Buzz
Đắm chìm trong quá khứ hoặc quá tập trung vào tương lai có thể khiến bạn bỏ lỡ những khoảnh khắc đáng trân trọng của cuộc sống hiện tại. Nếu bạn cảm thấy mình đang dành quá nhiều tâm trí cho những sự kiện đã qua hoặc lo lắng về điều gì sắp xảy ra, dưới đây là một số cách để giúp bạn học cách sống trọn vẹn từng khoảnh khắc.
Các Bước để thực hiện
Quên đi quá khứ và lo lắng về tương lai
Thể hiện cảm xúc về quá khứ. Trước khi tiến xa hơn, hãy thể hiện những cảm xúc bạn có về quá khứ, dù là tích cực hay tiêu cực. Có thể một số kí ức đau buồn, nhưng cũng có những kỷ niệm đáng trân trọng. Thể hiện cảm xúc giúp giải thoát và tập trung vào hiện tại.
- Nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia về cảm xúc của bạn.
- Viết ra những cảm xúc về quá khứ. Bạn có thể viết nhật ký hoặc thư cho người đã làm bạn tổn thương (nhưng đừng gửi đi!).
- Dù bạn đang ở trong kí ức tươi đẹp hay những trải nghiệm đau buồn, hãy nhớ rằng việc này có thể làm bạn mất kết nối với hiện tại. Hãy tập trung vào cải thiện cuộc sống hiện tại thay vì hoài nghi về quá khứ.
Tha thứ và quên đi. Trách móc người đã gây ra đau thương trong quá khứ sẽ làm hại đến hiện tại của bạn. Thay vì dành thời gian suy nghĩ về họ, hãy tha thứ và tập trung vào hiện tại. Bước qua nỗi đau và hận thù để tìm lại cuộc sống của bạn.
- Nếu cần, hãy viết thư hoặc nói chuyện với họ về những gì đã xảy ra. Mặc dù bạn không cần gửi thư đó, nhưng việc này sẽ giúp bạn giải phóng và quay trở lại với niềm vui của mình.
Tập trung vào niềm vui. Nếu việc thể hiện cảm xúc về quá khứ không giúp, hãy tập trung vào những điều mang lại niềm vui cho bạn. Đừng mất tâm trí vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Thay vào đó, hãy nghĩ về những trải nghiệm tích cực đang diễn ra.
- Nếu điều này khó khăn, hãy tạo ra những trải nghiệm mới cho bản thân. Ví dụ, bạn có thể tạo ra một không gian riêng biệt trong nhà mà bạn cảm thấy hạnh phúc, chẳng hạn như góc đọc sách ở sân sau. Nếu bạn phát hiện mình đang suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, hãy tưởng tượng mình đang ở trong không gian đó, hoặc hình dung mình là một phần của nó.
Đối mặt và vượt qua ký ức. Nếu mọi cố gắng đều không hiệu quả, hãy cố gắng ngăn chặn hoặc đẩy lùi ký ức. Dần dần, bạn sẽ vượt qua được chúng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đẩy ký ức đó vào một cánh cửa và khóa nó lại. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát hơn và làm giảm sự phiền toái.
- Theo nghiên cứu, việc ngăn chặn ký ức là một kỹ năng có thể học và thực hiện. Hãy cố gắng ngăn chặn chúng mỗi khi chúng xuất hiện, và bạn sẽ trở nên thành thạo hơn theo thời gian.
Đối mặt với nỗi lo lắng về tương lai. Khi lo lắng về tương lai, hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể ảnh hưởng đến hiện tại. Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát thay vì những điều bạn không thể thay đổi. Hãy nghĩ về những trải nghiệm tích cực đang diễn ra và tạo ra những ảnh hưởng tích cực cho cuộc sống của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy tìm những điều bạn thích trong hiện tại và tập trung vào chúng. Mang theo cuốn sách bạn đang đọc, hoặc nhìn vào bức ảnh mang lại niềm vui cho bạn khi bạn cần nhớ lại hiện tại.
- Không có gì xấu hổ khi bạn cần sự giúp đỡ. Sức khỏe tâm thần của bạn là rất quan trọng, và việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một bước quan trọng để chăm sóc bản thân.
Đối mặt với sự sốc trong quá khứ
Hiểu biết sâu hơn về sự khác biệt giữa sự sốc và ký ức đau khổ. Sự sốc có thể tác động đến tâm sinh lý như cảm giác lo lắng và sợ hãi cực độ trong thời điểm hiện tại – như thể sự sốc không bao giờ kết thúc. Ký ức đau khổ sẽ gây ra cảm xúc đau khổ như buồn bã và cảm thấy có lỗi, và chúng không làm thay đổi nhận thức của bạn như sự sốc cấp tính.
- Sự sốc đòi hỏi phải được xử lý một cách đặc biệt và thường cần sự giúp đỡ từ chuyên gia.
- Đôi khi, triệu chứng chỉ xuất hiện sau một vài năm. Sự kiện gây sốc có thể dẫn đến ác mộng, suy nghĩ rối bời, trầm cảm, ám ảnh, lo âu hoặc hồi tưởng.
- Quá trình chữa trị sự sốc diễn ra chậm và có thể khó khăn. Tuy nhiên, hãy tin rằng nếu bạn cố gắng, mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên viên tư vấn hoặc các chương trình dành riêng cho người gặp phải sự sốc. Bạn là người đảm bảo về sự hồi phục của mình, cũng như cách và thời gian diễn ra quá trình đó. Bất kể phương pháp nào bạn chọn, điều quan trọng là nó phải phù hợp với bạn và mang lại những điều cần thiết sau:
- Sức mạnh cá nhân: Quá trình hồi phục là cơ hội để bạn lấy lại quyền kiểm soát. Mặc dù sự hỗ trợ từ chuyên gia rất quan trọng, nhưng bạn cũng cần phải tự chịu trách nhiệm với quá trình hồi phục của mình. Nếu bạn không hài lòng với một phương pháp cụ thể nào đó, bạn không cần phải thực hiện nó.
- Sự thấu hiểu: Có thể trải nghiệm của bạn đã không được coi trọng hoặc bị bỏ qua trong nhiều năm. Một nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đã xảy ra và cách mà sự sốc đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
- Mối kết nối: Trải nghiệm sự sốc thường gây ra sự cô đơn. Chia sẻ câu chuyện của bạn với những người hiểu biết có thể giúp bạn cảm thấy kết nối với những người khác.
Chia sẻ với người tin tưởng. Trò chuyện về những điều đã xảy ra là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục. Hãy chọn người có lòng kiên nhẫn, tử tế và có khả năng đối mặt với những gì bạn chia sẻ. Những người trả lời với câu nói 'Đừng nghĩ về nó nữa', 'Hãy tha thứ và tiến lên', hoặc 'Điều đó không quan trọng lắm', không phải là đối tác thích hợp để bạn trò chuyện.
- Có thể bạn sẽ cần phải lặp lại câu chuyện của mình nhiều lần – đảm bảo rằng người bạn chia sẻ hiểu rõ tầm quan trọng của việc này. Việc giải phóng một lần là quan trọng, nhưng bạn cần phải tiếp tục quay trở lại và chia sẻ lại nếu cần thiết.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc tin tưởng ai đó, hãy liên lạc với người mà bạn thân thiết trong cuộc sống. Hãy tham gia cùng họ vào các hoạt động vui vẻ hoặc mời họ tham gia cùng bạn vào một kế hoạch trong tương lai. Dành thời gian cho họ sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ chặt chẽ hơn.
- Hãy nhớ rằng khi bạn chia sẻ về sự sốc với người khác, bạn có thể gây ra sự sốc gián tiếp cho họ và họ có thể trải qua những triệu chứng của sự sốc chỉ bằng cách lắng nghe câu chuyện của bạn. Đừng buồn lòng nếu họ không thể nghe bạn kể chuyện hàng ngày. Gia đình và bạn bè là nơi tốt để bắt đầu, nhưng nếu bạn cần sự hỗ trợ nhiều hơn, các chuyên gia tư vấn về trầm cảm đã được đào tạo để xử lý tình huống này.
Liệt kê các biện pháp để chăm sóc bản thân. Trong những thời điểm khó khăn, việc nghĩ về cách làm cho bản thân được an ủi có thể khó khăn. Hãy viết ra một danh sách các yếu tố giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đặt nó ở một nơi dễ thấy để tham khảo. Một số phương pháp bạn có thể thử bao gồm:
- Thực hiện các hoạt động sáng tạo như vẽ, chế tác, thêu hoặc các loại thủ công khác.
- Tập thể dục. Không cần phải tập luyện cực độ – bạn chỉ cần đi dạo xung quanh khu phố. Hoặc có thể chạy bộ, bơi lội, tham gia các hoạt động thể thao, khiêu vũ, đi bộ dài hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào giúp cơ thể di chuyển.
- Chơi với trẻ con trong nhà hoặc chơi với vật nuôi. Điều này có thể mang lại cảm giác thư giãn và làm bạn cảm thấy tốt hơn.
- Hát nhẹ nhàng hoặc hát to. Bạn có thể hít thở không khí trong lành và hát những giai điệu mà bạn thích.
- Chọn những bộ quần áo làm bạn cảm thấy vui vẻ. Mặc chiếc áo sơ mi yêu thích hoặc đeo một vài món trang sức sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
Tập trung vào hiện tại
Thấu hiểu rõ về môi trường xung quanh. Dừng lại và để mắt nhìn quanh bạn, không để bản thân lạc vào quá khứ. Thay vào đó, hãy chú ý đến mọi điều xung quanh, bất kể đó là những kỳ quan tự nhiên hay sự sáng tạo của con người. Hãy cố gắng tập trung vào từng khía cạnh của cuộc sống hiện tại.
- Ví dụ, bạn có thể dạo bước và thưởng ngoạn mọi vật xung quanh. Nếu bạn ở ngoài trời, hãy quan sát cây cỏ, đất đai và cảnh vật. Hít thở không khí trong lành. Nếu bạn ở trong nhà, hãy lưu ý màu sắc của bức tường, âm thanh trong khu vực, hoặc cảm giác của sàn dưới chân bạn. Hành động này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và chú ý đến môi trường xung quanh.
Chậm lại cuộc sống. Con người thường vội vã di chuyển từ một thời điểm này sang thời điểm khác. Hãy sống chậm lại và thưởng thức mọi thứ bạn đang làm, kể cả khi nó có vẻ nhàm chán. Ví dụ, hãy tập trung vào việc ăn uống nhẹ nhàng. Hãy cầm lấy một cụm nho và quan sát chúng một cách tỉnh táo. Hãy nhận biết rõ hình dáng và kích thước của chúng. Hãy thưởng thức từng hạt một và cảm nhận hương vị. Hãy tận hưởng sự ngọt ngào trên lưỡi và sự bổ dưỡng mà chúng mang lại.
- Bạn không cần phải hứng thú với mọi sự kiện diễn ra mỗi ngày. Nếu bạn đang làm một dự án tại công ty mà bạn không thích hoặc không muốn thực hiện một nghĩa vụ mà bạn không muốn, điều này là hoàn toàn bình thường. Thay vì vội vàng vượt qua, hãy suy nghĩ về hoạt động hàng ngày của bạn và trải nghiệm chúng.
Thay đổi thói quen hàng ngày. Bị mắc kẹt trong một thói quen có thể khiến bạn lạc vào quá khứ mà không hề hay biết. Có thể bạn phải làm những việc giống nhau mỗi ngày hoặc vào cùng một thời gian mỗi tuần. Mặc dù thói quen có thể mang lại sự thoải mái, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy mất hứng thú và quên đi hiện tại. Thay vào đó, hãy thay đổi thói quen của bạn. Bạn có thể đi bộ đến trạm xe buýt hoặc chọn đường đi khác để đến nơi làm việc.
- Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen cũ. Thay đổi loại thực phẩm bạn ăn. Kết hợp những từ ngữ mới bạn học vào từ vựng của mình. Bất cứ điều gì khiến bạn chú ý hơn đến hành động của mình mỗi ngày đều giúp bạn sống trong hiện tại thay vì quá khứ hoặc tương lai.
- Nếu bạn không muốn hoặc không thể thay đổi thói quen, hãy lưu ý hơn đến hành động của mình trong quá trình thực hiện thói quen. Hãy chú ý đến hương vị của bữa sáng mà bạn ăn mỗi ngày hoặc hình dáng của cây cỏ trên con đường bạn đi làm.
Tập trung vào khoảnh khắc yên bình. Hầu như mỗi ngày, bạn sẽ phải chờ đợi một cái gì đó. Có thể là việc xếp hàng chờ tính tiền tại cửa hàng hoặc đợi đèn đỏ khi lái xe. Trong những lúc như vậy, hãy cố gắng kiềm chế thói quen kiểm tra điện thoại của bạn, thay vào đó, hãy chú ý đến mọi thứ xung quanh. Hãy lưu ý đến môi trường xung quanh hơn là lãng phí thời gian than phiền về việc có quá nhiều người xếp hàng hoặc đèn giao thông thay đổi tín hiệu.
- Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn tập trung vào những điều đơn giản trong cuộc sống. Tránh việc sử dụng điện thoại để giết thời gian. Thay vào đó, hãy quan sát những người đang xếp hàng hoặc các phương tiện giao thông xung quanh bạn. Bạn có thể mỉm cười với người khác hoặc nói chuyện với người đứng sau bạn trong hàng.
- Hãy liên tục thử nghiệm để tìm ra cách tốt nhất để sống trong hiện tại.
Ghi nhớ những lời nhắc cho chính bản thân. Để sống trong hiện tại, đặc biệt là khi bắt đầu, bạn cần những lời nhắc. Buộc một sợi dây quanh cổ tay, sơn móng tay với màu tươi sáng hoặc đeo chiếc đồng hồ ngược lại. Sử dụng chúng để nhắc nhở chính bản thân.
- Mỗi khi nhìn thấy vật nhắc nhở, hãy dành một vài giây để chú ý đến âm thanh, mùi hương và mọi dấu hiệu xung quanh. Hãy nhận biết cảm giác và hành động của bản thân. Hành động này sẽ giúp bạn duy trì sự chú ý vào tình huống hiện tại và không đắm chìm trong quá khứ hoặc tương lai.
Tập trung vào từng nhiệm vụ một. Thay vì làm công việc một cách vô thức, hãy dành thời gian để hoàn thành nhiệm vụ một cách tốt nhất. Hãy để mình trở nên nhiệt huyết trong việc viết bài luận ở trường, dự án trong công việc hoặc các công việc hàng ngày. Hãy cho bản thân mình say mê đến mức mọi suy nghĩ về quá khứ và tương lai đều tan biến.
- Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không làm nhiều công việc cùng một lúc. Khi thực hiện nhiều công việc cùng một lúc, bạn sẽ không theo kịp với công việc hiện tại và bắt đầu suy nghĩ về công việc khác, như hoàn thành nhiệm vụ hoặc chuyển sang việc khác.
- Cố gắng làm việc chậm lại. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào hành động của chính mình trong hiện tại.
Thiền. Một trong những cách tốt nhất để tập trung vào hiện tại là thiền. Mục đích của thiền là giúp bạn loại bỏ mọi yếu tố khác, bao gồm cả nỗi sợ hãi về quá khứ và tương lai, và tập trung vào khoảnh khắc bạn đang thiền.
- Bắt đầu bằng cách hít thở sâu, chú ý đến hành động của mình. Làm trống tâm trí và tập trung vào âm thanh khi hít thở. Dần dần, mọi thứ sẽ tan biến.
- Cần có thời gian và luyện tập để bạn có thể thiền một cách hoàn chỉnh. Đừng bỏ cuộc nếu bạn không cảm thấy thư thái ngay lập tức, hoặc thậm chí sau vài tháng. Hãy kiên nhẫn luyện tập, và bạn sẽ bắt đầu nhận ra lợi ích to lớn của thiền.
