Quá đà

Hãy chấp nhận sự thật là bạn đang suy nghĩ quá nhiều. Cũng như việc ăn, suy nghĩ là một hành động cần thiết giúp con người tồn tại, vì thế, đôi khi cũng khó để đánh giá xem bạn có suy nghĩ quá nhiều hay không. Tuy nhiên, một số điểm đáng lưu ý sau đây sẽ cho bạn biết câu trả lời:

• Bạn có nghĩ mãi về một điều không? Việc bạn đang nghĩ đến có đang bế tắc không? Nếu có, có lẽ đây là dấu hiệu cho biết: bạn nên dừng suy nghĩ.
• Bạn có nhìn nhận vấn đề này từ nhiều hướng khác nhau không? Nếu bạn tìm ra quá nhiều cách để tiếp cận một vấn đề trước khi tìm ra cách giải quyết, bạn đang suy nghĩ quá nhiều.
• Bạn có tìm đến 20 người khác nhau để giải quyết một vấn đề không? Nếu có, bạn nên thôi việc hỏi quá nhiều ý kiến về một việc trước khi tự khiến mình phát điên.
• Mọi người có liên tục bảo với bạn rằng: bạn nên ngừng nghĩ ngợi quá nhiều không? Mọi người có trêu rằng bạn là người hay suy tư, là triết gia hoặc hoặc toàn ngồi đăm chiêu không? Nếu có thì có lẽ họ nói đúng đấy.

Thiền - Kỹ thuật An nhàn tâm. Nếu bạn cảm thấy bị quấy rối bởi suy nghĩ quá nhiều, hãy học cách tránh xa những ý nghĩ rối loạn và nhìn vào mọi việc một cách bình tĩnh hơn. Tưởng tượng suy nghĩ như hơi thở – điều tự nhiên mà bạn luôn làm. Nhưng khi cần, bạn cũng có thể ngừng lại. Thiền định sẽ giúp bạn giải tỏa những suy nghĩ trong đầu.

• Dành 15 đến 20 phút hàng ngày để thiền vào buổi sáng sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và quên đi những suy nghĩ phức tạp.
• Thiền vào buổi tối cũng là một cách tốt để bạn trở lại bình tĩnh.

Vận động. Chạy hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn xua tan suy nghĩ phiền muộn và tập trung vào cơ thể. Hãy tham gia vào các hoạt động thể thao như bóng chuyền, võ thuật hoặc bóng chuyền bãi biển. Điều đó sẽ giúp bạn tập trung vào vận động và không có thời gian cho suy nghĩ. Dưới đây là một số môn bạn nên thử:

• Tập circuit gym. Việc thay đổi bài tập liên tục sẽ giúp bạn quên đi suy nghĩ của mình.
• Đi bộ đường dài giữa thiên nhiên sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại hơn.
• Bơi lội. Bạn không thể suy nghĩ khi đang bơi.

Phát âm ý tưởng của bạn. Khi bạn nói ra những gì bạn nghĩ, dù là với chính mình, bạn đã bắt đầu giải quyết vấn đề. Hãy đi bộ và nói với bản thân hoặc một người bạn. Khi tất cả suy nghĩ đã ra ngoài, chúng sẽ không còn quấy rối bạn nữa.

• Bạn có thể chia sẻ với chính mình hoặc một người bạn đáng tin cậy.

Tìm kiếm sự hỗ trợ. Khi bạn không còn sức mạnh để nghĩ, người khác có thể mang lại cái nhìn mới giúp bạn hiểu vấn đề dễ dàng hơn. Điều này giúp bạn tránh khỏi suy nghĩ phiền muộn. Bạn của bạn có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, giải quyết vấn đề và nhận ra rằng bạn đã dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ.

• Ngoài ra, việc dành thời gian với bạn bè cũng giúp bạn không suy nghĩ quá nhiều. Điều đó thật hữu ích.

Ghi chép những gì khiến bạn bận tâm thực sự. Hãy viết hoặc ghi lại, sau đó xác định vấn đề, liệt kê giải pháp và đánh giá ưu và nhược điểm của từng giải pháp. Khi nhìn lại, bạn sẽ thấy rõ hơn và không phải suy nghĩ nữa.

• Nếu việc ghi chép không giúp, hãy theo bản năng. Nếu có nhiều giải pháp tốt, đừng phân vân nữa. Hãy đưa ra quyết định.

Ghi nhật ký về những gì khiến bạn lo lắng. Thay vì lặp đi lặp lại một số suy nghĩ, hãy ghi lại mọi thứ mỗi ngày. Cuối tuần, xem lại và chú ý vào những điều quan trọng nhất. Bạn sẽ phải giải quyết chúng trước.

• Hãy ghi nhật ký ít nhất một lần mỗi tuần để quen với việc suy nghĩ. Bạn sẽ dần dần học cách suy nghĩ một cách hiệu quả hơn.

Lập danh sách công việc hàng ngày. Liệt kê những việc cần làm mỗi ngày. Điều này giúp bạn nhận biết những việc quan trọng hơn và không ngồi lo lắng suốt ngày. Biến suy nghĩ thành hành động cụ thể. Nếu bạn cảm thấy thiếu ngủ, hãy lên kế hoạch để ngủ nhiều hơn.

• Danh sách sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề lớn hơn. Ví dụ: 'Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình'.

Tạo thời gian hàng ngày để suy nghĩ. Dành thời gian để suy nghĩ, lo lắng, và đắm chìm vào suy nghĩ hàng ngày sẽ giúp kiểm soát suy nghĩ hiệu quả hơn. Hãy tự tạo ra khoảng thời gian cố định mỗi ngày để suy nghĩ. Nhớ nhắc mình rằng: 'Mình sẽ suy nghĩ về nó vào lúc 5 giờ chiều nay' nếu có suy nghĩ không vui xuất hiện.

• Thử trước khi đánh giá.

Giải quyết nhiều vấn đề càng tốt. Thay vì nghĩ suy về những chuyện không thực tế hoặc không thể kiểm soát được, hãy tập trung vào việc giải quyết vấn đề. Hãy hành động thay vì chỉ suy nghĩ mãi mà không có kết quả. Ví dụ:

• Rủ người ấy đi chơi thay vì suy luận liệu họ có thích bạn hay không.
• Lập danh sách các bước cần làm để thành công nếu bạn lo rằng mình đang thua kém.
• Thử những điều bạn có thể làm thay vì nghĩ suy về những “nếu”.

Tương tác với mọi người. Giao tiếp sẽ giúp bạn trò chuyện thay vì nghĩ suy. Hãy ra ngoài mỗi tuần và xây dựng mối quan hệ với người thân. Nếu bạn ở một mình, bạn sẽ dễ nghĩ suy hơn.

• Thỉnh thoảng ở một mình cũng tốt, nhưng hãy xen kẽ đi chơi và thư giãn cùng bạn bè.

Khám phá sở thích mới. Dành thời gian để khám phá điều mới mẻ. Một sở thích mới sẽ giúp bạn tập trung và sống tích cực hơn. Đừng nghĩ rằng bạn đã biết hết mọi thứ. Hãy thử:

• Viết thơ hoặc truyện ngắn.
• Tham gia lớp học lịch sử.
• Học làm đồ gốm.
• Thử võ Karate.
• Lướt sóng.
• Đạp xe thay vì lái ô tô.

Hãy nhảy múa. Có nhiều cách để nhảy, từ nhảy một mình đến tham gia lớp học nhảy. Bạn sẽ tập trung vào việc nhảy hơn là nghĩ suy.

• Tham gia lớp học sẽ giúp bạn bắt đầu một sở thích mới và tập nhảy một cách chuyên nghiệp hơn.

Khám phá thiên nhiên. Đi ra ngoài, ngắm cây cỏ, thưởng thức hương sắc và cảm nhận làn nước trong lành. Bạn sẽ thấy thư giãn và quên đi mọi phiền muộn.

• Đặt mục tiêu đi bộ trong công viên ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần.
• Thư giãn bằng cách dạo chơi ra ngoài, hít thở không khí trong lành.

Đọc nhiều hơn. Khám phá suy nghĩ của người khác để mở rộng tầm nhìn và thôi suy nghĩ về chính mình. Đọc về cuộc đời của những người thành công sẽ truyền động lực cho bạn.

Lên danh sách những điều biết ơn. Mỗi ngày, ghi lại ít nhất 5 điều bạn cảm kích. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Nghe nhạc tốt. Âm nhạc giúp bạn kết nối với thế giới xung quanh. Bạn có thể tận hưởng bất kỳ thể loại âm nhạc nào bạn thích.

Cười nhiều hơn. Dành thời gian bên những người làm bạn cười và tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ. Tiếng cười là phương thuốc tốt nhất cho tâm hồn.

• Không đào sâu vào quá khứ, đặc biệt là những chuyện không vui. Hãy tập trung vào những điều tích cực và thôi nghĩ về những điều không lành mạnh.
• Suy nghĩ tích cực để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Hãy luôn nhìn về phía trước và đặt mục tiêu cho bản thân.
• Đừng cảm thấy cô đơn. Ngủ là cách tốt nhất để nạp năng lượng và đối phó với căng thẳng.
• Chơi với thú cưng để tìm lại niềm vui và sự bình yên trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng những điều nhỏ bé cũng có ý nghĩa lớn.
• Đừng tự làm khổ bản thân bằng cách suy nghĩ quá nhiều. Hãy chấp nhận mọi tình huống và tìm cách vượt qua chúng một cách tích cực.
• Hãy tận hưởng thời gian vui vẻ bên bạn bè thay vì lo lắng và suy nghĩ không cần thiết.
• Khi cảm thấy đầu óc quá nhiều, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và tái điều chỉnh tâm trí.
• Tự hào về khả năng suy nghĩ của bản thân và biết cách quản lý tư duy một cách hiệu quả hơn.
• Thư giãn trong bồn nước nóng và thưởng thức sự êm dịu của cuộc sống.
• Maintain một tinh thần trung lập và sáng suốt để xử lý thông tin một cách hiệu quả hơn.
• Luôn nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống và hít thở sâu để tập trung vào hiện tại.
• Hãy hít thở sâu và tập trung vào hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn yên bình và tĩnh tâm hơn.