Bí quyết để không còn bị phớt lờ trước mặt người khác

Liệt kê các trường hợp thực tế bạn đã gặp phải. Để giải quyết vấn đề, bạn cần hiểu nó trước. Hãy viết ra một danh sách các tình huống khi bạn cảm thấy bị người khác phớt lờ. Ghi chú từ những sự kiện nhỏ (như khi bạn chào một ai đó và không nhận được phản hồi) đến những tình huống rõ ràng hơn (như khi bạn tham gia một buổi tiệc và không có ai quan tâm). Cố gắng mô tả chi tiết nhất có thể.

• Danh sách này có thể chỉ dành cho bạn cá nhân, không cần phải hoàn thiện. Nó chỉ là tài liệu tham khảo cho bản thân, vì vậy nội dung quan trọng hơn là hình thức.
• Ghi chú cảm xúc của bạn trong mỗi tình huống cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình cảm xúc của mình khi bị phớt lờ hoặc bị bỏ rơi. Thường thì bạn sẽ cảm thấy bối rối ban đầu, sau đó là tức giận và thất vọng khi không có ai quan tâm đến bạn. Hãy nhận biết và hiểu rõ cảm xúc của mình trước khi hành động phản kháng để thu hút sự chú ý.

Phát hiện ra các quy luật. Bạn thường cảm thấy bị phớt lờ ở nơi làm việc hay ở nhà? Trong các tình huống xã hội hay riêng tư? Có ai đó thường xuyên xuất hiện trong danh sách của bạn không? Liệu có thể có một thời điểm nhất định khi mọi việc bắt đầu trở nên khó khăn? Ví dụ, những người tố cáo ở nơi làm việc thường bị đồng nghiệp phớt lờ.

• Đừng xem nhẹ những hành động của bạn. Hãy cố gắng nhận ra các quy luật trong hành vi của mình. Ví dụ, bạn có dễ dàng bắt chuyện với mọi người nhưng không tạo ra ấn tượng đáng nhớ? Hoặc bạn cảm thấy lo lắng khi phải giao tiếp với những người mới?
• Ghi chú về các quy luật bạn quan sát được và thiết lập mục tiêu cá nhân dựa trên chúng. Nếu có vấn đề về cuộc sống gia đình, bạn nên cố gắng cải thiện tình hình đó. Điều này cũng giúp bạn nhận ra (và ăn mừng) những thay đổi tích cực sau một thời gian.

Chấp nhận trách nhiệm. Để tạo ra sự thay đổi, hãy tin rằng bạn có khả năng cải thiện, dù tiến trình có chậm. Hãy hiểu rằng bạn có thể kiểm soát hành động của mình. Cảm giác bị phớt lờ có thể là một dấu hiệu tự hoàn thành. Nếu bạn tin rằng mình không xứng đáng được chú ý, thì kết quả sẽ diễn ra đúng như vậy.

Hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy giúp bạn xác định mục tiêu xã hội và hỗ trợ bạn đạt được chúng. Đó có thể là một người bạn mà bạn tôn trọng và tin tưởng. Hãy mời họ đi cùng bạn khi giao tiếp với mọi người và nhờ họ quan sát cách bạn tương tác và đưa ra lời khuyên.

Hiểu về bản thân. Hãy chấp nhận rằng cảm xúc và hành động trong quá khứ của bạn là có thật, nhưng bạn có thể lựa chọn con đường mới cho tương lai. Thường thì việc nghĩ về những đặc điểm độc đáo của bản thân và những thành tựu đã đạt được sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Hãy yêu thương chính mình, và người khác cũng sẽ yêu thương bạn!

• Một sổ nhật ký ghi lại những thành công của bạn có thể giúp bạn duy trì tư duy tích cực và tập trung vào tương lai. Sổ nhật ký cũng sẽ cung cấp cho bạn những đề xuất để trò chuyện. Hầu hết mọi người sẽ chân thành chúc mừng bạn khi bạn đạt được thành công. Ngoài ra, sổ nhật ký cũng là nơi để bạn thể hiện sự biết ơn. Không có cách ghi chép nào là 'đúng' khi bạn viết về hành trình của mình.

Tạo ra một góc khuất riêng tư. Ghi chép những trải nghiệm và thành tựu của bạn tại một góc trong nhà hoặc văn phòng bằng cách trang trí các hình ảnh ghi lại những khoảnh khắc đáng nhớ, những câu nói truyền cảm hứng và những vật phẩm kỷ niệm từ các cuộc phiêu lưu.

• Nếu bạn đã từng thăm Machu Picchu, hãy chia sẻ điều này với mọi người bằng cách đặt một bức ảnh trên bàn làm việc. Điều này chắc chắn sẽ tạo ra cơ hội để trò chuyện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sở hữu một không gian với những vật phẩm cá nhân có thể tăng cảm xúc tích cực.

Bảo vệ những gì bạn yêu thích trước mọi người. Đôi khi bạn có thể dễ dàng nhượng bộ để đạt được sự hòa thuận. Tuy nhiên, thái độ “mềm lòng” này, dù là lời khen ngợi, cũng dễ bị quên lãng nếu lặp lại quá nhiều. Hãy coi mình là một PR đại diện cho bản thân. Trong trường hợp này, bạn phải khuyến khích những điều tích cực và phản ứng đối với những hành động tiêu cực.

Học cách từ chối. Khi bạn cảm thấy bị phớt lờ trước mọi người, bạn có thể cảm thấy cám dỗ phải chấp nhận mọi cơ hội để thu hút sự chú ý và công nhận. Tuy nhiên, hãy chống lại cảm giác này. Khi được đặt vào tình huống, hãy tự hỏi liệu cơ hội đó có phù hợp với mục tiêu cá nhân và sự nghiệp của bạn hay không. Nếu không, hãy dành thời gian để suy nghĩ và trả lời. Cách tiếp cận này sẽ đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu và gửi thông điệp rõ ràng rằng bạn là người quan trọng.

Chăm sóc bản thân! Mua sắm những bộ trang phục mới và các phụ kiện phù hợp. Xây dựng “thương hiệu” cá nhân của bạn thông qua cách ăn mặc. Ví dụ, bạn có thể chọn những món trang sức độc đáo hoặc ấn tượng và đeo chúng vào các dịp đặc biệt. Việc này giúp bạn tăng cường sự tự tin và được nhìn nhận như là người mạnh mẽ và quyền lực. Trong tình huống này, một chiếc vòng đơn giản có thể trở thành vũ khí mạnh mẽ nhất giúp bạn đạt được mục tiêu!

Chăm sóc sức khỏe và tập thể dục. Hãy duy trì một chế độ ăn lành mạnh và đều đặn. Điều này là một cách khác để thể hiện cá tính và mở rộng mạng lưới xã hội của bạn bằng cách tham gia vào các nhóm nấu ăn hoặc viết blog ẩm thực. Tương tự, việc thể dục không nhất thiết phải là một nỗ lực đơn lẻ. Bạn có thể tham gia các lớp tập gym, nhóm tập luyện ngoài trời hoặc theo dõi tiến triển cùng một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Tất cả những hoạt động này sẽ thu hút sự chú ý đến bạn.

Tìm bình yên. Đôi khi, hãy tận hưởng sự 'vô hình' và biến mất khỏi cuộc sống xã hội. Điều này không chỉ khiến mọi người trân trọng bạn hơn mà còn giúp bạn nạp lại năng lượng và đánh giá lại mục tiêu của mình. Hãy dành thời gian cho những cuộc phiêu lưu! Đăng ký một chuyến đi xa và thử thách bản thân bằng cách trở thành một phiên bản dũng cảm và mới mẻ của chính mình, ít nhất là trong một khoảnh khắc ngắn ngủi.

Nói lên những điều tích cực. Hãy tự nhủ với bản thân rằng bạn tự tin. Ban đầu, có thể bạn sẽ không tin vào điều này, nhưng khi bạn lặp đi lặp lại cho mình câu nói 'Tôi là người tự tin', bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Tiềm thức của bạn sẽ thật sự tin vào điều này nếu bạn liên tục nhắc nhở mình. Thực tế, các nghiên cứu tại Đại học Carnegie Mellon đã chỉ ra rằng sự tự nhận thức có thể nâng cao khả năng giải quyết vấn đề của bạn và thậm chí có thể cải thiện thành tích học tập của bạn.

Tôn trọng và khuyến khích. Hãy chia sẻ sự khích lệ với người khác bằng cách công nhận tài năng của họ. Khi trò chuyện với ai đó, bạn có thể nói những lời như 'Tôi hoàn toàn đồng ý với bạn' hoặc 'Tôi nghĩ lựa chọn của bạn rất chính xác'. Nếu bạn thấy ai đó mang một món trang sức độc đáo hoặc sử dụng một loại nước hoa độc đáo, hãy ghi nhận điều này bằng cách hỏi 'Bạn mua nó ở đâu thế?'

Biểu hiện ngôn ngữ cơ thể mạnh mẽ. Giữ đầu cao, thẳng lưng và bước đi mạnh mẽ. Khi giao tiếp, hãy giữ ánh mắt và mỉm cười. Những người tỏ ra tự tin thường có sức thu hút mạnh mẽ. Mọi người sẽ cảm nhận được lòng tự trọng của họ, và điều này xứng đáng được tôn trọng.

• Chiếm không gian. Để tránh xung đột, người ta thường tự thu mình lại càng nhỏ càng tốt trước mọi người. Đừng làm như vậy. Thay vào đó, hãy chiếm diện tích trên bàn làm việc. Đặt tài liệu lên bàn và thể hiện rõ ràng rằng không gian này là của bạn.

Thoát khỏi cảm giác trốn tránh qua điện thoại. Thay vì dựa vào điện thoại để che giấu sự ngượng ngùng, hãy thử đặt điện thoại sang một bên. Tương tác với một nhóm người (hoặc đặt giới hạn thời gian) trước khi lôi điện thoại ra.

Phát triển tính hài hước! Không cần phải có khiếu hài hước tự nhiên như Robin Williams hay các danh hài khác để tỏ ra dí dỏm. Hãy khám phá phong cách hài hước của riêng bạn. Bạn thích đùa vui không? Hay bạn muốn châm biếm những thói hư của xã hội? Hay bạn thích những lời bình luận hóm hỉnh và sâu lắng? Dành thời gian khám phá nhiều loại hài hước khác nhau để phát triển phong cách của bạn.

• Câu chuyện hài cũng là một cách tuyệt vời để khởi đầu cuộc trò chuyện. Bạn có thể kể lại những câu chuyện hư cấu từ trên mạng để khơi gợi cuộc trò chuyện vui vẻ với mọi người. Điều này giúp tan chảy bầu không khí ban đầu và là cách nhẹ nhàng để nói về những vấn đề nhạy cảm. Chắc chắn rằng mọi người sẽ quan tâm và khi đó bạn sẽ là người dẫn dắt cuộc trò chuyện.

Thể hiện sự quan tâm tuyệt đối trong cuộc trò chuyện. Hãy là một người lắng nghe tích cực và biểu hiện sự quan tâm khi nói chuyện. Nghe người khác nói (hoặc bất kỳ ai) là cách thể hiện sự tôn trọng, giúp họ cảm thấy được chú ý. Việc lắng nghe tích cực tạo ra một điểm giao cắt, tăng sự hiểu biết và sự đồng cảm sâu sắc giữa hai bên. Đặt câu hỏi giúp chuyển cuộc trò chuyện từ thụ động sang tích cực.

• Tránh những câu hỏi “có hay không”, thay vào đó hãy sử dụng những câu hỏi “tại sao” và “như thế nào”. Ví dụ, thay vì hỏi “Bạn có thích chuyến đi không?”, bạn có thể hỏi “Bạn thích nhất điều gì ở chuyến đi đó và tại sao?” Hỏi thêm một số câu liên quan để cho người khác biết bạn vẫn quan tâm.

Giữ vững quan điểm và dũng cảm nói ra ý kiến khác biệt. Nếu bạn có ý kiến đối lập nhưng có lý, hãy tỏ ra lịch thiệp khi bày tỏ. Thực tế, đôi khi bạn có thể lên tiếng để bảo vệ ý kiến đối lập nhằm tạo ra cuộc trò chuyện sôi nổi hơn. Việc nhìn nhận cả hai mặt của một cuộc tranh luận cũng là biểu hiện của tư duy mềm dẻo và sự linh hoạt, đây là phẩm chất đáng quý.

Vượt qua những ranh giới. Tự tin là yếu tố quan trọng giúp bạn thu hút sự chú ý từ mọi người. Hãy thử những hành động độc đáo, hài hước để gây ấn tượng với những người mà bạn có thể không gặp lại.

• Những hành động bất ngờ của bạn cần phải tích cực. Chẳng hạn như gật đầu với một người xa lạ trên đường hoặc mời họ uống một ly cà phê. Những hành động nhỏ nhặt như vậy sẽ tạo ra ấn tượng và ảnh hưởng tích cực đối với người khác, ít nhất là trong một khoảnh khắc. Hơn nữa, nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy những hành động như vậy cũng khuyến khích sự tương tác xã hội và lòng nhân ái.

Sống một cuộc sống năng động! Một lịch trình bận rộn sẽ tạo ra nhiều cơ hội để bạn thu hút sự chú ý từ xã hội. Nhờ bạn bè, người thân và đồng nghiệp giới thiệu cho bạn những hoạt động và sự kiện mà bạn có thể quan tâm. Hãy tìm kiếm những cơ hội mới và không ngần ngại tham gia vào những cuộc phiêu lưu!

• Ở nơi làm việc, bạn có thể tham gia vào các nhóm nội bộ của công ty. Ví dụ, có nhiều nhóm đồng nghiệp gặp gỡ nhau theo từng độ tuổi hoặc lĩnh vực. Điều này giúp bạn tạo ra điểm chung với các thành viên khác và tăng cơ hội thu hút sự chú ý. Bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động phục vụ cộng đồng như tổ chức tiệc của công ty hoặc các sự kiện từ thiện. Giúp đỡ người khác luôn là một cách tích cực để thu hút sự chú ý.
• Ngoài ra, tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm sở thích cũng là một cách tốt để bạn không cảm thấy vô hình. Đó có thể là nhóm với những người có cùng sở thích (nhóm sinh viên, nhóm yêu thích hoạt động ngoài trời, câu lạc bộ chơi cờ, v.v…) hoặc những cuộc gặp mặt được sắp xếp trước (thường thông qua mạng xã hội).

• Giao tiếp xã hội không chỉ giới hạn ở việc tìm kiếm 'nửa kia'. Mở rộng mạng lưới quen biết trong các mối quan hệ 'chỉ là bạn bè' có thể dễ dàng hơn và là một cách hiệu quả để bạn thu hút sự chú ý.
• Người ta thường không công khai thể hiện sự chú ý của họ. Hãy chú ý đến những dấu hiệu nhỏ cho thấy bạn đang được người khác quan tâm và khởi đầu cuộc trò chuyện khi gặp họ.
• Đôi khi việc 'vô hình' cũng có lợi. Có cơ hội hành động mà không lo ngại phản ứng của người khác và không bị ảnh hưởng bởi các tiêu chuẩn xã hội về vẻ đẹp thường mang lại kết quả tích cực khi bạn không được mọi người chú ý.

• Đừng bỏ qua việc mọi người phớt lờ bạn ở nơi làm việc, vì điều này có thể dẫn đến tình trạng bị tẩy chay. Nếu bạn cảm thấy bị phớt lờ và đánh giá thấp một cách cố ý, hãy báo cáo tình hình cho cấp trên để nhận được sự giúp đỡ. Theo nghiên cứu của Canada, hơn 70% những người cảm thấy bị coi thường ở nơi làm việc đã gặp phải tình trạng tẩy chay. Có những chuyên gia tin rằng tình trạng tẩy chay phổ biến hơn (và có thể gây nhiều rắc rối hơn) so với tình trạng bắt nạt mạnh mẽ.
• Sự tẩy chay có thể để lại cảm giác đau đớn và khó chịu. Nếu bạn cảm thấy muốn tự tử hoặc tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình và các chuyên gia y tế.