Buzz
Giấc mơ có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống của chúng ta. Chúng phản ánh hi vọng và nỗi lo sợ về tương lai, thậm chí giúp chúng ta hồi tưởng quá khứ. Dù bạn muốn học cách kiểm soát giấc mơ (tức là có khả năng kiểm soát một cách hiệu quả và nhận biết về giấc mơ khi ngủ) hoặc chỉ đơn giản là tìm hiểu cách có những giấc mơ êm dịu hơn, vẫn có những điều bạn có thể làm trong ngày và trước khi đi ngủ để có thể mơ những giấc mơ bạn muốn. Nếu bạn muốn biết cách kiểm soát giấc mơ, hãy đọc hướng dẫn dưới đây.
Các bước
Có nhiều Giấc Mơ êm dịu hơn
Đi ngủ sớm hơn. Một nghiên cứu về giấc mơ được thực hiện vào năm 2011 trên tạp chí Nhịp điệu Sinh học và Giấc ngủ đã kết luận rằng những sinh viên đại học hoặc những người thức khuya thường có những giấc mơ khó chịu hơn so với những người đi ngủ sớm hơn. Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn ít nhất 1 tiếng mỗi tối và nhận thấy những tác động tích cực đến giấc mơ nếu bạn muốn mơ những giấc mơ êm dịu hơn.
- Một giải thích tiềm năng cho phát hiện này là hoóc môn cortisol gây căng thẳng được sản xuất vào buổi sáng, thời điểm mà những con cú đêm thường đang trong trạng thái REM (trạng thái ngủ mắt chuyển động nhanh), mơ hoặc ngủ say.
Quản lý thói quen ăn uống. Điều gây ra ác mộng như ăn nhiều vào buổi tối, uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ có thể gây ra giấc mơ không yên. Để có giấc ngủ sâu và giấc mơ êm đềm hơn, hãy hạn chế những thói quen này hoặc không ăn uống trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Giải tỏa căng thẳng. Những giấc mơ tiêu cực thường phản ánh sự căng thẳng và nỗi sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày. Hãy cố gắng để tâm trạng trước khi đi ngủ thoải mái và tích cực. Điều này sẽ giúp tâm trí thư thái hơn và mang lại giấc mơ như mong muốn.
Thúc đẩy giấc ngủ thoải mái. Để dễ dàng rơi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn, hãy tạo thói quen thư giãn như uống trà hoặc đọc sách trước khi đi ngủ. Loại bỏ căng thẳng và lo lắng để có giấc ngủ ngon.
Mang hương thơm vào phòng ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ tiếp xúc với hương thơm của hoa hồng trong ít nhất 30 ngày có giấc mơ êm dịu hơn. Sử dụng dầu hoặc nến thơm để tạo một môi trường thoải mái cho giấc ngủ.
Chuẩn bị cho một giấc mơ tích cực trong suốt ngày.
Giấc mơ trong trạng thái REM. Đảm bảo ngủ đủ giấc là quan trọng để trải nghiệm giấc mơ trong trạng thái REM, giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ.
Tập trung vào nhớ giấc mơ. Trước khi đi ngủ, tập trung vào ý định ghi nhớ giấc mơ khi tỉnh dậy để giúp tâm trí thấu hiểu hơn về giấc mơ.
Kiểm tra thực tế khi mơ. Thực hiện các bước kiểm tra thực tế trong giấc mơ để phân biệt rõ giữa thế giới thực và giấc mơ.
Phát hiện dấu hiệu của giấc mơ. Hãy tập trung vào việc phát hiện những dấu hiệu đặc biệt trong giấc mơ để nhận biết khi bạn đang mơ.
Thử chơi điện tử. Một số nghiên cứu cho thấy việc chơi điện tử có thể giúp bạn trải nghiệm và kiểm soát giấc mơ sáng suốt hơn.
Thực phẩm giàu melatonin. Ăn các loại thực phẩm như anh đào, yến mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương và cà chua có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và mơ những giấc mơ sinh động hơn.
Tự hỏi bản thân suốt cả ngày. Tạo thói quen tự hỏi “Có phải tôi đang mơ không?” để dễ dàng nhận biết khi bạn đang mơ và kiểm soát giấc mơ.
Chuẩn bị cho giấc mơ sáng suốt.
Suy ngẫm trước khi ngủ. Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào việc bạn đang ngủ và bước vào giấc mơ.
Tưởng tượng giấc mơ. Trước khi đi ngủ, tưởng tượng về giấc mơ của bạn với các chi tiết sống động để tạo ra một kịch bản mơ hấp dẫn.
Để dấu hiệu mơ bên giường. Đặt một bức ảnh, một biểu tượng hoặc một mảnh giấy trắng gần giường trước khi ngủ để kích thích giấc mơ của bạn. Hãy chọn đại diện cho những gì bạn muốn mơ về và để nó ở gần bạn trước khi đi ngủ.
Chuẩn bị tinh thần kiểm soát giấc mơ. Trước khi đi ngủ, tự nhủ rằng bạn muốn nhớ giấc mơ của mình. Lặp lại điều này một cách nhẹ nhàng và bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra.
Ngủ trong bóng tối. Đảm bảo bạn ngủ trong một môi trường hoàn toàn tối để tăng cường giấc mơ và khả năng nhớ giấc mơ.
Thử kỹ thuật MILD. Áp dụng kỹ thuật MILD để giúp bạn kiểm soát giấc mơ và nhớ được những gì bạn mơ thấy.
Vượt qua cơn ác mộng. Thay đổi kết thúc của cơn ác mộng để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và khiến ác mộng biến mất.
Điều khiển giấc mơ
Bắt đầu kiểm soát giấc mơ từ những cách đơn giản khi bạn nhận ra mình đang mơ. Khi bạn nhận ra rằng mình đang mơ, hãy giữ bình tĩnh và thử thay đổi một số cảnh quan trong giấc mơ của bạn. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và dần dần tiến tới những thứ phức tạp hơn.
Thống trị giấc mơ hơn nữa. Khi bạn đã quen với việc kiểm soát giấc mơ, hãy thử những trải nghiệm cao cấp hơn như bay lượn, thay đổi hoàn toàn cảnh vật hoặc thậm chí là đi xuyên thời gian.
Nhớ những gì bạn đã mơ một cách thường xuyên. Ghi lại giấc mơ của bạn sau khi tỉnh dậy và tự nhủ rằng bạn rất giỏi trong việc kiểm soát giấc mơ.
Hãy thử bay. Tự nhủ rằng bạn có thể bay và thực hiện những hành động liên quan đến việc bay trong giấc mơ. Dần dần, bạn sẽ có thể bay một cách tự nhiên hơn.
Điều khiển vật thể. Bạn có khả năng điều khiển vật thể hoặc bất kỳ thứ gì bạn muốn trong giấc mơ. Tạo ra một khung cảnh xung quanh đối tượng hoặc thứ bạn muốn, và hãy tưởng tượng rằng nó hiện ra trước mắt bạn.
Thay đổi cảnh vật. Khi bạn nhận ra đang mơ, hãy thử thay đổi cảnh vật xung quanh bạn. Tạo ra một không gian mới hoặc bổ sung vào phong cảnh của giấc mơ cho đến khi bạn có được bức tranh hoàn chỉnh mà bạn muốn.
Đi du lịch xuyên thời gian. Tưởng tượng mình bước vào một cỗ máy thời gian hoặc mở cánh cửa dẫn tới một thế giới mới khi bạn đang mơ. Tự nhủ và tập trung vào việc làm thế nào để đi xuyên thời gian mà không cần phải cố gắng quá nhiều.
Lời khuyên
- Hãy tập trung vào những gì bạn muốn mơ về và bỏ qua ý thức rằng bạn đang ngủ.
- Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, hãy tiếp tục nhắm mắt và không suy nghĩ quá nhiều.
- Thư giãn và mơ những giấc mơ êm đềm thay vì những điều khủng khiếp.
- Khi cảm thấy đang mất kiểm soát, hãy thử nhấc tay hoặc đi lại để giữ sự tỉnh táo.
- Thực hiện kiểm tra thực tế hàng ngày để luyện tiềm thức của bạn.
- Thực hiện kỹ thuật mơ sáng suốt thường xuyên để nắm vững nghệ thuật của giấc mơ tỉnh.
- Thiền trước khi đi ngủ có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và dễ dàng mơ tỉnh hơn.
- Hãy suy nghĩ về giấc mơ ngay cả trước khi đi ngủ.
- Hãy thư giãn và bình tĩnh để tránh việc tỉnh giấc.
