Buzz
Con người có thể trải qua hàng loạt cảm xúc đa dạng chỉ trong một ngày. Đôi khi, chúng ta cảm thấy như cảm xúc đang thống trị chúng ta, khiến chúng ta nói hoặc làm những điều mà sau này phải hối tiếc. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, bạn không phải là một mình. Bạn có thể kiểm soát hầu hết các cảm xúc bằng cách tập trung ý thức vào cảm xúc hiện tại và áp dụng những chiến lược thực tế để vượt qua chúng.
Bước tiếp theo
Đối phó với cảm xúc mạnh mẽ
Nhận diện cảm xúc hiện tại. Cảm xúc có thể được phân chia thành ba phần: ngôn ngữ cơ thể và hành vi, phản ứng tự nhiên và suy nghĩ. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy một cảm xúc rõ ràng, trong khi ở những lúc khác, bạn có thể trải qua nhiều loại cảm xúc khác nhau. Xem xét một số cảm xúc phổ biến và ba phần liên quan để nhận biết cảm xúc của bạn ngay bây giờ như thế nào.
- Tức giận có thể được biểu lộ qua việc siết chặt tay, nhăn mặt, tim đập nhanh, đổ mồ hôi và có ý muốn nói những điều hối tiếc.
- Bối rối có thể bao gồm việc gãi đầu hoặc má, chớp mắt nhanh, cơ thể có nhiệt độ cao và suy nghĩ lúc này lúc kia.
- Sự thất vọng có thể được thể hiện qua một hơi thở dài, gục ngã, cảm giác buồn nôn đột ngột, tim như đang bị nén lại và suy nghĩ về sự kinh hãi hoặc tuyệt vọng.
- Sợ hãi có thể liên quan đến việc siết chặt khuỷu tay, run rẩy, nhạy cảm với các tiếng động hoặc va chạm và cảm giác muốn trốn tránh hoặc ẩn náu.
- Ghen tỵ có thể được biểu lộ qua việc chỉ trích đối thủ, trêu chọc, cảm giác nóng bừng ở ngực và quyết định vội vàng.
- Buồn bã có thể bao gồm nhăn mặt, cằm run run, đau họng, cảm giác thế giới di chuyển chậm lại và mong muốn được ở một mình.
Phân tích tình huống gây cảm xúc. Khi bạn cảm thấy mạnh mẽ về một điều gì đó, hãy tìm hiểu tại sao. Xem lại những gì đã xảy ra trong vài ngày qua. Có thể là một cuộc trò chuyện hoặc một chủ đề cụ thể đã kích thích cảm xúc của bạn.
Hiểu rõ suy nghĩ của bạn. Ghi lại cảm xúc của bạn về người hoặc chủ đề gây xúc động. Ví dụ: 'Tôi tức giận vì...' hoặc 'Tôi thất vọng vì...' Viết như vậy giúp bạn hiểu sâu hơn về nguyên nhân của cảm xúc của mình.
Đánh giá tính thực tế của suy nghĩ. Xem xét lời bạn viết và kiểm tra xem chúng có hợp lý không. Tìm hiểu các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn và của người khác.
Thực hiện hành động thay thế tích cực. Sau khi phân tích suy nghĩ và hành vi, hãy tìm cách phản ứng một cách tích cực hơn trong tương lai.
Hiểu rõ nguyên nhân gây kích động
Nhận biết thời điểm không thích hợp cho cuộc thảo luận nghiêm túc. Có những lúc tốt nhất là trì hoãn cuộc trò chuyện để tránh cảm xúc bùng nổ. Hãy nhớ ngừng lại và quan tâm đến bản thân trước khi cố gắng giải quyết vấn đề.
Thừa nhận hiểu biết cá nhân về tình huống. Hiểu biết về một tình huống thường kích thích cảm xúc. Sự hiểu biết cá nhân này có thể gây ra những phản ứng khác nhau.
Đánh giá niềm tin về cảm xúc. Cảm xúc của chúng ta thường phản ánh niềm tin và giá trị. Sự hiểu biết về mình và nguồn gốc cảm xúc là quan trọng.
Phân tích hành vi của người khác đối với bạn. Quan sát phản ứng của người khác có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình trong một tình huống.
Giải thoát cảm xúc cực đoan
Thực hiện hít thở sâu. Hít thở sâu là biện pháp tốt khi cảm xúc trở nên quá mạnh mẽ. Hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể khi bạn thực hiện phương pháp này.
Thực hành thiền chánh niệm cho cảm xúc. Thiền chánh niệm giúp bạn đối mặt với các cảm xúc mạnh mẽ như buồn phiền, sợ hãi và giận dữ. Hãy ngồi yên và chú ý đến hơi thở của bạn, cùng với cảm giác trong cơ thể.
Tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng tích cực. Hãy tìm một hoạt động phù hợp với bạn để giải tỏa cảm xúc.
Thư giãn cơ bắp liên tục. Thư giãn cơ bắp giúp giải tỏa căng thẳng trong cơ thể. Hãy thực hiện các động tác nhẹ nhàng để giữ cơ thể thư giãn và tâm trí thoải mái.
Cảnh báo
- Nếu bạn thấy mình không thể kiểm soát được những cảm xúc mạnh mẽ và thường xuyên, hãy tìm đến các chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần. Họ sẽ giúp bạn học được những kỹ năng cần thiết để điều chỉnh và kiểm soát những cảm xúc này.
