Buzz
Cãi nhau với người kia là điều không tránh khỏi, nhưng bạn sẽ chọn cách nào để làm hòa với họ? Hành động một cách tỉnh táo khi giải quyết mọi xung đột là điều rất quan trọng. Điều đó đồng nghĩa bạn sẽ chịu trách nhiệm cho hành động của mình và dũng cảm xin lỗi khi mắc phải sai lầm. Bạn cũng cần giao tiếp mở cửa với người kia và luôn lắng nghe sẵn lòng. Sau khi có một cuộc cãi nhau, hãy tập trung vào việc chăm sóc tích cực cho họ và sẵn lòng thay đổi để duy trì một mối quan hệ tốt đẹp.
Bước tiếp theo
Chủ động hòa giải
Ngừng cãi nhau để có thể làm hoà. Tránh cái bắt cái để không để mâu thuẫn ảnh hưởng đến một ngày mới. Hãy cùng nhau đề xuất giải pháp và chấm dứt mọi mâu thuẫn. Cả hai bạn cần đồng lòng để làm hoà để hàn gắn mối quan hệ.
Hiểu vị trí của bạn trong cuộc tranh cãi. Dù bạn và họ cãi vã về điều gì đi nữa, bạn vẫn là một phần của cuộc cãi vã. Hãy nhận lỗi và thừa nhận rằng bạn đã sai. Hãy tập trung vào phần của bạn trong cuộc cãi vã mà không sử dụng từ 'nhưng' hoặc 'anh/em nên'.
- Ví dụ, bạn có thể nói 'Tôi đã lên giọng với bạn hoặc tranh cãi khi bạn cần sự lắng nghe của tôi.'
Điều khiển cơn giận của bạn. Các cuộc cãi vã thường khiến bạn tức giận và bất mãn. Khi tức giận, hãy nhận ra rằng bạn vẫn có khả năng kiểm soát và không phải là người khiến bạn tức giận. Thực hiện các bước để trở lại bình tĩnh, như thở sâu. Hãy nghĩ về những gì khiến bạn tức giận và cố gắng nhìn nhận toàn bộ tình hình.
- Ghi lại cảm xúc của bạn để bạn có thể hiểu rõ hơn về chúng. Ví dụ, nếu bạn buồn vì không nhận được cuộc gọi từ họ, hãy viết về trải nghiệm và cảm xúc của bạn lúc đó. Bạn sẽ nhận ra rằng cơn giận thực sự đến từ sự bỏ mặc hoặc mong muốn được quan tâm nhiều hơn.
Đặt mối quan hệ lên hàng đầu. Nếu bạn cảm thấy bản thân mình quan trọng hơn là mối quan hệ, đã đến lúc bạn phải giảm tính tự ái của mình. Thay vì chỉ nghĩ về việc chứng minh bạn đúng, hãy tìm hiểu quan điểm của họ. Quan tâm đến quan điểm và góc nhìn của họ, và hãy nhớ rằng mối quan hệ của cả hai vẫn quan trọng hơn việc xác định đúng sai.
- Ví dụ, thay vì nói 'Rõ ràng là bạn sai và tôi đúng', bạn có thể nói 'Tôi hiểu quan điểm của bạn, nhưng vẫn không hiểu ý của bạn. Bạn có thể giải thích thêm không?'
- Hãy nhớ rằng cả hai bạn là đồng minh của nhau. Không ai phải chịu toàn bộ trách nhiệm, và cả hai bạn cần cùng nhau tìm ra giải pháp.
Xin lỗi khi bạn làm sai. Hãy chấp nhận lỗi và biết ơn họ vì đã thông cảm cho bạn. Đồng cảm với họ bằng cách thừa nhận cảm xúc của họ và cách bạn ảnh hưởng đến họ. Nói rằng 'Tôi xin lỗi' để họ biết bạn thực sự muốn xin lỗi vì sai lầm của mình.
- Ví dụ, bạn có thể nói 'Tôi xin lỗi vì đã tỏ ra quá tức giận với bạn. Đó không phải là hành động đúng, và tôi hiểu bạn cảm thấy không được tôn trọng. Tôi thực sự xin lỗi vì đã tỏ ra tức giận với bạn.'
Tha thứ cho họ. Hãy buông bỏ oán giận và cho họ biết bạn đã tha thứ cho họ. Bạn có thể viết một lá thư cho họ để bày tỏ sự tha thứ của mình. Hãy để họ biết bạn đã thả lỏng và để quá khứ phía sau.
- Tha thứ không có nghĩa là bạn quên đi hoặc chuyện đó không quan trọng. Nó là cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực và bắt đầu lại từ đầu. Tha thứ không phải là điều dễ dàng, mà là một quá trình.
Vượt qua 'hậu quả' của cuộc cãi nhau
Cho dù thời gian ở một mình. Việc không gặp gỡ có thể giúp cả hai suy nghĩ rõ hơn và lấy lại bình tĩnh. Nhưng bạn cần thông báo cho họ biết về nhu cầu của bạn. Trước khi làm điều gì đó, hãy gặp họ hoặc trao đổi trước một vài ngày để vấn đề không kéo dài. Điều này giúp cả hai sắp xếp lại cảm xúc và tìm ra giải pháp. Điều này cũng cho họ biết bạn không có ý định chấm dứt mối quan hệ.
- Ví dụ, nếu sống chung, bạn có thể dành một ngày hoặc cuối tuần ở một mình hoặc dành thời gian ra ngoài. Nếu không sống chung hoặc yêu xa, hãy thử ngừng liên lạc trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn một hoặc hai ngày.
Đặt ra giới hạn. Khi làm lành sau cuộc cãi vã, quan trọng là không tiếp tục tranh cãi. Một cách để làm điều này là thiết lập giới hạn. Bạn có thể quyết định chỉ trao đổi giải pháp hoặc tuyệt đối không nói những điều gây tổn thương hoặc đổ lỗi. Cả hai phải đồng ý với giới hạn đó để duy trì cuộc trò chuyện tích cực và vượt qua quá khứ.
- Ví dụ, đồng ý không gây hấn hoặc phê phán nhau. Nếu cuộc trao đổi trở nên căng thẳng, có thể tạm dừng hoặc trao đổi sau.
Mở lòng lắng nghe họ nói. Khi bạn có thể trao đổi về cuộc cãi vã, hãy tập trung vào việc lắng nghe. Dù bạn có mong muốn nghĩ về những gì cần nói hoặc bảo vệ bản thân, hãy tập trung vào người ấy. Hãy tránh ngắt lời hoặc suy nghĩ về phản ứng của bạn trong khi họ đang nói. Thay vào đó, hãy tập trung vào họ, nhìn vào mắt và diễn đạt lại những gì bạn hiểu.
- Tóm tắt những gì họ nói sau khi họ kết thúc bằng cách nói 'Tôi hiểu rằng bạn muốn tôi chia sẻ nhiều hơn về cảm xúc của mình'.
- Tránh sử dụng ngôn từ quy chụp như 'luôn luôn' và 'không bao giờ'.
- Hãy tránh cố chứng minh bạn 'đúng'. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng lắng nghe và hiểu góc nhìn của họ. Hãy công nhận họ đã đúng ít nhất một phần.
Hỗ trợ họ vượt qua cảm xúc. Nếu họ đang giận dữ, hãy ở bên cạnh và giúp họ bình tĩnh lại. Khi họ chia sẻ cảm xúc, hãy lắng nghe mà không ngắt lời. Hãy cho họ cơ hội để thể hiện cảm xúc, dù bạn nghĩ rằng đó là cảm xúc quá lớn hoặc không đáng lưu tâm. Khi họ cảm thấy được lắng nghe, điều đó có thể tạo ra sự gắn bó và thấu hiểu.
- Hãy cho họ nói và cố gắng hiểu về những gì họ đang trải qua. Bạn cần hiểu, thay vì phán xét hoặc phủ nhận cảm xúc của họ.
Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Khi nói về bản thân, hãy làm điều này một cách có mục đích để họ có thể hiểu bạn hơn. Sử dụng ngôi thứ nhất để tập trung vào cảm xúc thay vì chỉ trích họ. Khi muốn trách móc hoặc chỉ trích, hãy dừng lại và chia sẻ cảm nhận của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi cảm thấy buồn khi em không nấu tối cho tôi mà lại nấu cho bạn bè”. Cách này không gây ra áp lực như “Em đã bỏ rơi tôi và chỉ quan tâm đến bạn bè”.
- Bạn cũng có thể nói thêm về những mong muốn của mình. Ví dụ: “Tôi cảm thấy bị bỏ rơi, và tôi không muốn như vậy nữa”.
- Tìm điểm chung. Bắt đầu với những gì bạn đã đồng ý và nỗ lực thay đổi từ đó. Nếu không tìm được điểm chung trong cuộc tranh luận này, hãy nhớ rằng tình yêu của hai bạn vẫn tồn tại. Đó cũng là điểm chung.
Khôi phục mối quan hệ
Thực hiện theo gợi ý của họ. Nếu họ đưa ra gợi ý xây dựng sau trận cãi vã, hãy làm theo. Điều này cho thấy bạn đã lắng nghe và muốn thay đổi tích cực. Bạn không phải là hoàn hảo và vẫn cần cải thiện. Hãy bỏ qua sự cố chấp và cố gắng thực hiện gợi ý của họ.
- Ví dụ, nếu họ muốn bạn giúp việc nhà, hãy tự giác làm điều đó mà không cần nhắc nhở. Đổ rác, đi chợ và thực hiện mọi thứ cần thiết cho gia đình.
- Bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn hoặc làm hài lòng họ bằng mọi cách. Gợi ý nên mang tính xây dựng và không gây căng thẳng hoặc kiểm soát.
Chăm sóc họ một cách tích cực. Hãy cùng nhau trải qua niềm vui và thoải mái càng sớm càng tốt. Hành động tích cực thật sự giúp tạo ra một môi trường gắn kết. Hãy chăm sóc họ theo cách có ý nghĩa với họ. Sự lạnh nhạt sau trận cãi nhau có thể tạo khoảng cách, làm mất đi sự gần gũi dần dần.
- Ví dụ, hãy cho họ biết họ quan trọng đối với bạn như thế nào, hãy lên kế hoạch cho những buổi hẹn hoặc chuẩn bị bữa tối cho hai người.
Lãng mạn với nhau. Sự lãng mạn giúp củng cố mối quan hệ và đặc biệt hữu ích sau cuộc cãi vã. Hãy nắm tay, ôm hoặc vuốt ve người ấy. Chỉ cần lãng mạn theo cách mà họ thích là đủ.
- Thái độ lãng mạn giúp giảm căng thẳng và mang lại lợi ích cho cả hai bạn.
Thực hiện những hoạt động vui vẻ cùng nhau. Việc tạo ra những kỷ niệm mới và cùng nhau trải qua những khoảnh khắc thú vị rất quan trọng đối với mối quan hệ của chúng ta. Hãy lên kế hoạch cho những buổi hẹn đặc biệt, có thể là một bữa tối lãng mạn, một chuyến dã ngoại, hoặc thậm chí là một buổi tham quan viện bảo tàng. Chỉ cần làm những điều mà cả hai đều thích.
Tạo ra những hành động lãng mạn đáng nhớ. Nếu có một trận cãi nhau lớn và bạn muốn kết nối trở lại với người kia, một hành động lãng mạn có thể giúp làm dịu đi sự căng thẳng. Tặng cho họ một món quà đặc biệt hoặc đặt lịch cho họ một buổi mát-xa thư giãn. Nếu bạn muốn thể hiện tình cảm một cách lớn lao hơn, hãy lên kế hoạch cho một chuyến du lịch hoặc một buổi hẹn hò đáng nhớ. Hành động đó cần phải làm cho người kia cảm thấy được quan tâm và yêu thương.
- Đồng thời, nhớ rằng hành động lãng mạn không thể thay thế cho việc xin lỗi hoặc giải quyết các vấn đề.
Chấp nhận sự thay đổi trong mối quan hệ. Sau một cuộc cãi nhau, bạn có thể nhìn nhận đối tác của mình theo một cách mới hoặc phát hiện ra một khía cạnh mới của họ. Điều này là bình thường và thậm chí là một phần quan trọng của việc phát triển mối quan hệ. Nếu trải qua một trận cãi nhau đã thay đổi cách bạn nhìn vào người kia hoặc mối quan hệ của bạn, hãy chấp nhận điều đó thay vì phản đối. Cãi nhau có thể dẫn đến một giai đoạn mới của mối quan hệ, vì vậy bạn cần phải sẵn lòng thích nghi với những thay đổi này.
- Nhiều cặp đôi muốn quay lại “thời kỳ mật ngọt”. Tuy nhiên, mỗi mối quan hệ đều phát triển và thay đổi, vì vậy hãy chấp nhận mối quan hệ của bạn và tạo ra những trải nghiệm tích cực để đi xa hơn.
- Hãy xem mọi trải nghiệm như một bài học để có một mối quan hệ bền vững hơn trong tương lai.
Hỏi ý kiến chuyên gia tư vấn hôn nhân gia đình. Nếu bạn đã kết hôn và gặp khó khăn trong việc tìm ra sự đồng thuận, việc hỏi ý kiến của một chuyên gia tư vấn hôn nhân gia đình có thể là một giải pháp hiệu quả. Chuyên gia sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề giao tiếp tiêu cực, làm dịu sự căng thẳng và khắc phục các sự khác biệt, đồng thời khôi phục lại tình cảm tích cực dành cho nhau. Việc tham khảo ý kiến chuyên gia có thể là một quyết định khó khăn, nhưng đó là cách để giúp mối quan hệ trở nên khỏe mạnh và phát triển.
- Hãy hỏi ý kiến chuyên gia càng sớm càng tốt thay vì chờ đợi quá lâu. Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là của sự mạnh mẽ.
- Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia tư vấn hôn nhân gia đình thông qua thông tin từ công ty bảo hiểm hoặc phòng tư vấn tâm lý tại bệnh viện địa phương. Hoặc bạn có thể hỏi bạn bè hoặc tìm kiếm trực tuyến để tìm ra chuyên gia gần nhất.
