Bí quyết để Làm cho Lưng Linh Hoạt Hơn

Để tham gia dễ dàng vào các môn thể thao như thể dục dụng cụ, trượt băng nghệ thuật và khiêu vũ, lưng của bạn cần phải linh hoạt và mềm dẻo. Để có lưng mềm dẻo hơn, cần phải dành thời gian và nhiều sự cố gắng tùy thuộc vào đặc điểm cơ thể của từng người. Thực hiện các bài tập giãn cơ lưng và các bó cơ hỗ trợ cơ lưng là cách tốt nhất để lưng linh hoạt hơn. Ngoài ra, nhiều tư thế yoga cũng sử dụng các động tác giãn cơ này.

Tập tư thế cánh cung. Bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm sấp, gập đầu gối để hai chân hướng lên trần nhà, với tay về sau và nắm lấy cổ chân. Uốn cong người, nhấc cao tay và chân để cảm nhận sự giãn cơ ở vai và bụng.

• Giữ khoảng 20-30 giây sau đó hít vào và thoát khỏi tư thế.
• Bạn có thể lặp lại tư thế này một vài lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Khi cơ thể đã quen với tư thế này, bạn có thể tập nâng cao bằng cách với tay sâu hơn và nắm lấy các ngón chân, kéo chân cao hơn về phía trần nhà và duỗi tất cả các cơ sâu hơn.

Thực hiện Tư thế Mèo Cho Lưng Linh Hoạt

Thực hiện Tư thế Rắn Hổ Mang Cho Lưng Linh Hoạt

Laila Ajani - Chuyên Gia Huấn Luyện Thể Dục

Kiên Trì với Các Bài Tập Giãn Cơ để Lưng Linh Hoạt

Thực hiện Tư thế Chim Thiên Nga Cho Lưng Linh Hoạt

Thực hiện Tư thế Lạc Đà để Lưng Linh Hoạt

Giữ Lưng Thẳng khi Thực hiện Động Tác Gập Người về Phía Trước

Thực hiện Tư thế Nàng Tiên Cá để Lưng Linh Hoạt

Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Lưng với Tư thế Cây Cầu

Thực Hiện Động Tác Xoạc Đứng để Tăng Sự Linh Hoạt

Tập Xoạc Dưới Sàn để Giãn Cơ Lưng

Điều Chỉnh Động Tác Xoạc cho Mục Đích Cụ Thể

• Bắt Đầu Tập Giãn Cơ Một Cách Nhẹ Nhàng
• Chọn Các Động Tác Phù Hợp và Thay Đổi Tần Suất
• Tập Giãn Cơ Lưng Ở Nơi An Toàn và Sạch Sẽ
• Đối Phó Với Hiện Tượng Máu Dồn Lên Đầu
• Thực Hiện Bài Tập Theo Dõi Sự Phát Triển Của Bạn
• Luôn Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ

• Khổ Luyện Thì Mới Thành Công!
• Luôn Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ